這次參加冬山河水岸馬拉松嘉年華,全家總動員,安排了三天的家庭旅遊行程,前兩天就在礁溪附近景點遊玩,入住溫泉民宿(松語墅),泡個溫泉放鬆一下,好不愜意! 第二天晚上入住民宿"真情白鷺鷥",就在冬山河側門,離會場走路5分鐘,真的是很讚的冬山河跑馬住宿地點 起跑時間7:30分,是我跑過大大小小的馬拉松最晚起跑的,睡到六點起來準備就來得及,這次一起約起跑的有柏棠(初馬4"30'),阿典(79馬),昌錡(準備破四),各個身懷絕技,只有我是慢慢跑,跑快樂跑健康..哈!雖說是約跑但只有約起跑啦~之後就不見蛋.... 今天天氣真是讚,溫度剛好14度,風也不大,又沒雨的一整個覺得狀況很好,一開跑又失心瘋了~平常自己練跑只有6分半~7分速,一開賽就來個5分多速,看手錶覺得該再降點,但感覺順暢就給他自然下去,跑完21K 只花了2"4',以半馬來說是我這幾個月來很快的成績,也許這就是導致後來大腿抽筋,後面落漆的原因吧! 25K後速度有掉但都還能撐住,27K大休息後就開始不對了,大腿開始有感覺起來,之後就是撐著跑,拉筋互換下度過.約30K遇到已經要折返的昌錡,他大叫有機會破4啦,真是激動~也真替他高興破了PB,但那時我正在抽筋阿.... 沿途還遇到了聖誕老公公,問他說你的雪橇呢?可不可以借我坐一下,他回答雪橇太慢了在後面.........呵呵~這就是跑馬人的幽默吧!還遇到一個長得像孫中山的阿伯,這種天氣赤膊穿拖鞋跑,問他會冷嗎?他說習慣了,跑也不會冷啦!真是勇伯一個. 今天還穿著兩個兒子為我畫的加油號碼布,一路想著他們在終點等我,快抵達終點前的20公尺看到皓崴,喬崴衝出來迎接我,老婆在遠處替我照相,真是驚喜又開心,我們三個就牽著手跨過終點門,恩~很棒的畫面!!!永遠記得這一刻. 喬崴,皓崴替我在號碼布上加油, 這次成績5"3'可惜沒能達到設定的sub5, GPS 手錶40K時4"40' 想說有機會sub5完成自我設定的小目標,但抵達終點GPS要到43K......,參加了五次全馬,雖然這是第二好的成績,比上個月的田中馬快20分鐘,但當然不滿意啦! 比較了一下 2014/03/22 新竹城市馬 4"52' ,起跑保持6分多速,過20K是用跑走策略(跑4~5km 走五分鐘),沒有比較慢,且也沒有過抽筋現象,這次有點執著一定要全部跑完,一旦抽筋就回不去了! 跑完肚子不餓,心肺體力都很好,唯獨大腿抽筋;沿路電解質,鹽巴也都補充充足,我想單存是大腿股四頭肌耐力不足&體重的問題,這是胖子跑馬的通病,應該要加強大腿耐力訓練(深蹲或wall site),體重應該要少個3~5KG ,才能有所突破,再加油吧~很喜歡這樣的跑馬旅行,我會持續開心地跑下去低! 其他照片分享 第一天松語墅泡湯 龍潭湖草皮打球&碗公溜滑梯 蜡藝彩繪館 聖誕老公公 -