自從第一次參加路跑活動至今，應該有十幾年了，但是都斷斷續續的，每年也就只參加一場「大拜拜」的賽事，也就是固定在12月舉行的「台北國際馬拉松」，且從未超過10km的跑距，更遑論甚麼半馬、全馬、超馬了。然而自從2013下半年開始，為了打掉上半年在深圳堆積了四個月，重達8kg的脂肪，開始了精實的跑步人生。在持續的練跑並佐以核心肌群重量訓練之下，迷上了跑步，而且開始愈跑愈遠：到今年6月底為止，玩了3場山徑越野跑、5場半馬和近20場大大小小的路跑 (包括幾場老少咸宜的3~5km小路跑)，另外也和朋友組隊玩了一場接力賽 (台北超馬嘉年華12小時接力，每人跑一小時)，和一場鐵三角 (自行車45km)。 今年六月，在超馬女王 – 蘆洲慢跑雅芬姐的鼓 (ㄊㄨㄟ) 勵 (ㄎㄥ) 之下，選擇了這場不少跑馬人望路興嘆的觀音山全馬，作為自己的人生初馬。 上圖轉貼自蘆洲慢跑「2014觀音山路跑官方網站」 PUMA螢光集跑的簡老師曾經告訴我們，全馬的訓練週期約莫是半年，然而這一報下去，我只剩四個月，再加上又是山路馬拉松，這四個月又要練速耐力，又要加強肌力訓練，又要練山路 (烘爐地，北一游泳池←→土地公廟旁的廣場，來回共約5.2km，高度約200m，最大坡度目測約30度)，搞得有些喘不過氣來，最後LSD最長距離也只跑了28km，當時還是離賽前剩下2~3週。 這一天終於來到了，這一場，周遭朋友除了幾位跑馬前輩之外，其他的都只報了半馬，甚至10km (OS: 10km根本就沒入山，報這場幹嘛?)，只有我孤伶伶的和一群不認識的人一起出發，緩步邁向眼前「超級變態」的初馬之路。 在主辦單位良好的員額管制之下，起跑時沒有太多壅擠的感覺。前8km除了繞微風運河一圈之外，其餘5km是熟悉到不能再熟悉的八里河濱步道，帶著輕鬆的心情和腳步，不知不覺就跑完這最悠閒的一段。 上圖轉貼自 @Tony Chen現場拍攝照片 過了關渡大橋下不遠處，一個左轉過了人行天橋 (第一個爬坡…階梯) 之後，就一步步的踏上緊接下來峰迴路轉、另人纏綿悱惻的硬抖之路，也是整個賽事的重頭大戲。由於賽前有馬場前輩耳提面命，上場就是放輕鬆慢慢跑，遇坡就用走的，千萬不要逞強，於是跑了幾步的緩坡之後，就乖乖的開啟了步兵模式。 有別於路協及一些公辦的路跑活動，中規中矩的補給，這場由蘆洲體育會所主辦的賽事，補給真的是沒得嫌了。除了八里左岸兩個水站都有充足的水、運動飲料和點心之外，入山之後的其他幾個補給站，補給品可說是相當精彩，從最基本的水、運動飲料、香蕉、巧克力棒，到可樂、沙士、餅乾，甚至還有啤酒。無論你是在領先群，還是跑到要被關門，都不用擔心享受不到這些東西。這大概也是我有生以來，第一次還沒中午就喝了一堆啤酒。除了豐富的補給，補給站的工作人員也熱情十足，賣力的招呼每一位跑友停下來享用，也熱心的鼓勵每一位跑友，讓人感到相當窩心。 經過了五百米「變態」的中直路好漢坡，終於來到了蘆慢人傳說中的「牌樓」，也是整個賽道的最高點，於是停下來拍張照，打個卡，頗有齊天大聖「到此一遊」的氣勢。 緊接下來，就是長達10km左右的下坡路段，總算可以讓人稍微放輕鬆些了。不過因為下坡路段到了折返點，反過來就是10km的爬昇路段 (原路折返)，所以還是稍微保守點的好，因此只讓自己順勢往下跑，並不敢加速，過了折返點馬上由下坡變成上坡，也再度開啟步兵模式，就怕太逞強了，後面就爆掉，跑不完了。 快要到折返點前約3km，景色一片豁然，向左望去，八里的樓房街道和台北港的全貌幾乎一覽無遺。可惜當天雨勢方歇，天色還有些灰濛濛的，不然景色更加怡人 (不過也還好沒出太陽，不然應該要熱昏一堆人吧?)。畢竟是來跑馬拉松的，沒能花太多時間逗留欣賞，拍了幾張照片，打了卡之後，又趕緊上路。 回程又來到了中直路好漢坡，這會累人的爬坡，反成了令人畏懼的陡下坡，即便用走的，都會覺得有一股強大力量把人往前推進，於是改成「倒退嚕」，慢慢退到這陡坡的終點，也藉此減少對大腿肌肉的負擔。到了中直路、凌雲路口一帶，一對蘆慢小情侶騎著機車迎面而來，熱情的高呼為我們打氣加油，這時候再怎麼疲勞，當然也要繼續往前跑了。 雖說上坡多半是用走的，但一路的上上下下，仍造成雙腳相當的負擔。再次回到河濱步道時，已經相當疲勞。於是停下來用走的，讓雙腳好好休息一下，只有在遠遠看到大砲鏡頭，才勉強假掰的跑一下，讓一樣辛苦的攝影師為我們拍一張帥帥的照片。 這時候，一位資深的馬場老將 - 謝大哥，從後面一路開心的長嘯而過，讓人不得不對他強大的心肺趕到折服。 到了最後不到兩公里，我也該開始拿出最後一口氣，開始衝刺了。最後在13:02衝回到終點，共花了整整六個鐘頭又兩分鐘，竟和自己預算的時間差不多，原來最了解自己的還是自己啊! 哈哈…… 有一起參加這場賽事的好友，多半都是參加半馬的，所以也早在幾個鐘頭之前就先行離開了 (你們這群不夠意思的傢伙)。也有參加全馬的幾位好朋友、前輩，如：美花姐、房大哥、永盛、淑如，則是在回到河濱步道時陸續超越；最誇張的是在蘆慢晚班一起跑的傑西小妹妹，說這場也是她的初馬，結果只花了4:23完賽，還上了分組第一……這，也太誇張了吧? 只能說蘆慢真的是高手如雲啊!! 回到會場，拿了完跑證書、完跑和初馬獎座 (兩隻精緻的水晶馬…完跑馬很可愛，至於初馬，真的是太威了，相當值得留念)。 還遇到推坑我的雅芬姐，超開心的! 既然是被她推坑了，這件初馬的戰袍當然要讓她簽名留念了。 能夠在短短不到一年的時間拿下初馬，除了雅芬姐的推坑，也要感謝PTT公館、中和團和蘆慢晚班團的陪練，尤其是最後一個月的兩次LSD，和最近幾個月的烘爐地特訓；還有PUMA螢光集跑團隊和擔任指導教練的簡老師，要不是有這樣的訓練平台，和老師傳授正確的訓練方式與觀念，我想我應該還沒辦法健康而開心的完成這個挑戰。最後，怎能不謝謝我最美麗的老婆呢? 沒有她的包容，我想應該是連跑都不用跑了，還馬拉松呢? 休息了片刻，也讓自己的身體徹底放鬆，該是趕緊回家帶小孩的時候了! 下一場…田中!