寫網誌
傳紀錄
0
登入
賽事活動
國內
國外
跟著筆記跑
賽事影像
賽事影音相簿
跑步好影片
文章
品牌動態
運動賽事
跑鞋專區
人物故事
運科訓練
健康生活
活動旅遊
話題
ESG
網誌
最新網誌
課程
品牌動態
運動賽事
跑鞋專區
人物故事
運科訓練
健康生活
活動旅遊
話題
ESG
其它
跑步足跡
紀錄
路線
配速工具
每日照片
筆記隨堂考
筆記達人
筆記達人
跑者資料庫
筆記報名
購物
購物
點數商城
什麼是點數
展開
首頁
>
相簿影音
>
跑步好影片
>
訓練知識
> 【運動傷害退散ep6】如何舒緩髂脛束症候群(ITBS)?
【運動傷害退散ep6】如何舒緩髂脛束症候群(ITBS)?
類別:
訓練知識
由
皮卡皮丘
建立於 2017/11/13
7,162 次點閱
檢舉
101
人收藏
加入收藏
中了髂脛束症候群(ITBS)怎麼辦?今天邀請專業物理治療師,來教大家居家如何舒緩及放鬆!首先我們可以準備一個滾筒,來放鬆 IT Band 的筋膜。
第一階段:筋膜靜態柔軟度的改善
以側躺方式,將滾筒放在髂脛束的正下方,壓著滾筒來回滾動。
第二階段:動態情況下筋膜的舒展
可以維持在比較緊繃的地方,下方的腳抬起、膝蓋做「彎」和「伸」的動作。
討論
相關影片
1109 #thursday wourkout
由
鬼怪新娘
建立
450 次點閱
如何越野跑S2 EP1_冬季越野服裝
由
皮卡皮丘
建立
1079 次點閱
【運動傷害退散ep5】我中了髂脛束症候群(ITBS)...
由
皮卡皮丘
建立
5660 次點閱
核心訓練!3分鐘雕塑完美腹肌
由
Alger
建立
17086 次點閱
【運動傷害退散ep4】為什麼要監測乳酸濃度?
由
皮卡皮丘
建立
2268 次點閱
【北歐式健走】新聞報導
由
台灣北歐式健走協會
建立
918 次點閱
【運動傷害退散ep3】乳酸,到底是不是造成肌肉痠痛的...
由
皮卡皮丘
建立
5516 次點閱
檢舉
我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他
取消
送出
檢舉完成
我們將會盡速處理
關閉
請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題
新通知
還有
則未讀
收件人:
傳送
+ 30
討論