2014年對我來說是一個相當特別的一年 我是一名熱愛鐵人三項運動的人 而我的工作也與運動息息相關 對!沒錯!我是一名運動傷害防護員!一個熱愛運動的運動傷害防護員! 2014年是一個路跑賽事與鐵人三項賽事大爆炸的一年 幾乎每星期有2~3場路跑活動 每一個月平均兩場三鐵賽事 這在工作上對我來說也是比較繁忙的一年 每每再大型賽事前後幾週工作室的預約人數總是讓我不得不加班 雖然很累但是很有成就感 因為每當客人在完賽後很開心的告訴我說 [這一次跑完都不會不舒服] [今天很順利的破PB了] [以前會抽筋的地方現在都不會了] [受傷的地方跑長下坡都不會疼痛了] [我終於又可以跑步了] 等...之類的話語,總是可以讓我很有成就感 一個小小的防護員最開心的事莫過於此 當然工作之外我也必須持續讓自己的比賽成績不斷提昇 今年鐵人賽事有四場的標準鐵人賽,一場半超鐵,一場超級鐵人賽 中間穿插四場的全程馬拉松賽事 其中超級鐵人賽事我今年的重點賽事 所以在年初就不斷的在累積自己的訓練時數 不管是游泳.單車.跑步都是 尤其是跑步 我不斷在年初時累積LSD的訓練頻率與距離 為了有足夠的體能應付超級鐵人賽180公里的自行車後還要再跑一場全馬 就在我自以為的認為我應該可以無痛完賽時 比賽就開始了 結果不盡理想 雖然很僥倖的獲得名次但是我知道我真的差太遠了 而接下來的幾場標準鐵人比賽成績也是[二二六六] 這讓我停下來思考與反省自己 停下腳步後我發現兩件事 1.休息不足 2.練習過程沒有速度會失去速度 除了好好把睡眠時數拉高到6小時以外 在9月份開始的跑步練習中把原本的菜單中加入了一些比賽的配速跑 例如:10K 用4:05/K 或者是 15K 用 4:20/K 連原本LSD都只用5:30/K跑的速度也提升到4:50/K 會這麼做除了為了讓自己速度感能趕快拉起來以外 還有必須面對接下來的馬沙溝與大鵬灣鐵人三項賽事 結果效果還不錯 51.5的標準鐵人賽中10K的跑步項目都能維持在4:20上下而且不太會爆 年底最後一場馬拉松賽事富邦馬拉松 也能輕鬆的跟330列車長一起談笑進終點 途中也一直都很輕鬆的跑著 這說明了練習的過程中還是要有一些強度的刺激才能讓身體更強壯 當然要拉高速度前我已經先評估過自己的身體狀況 由於前半年的長距離長時間跑練得相當足夠 所以在距離縮短後的強度跑身體也都還算能適應 而沒有產生任何的運動傷害或太多的疲勞累積 2014年也算是自己給自己的身體上了一課 除了足夠的休息外 LSD與速度練習還是要搭配著練習的 以免需要速度的後才發現自己沒有速度 這是我2014年關於跑步帶給我的故事 也希望大家能跟我一起健健康康的運動一直到參加70歲組的鐵人賽喔