「全馬破四」，意味著全馬的平均配速包含補給時間必須快於5:40/km。它對喜愛跑步的人而言，常常被視為一項重要的成就，一旦達成，代表著自己的實力又更上一層樓，成為一名真正的「市民跑者」。

那破四到底難不難？許多人認為不算太難，只要月跑量夠、訓練菜單對了或是跑齡夠久，甚至有些人說跑過很多場全馬、經驗足夠的話，總有一天破四就是囊中物了。然而對我而言，雖然我心中有這個夢，但也只敢用腦子去想像，對自身的身體素質能否達成，依然沒什麼信心。縱使早在2020年時就達成半馬破二，理當能夠朝全馬破四的目標邁進，可是之後因為種種因素而荒廢了跑步；後來當了媽媽，可利用的時間被徹底壓縮，有好一段時間我完全不敢去想這件事情。

那麼，揪～竟～為何我心中又再次萌生實現全馬破四大願的念頭呢？就讓我用這個很長很長的故事一一述說。

【萌芽】

當初因為剛生產完，整個人圓了一大圈，我實在難以忍受走鐘的身材，於是在後援足夠的情況下，去健身房報名了一對一教練課，同時也加入了跑團，就是為了能讓自己重拾運動習慣、有健康的身體能夠面對帶小孩及重返職場的挑戰。

然而代誌不是憨人想得那麼簡單，第一次參加跑團舉辦的10k測驗，就發現跑步能力已被打回原形，我大概花了73分鐘左右才完成，實力跟自己一開始接觸跑步的時候差不多。想當初我還練到半馬破二，現在剩下這種三腳貓功夫，不禁懷疑自己到底要怎麼回到馬場。直到去年四月，經由朋友介紹了有提供個人化課表的Kobe麒（黃俊麒）教練，私訊詢問之後，覺得個人化課表很適合現階段的我，所以從五月開始就跟著Kobe麒教練的個人化課表開始練跑。

（產後第一次參加測10k，結果慘不忍睹）

在去年七月看到台北馬全馬開放登記抽籤的消息，當時我很猶豫要報全馬還是半馬，一度想著報半馬就好了，因為隨著兒子長大、要調整他的作息，可用來訓練的時間又變少了。不過就在登記的最後兩天，腦袋不知被什麼打到，居然手癢去登記了全馬抽籤，心想著：只是抽抽看，也不一定會中。

後來的結果出乎意料，我竟然第一輪就中籤了，在跟家人討論後，覺得這是個難得的機會，決定繳費報名全馬，反正完賽時限是五小時半，我只要照著個人化課表繼續練，若只求不被關門，應該是沒問題吧。

就這樣跟著課表練了幾個月，感受到自己的實力明顯進步，5000公尺測驗不但能夠跑進25分鐘以內，十月參加的12.5k路跑及十一月的渣打半馬都有達到預設的目標（詳情請參閱我的渣打半馬心得），因此我覺得年底的台北馬應是值得一拼，於是我設下了全馬目標：

「高標：SUB4，中標：4:15，低標：破PB」

我的全馬PB是2019年在大阪馬創下的4:27:47，已經懸在那四年了，而上一次跑全馬是2020年初的日月潭櫻舞飛揚環湖路跑，換算一下，已經快要四年沒有參加全馬了。現在跟著個人化課表進行訓練的我，理論上應該比當時無頭蒼蠅般隨便練的我更加進步，要達到低標破PB應不是難事，如果狀況好一點的話，有機會達到中標、甚至高標——破四。

（在此之前的全馬PB，2019大阪馬拉松的個人時間4:27:47）

於是，「全馬破四」這顆夢想的種子在我心中正式萌芽了。

【轉折】

然而到了十二月初，不知怎麼的被傳染感冒，鼻塞跟咳嗽一度影響到我的訓練，趕緊去看醫生拿藥，希望症狀能夠盡快好轉；但最糟的還不只如此，就在賽前幾天，兒子突然生病發高燒，帶去小兒科檢查，醫生根據我們描述的症狀，認為可能是感染了「腺病毒」，還說最近正流行這種病毒。我回家一查，不得了，「腺病毒」俗稱「燒久姬」，孩子得了之後容易反覆發燒好幾天。而且小孩生病若出現較嚴重的症狀，通常就會被收住院了。

到了賽前兩天，眼見兒子反覆發燒的狀況依然未見改善，加上自己的身體狀況也尚未完全恢復，考量到北上的舟車勞頓以及孩子病程的不確定性，只好忍痛做出重大決定：

「2023台北馬，棄賽吧！」

就這樣，我放棄了幸運抽中、期待已久的台北馬，第一次解鎖DNS成就（苦笑）。台北馬當天，看到跑團裡的夥伴一個個發表破PB、破三、破四、BQ的好消息，再看看不得已棄賽的自己，想到先前的付出功虧一簣，實在有那麼一點不甘心。

但，我並未放棄全馬破四的夢想。幾天後，我開始積極尋找賽道條件與台北馬相似、離家不會太遠、而且報名尚未截止的賽事，最後相中了2024年3月10日在台南後壁舉辦的「後壁春風馬拉松」，距離台北馬剛好有12週的時間，還可以進行一個短週期的訓練。

【備賽】

之後一樣請Kobe麒教練繼續幫我規劃客製化課表，而我也照著課表繼續訓練，就在十二月底的時候，神奇的事情發生了。

十二月底北回在蘭潭舉辦了10k測驗，原本我預想在有上下坡的路線進行測10k的話，我能在一小時內完成就不錯了；沒想到當天起跑，狀況意外地好，有點上坡的路段我依然能維持5分半到6分之間的速度，最後回到終點時，計時器竟然還沒有跳到50分，意思就是我在50分內完成了。雖然這場後來因為里程數不夠（少300公尺）而沒有列入紀錄，但我看garmin紀錄的數據，平均配速來到5:07/km，這對於有山路恐懼症的我來說是件值得鼓舞的事，明顯感受到自己進步了。

（之前從未在山路跑出這樣的平均配速過）

然後一月中跟了一次跑團團練，我很驚訝我居然跟得上五分速列車，而且還一路跟了10k，先前我10k的完成時間大致落在53-55分間，這一次居然可以用50分鐘左右跑完，簡直太不可思議了。一月底又參加了跑團的田徑場測10k，這次正式把紀錄推進50分鐘以內，以48分32秒完成。以前我從來不敢想像配速四分多是什麼感覺，沒想到我現在竟然做得到，而且還可以撐10k欸！這時候的我，認為全馬破四，好像也不再是那麼遙不可及，只要跟著課表訓練且不要受傷，應該是有機會達成的。一、二月的練跑頻率與跑量相較於前幾個月更為積極，一月總跑量來到180.3公里，二月碰上過年以及家族旅遊較少些，但也有163.7公里，在跑前六週到跑前兩週，我都盡可能把週跑量維持42公里以上。

（10k第一次跑進50分內）

賽前幾天除了減量，同時也要針對比賽路線做功課。所謂「知己知彼，百戰百勝」，功課做得越詳細，當天上場就越不會緊張。後壁馬全馬是半馬路線繞兩圈，一圈共有九個補給站，先按照經過的順序編號。

（圖片來源：2024後壁春風馬活動網頁）

然後就是補給策略的擬定，看了許多人的全馬心得後，覺得果膠跟乖乖膠是絕對必備，而且「寧可多帶，也不要少帶」。一開始我的補膠策略是這樣定的，數字部分代表在幾公里處服用：

32gi果膠：7.5/15/20/25/30/35/40

乖乖膠：9/18/27/36

咖啡因：30

賽前30-60分鐘：果膠1包+咖啡因1包

後來對照路線圖之後做了一點修正，總量還是不變，但服用時機以補站為基準，定案如下：

32gi果膠：補3/7/9/2/4/6/8

乖乖膠：補4/8/3/7

咖啡因：第二圈的補5

為什麼是選用32gi果膠呢？因為它不需要用撕的，只要從中間的虛線對折就能擠出來吃，而且之前渣打半馬時有吃過，味道是我能夠接受的。乖乖膠的味道很主觀，有些人覺得甜、有些人覺得苦，甚至也有人覺得有點辣，但聽說在抽筋前兆出現時補充乖乖膠很有用，加上上次渣打半馬也有吃過一包，我覺得防抽筋效果不錯，因此電解質補充就選用乖乖膠。至於上面沒提到的補站，經過的時候就改成補運動飲料。

至於賽道的上下起伏我也稍微看過，看起來整體算平坦，就算有坡也可以完全忽略，畢竟幾年前受過雙溪櫻花馬跟日月潭全馬的洗禮，這一點點坡根本不算什麼。以上下起伏來說，這場賽事的賽道條件跟台北馬是很類似的。現在就只差當天的天氣了，雖然是在南部，但三月還是有機會碰到涼爽的天氣，只要祈禱活動當天不要太熱、不要出大太陽就好。

【拼搏】

很快就到了比賽的日子，因為是六點準時起跑，我三點就起床了，啃著巧克力夾心吐司當早餐，然後確認該帶的裝備跟補給都帶了之後，就起身出發了。

到達會場後，第一件事就是先找洗手間確保膀胱跟肚子都排空。這場全部組別加起來也有兩三千人，但我印象中流動廁所不到十間，以比例來看廁所數量實在不足。全部弄好出來，果然已經大排長龍，心中暗自慶幸早到，可以好整以暇地去寄物跟暖身。我在開跑前半小時就完成寄物，而後就跑到旁邊空地開始緩跑暖身，直到起跑前十分鐘左右，再慢慢移動到起跑線前，此時全馬組已經有不少人來集合，我就站在距離起跑線大概第五、六排的位置等待。

「五、四、三、二、一！」「嘟～～」

隨著汽笛聲響起，全馬賽事揭開序幕，我也隨著人潮一起跑出去，才跑了幾百公尺，看了一下跑錶，配速4:XX？我有看錯嗎？也太快了吧！再抬頭看一眼前方的人群，天啊這不是地方賽事嗎？又不是像台北馬那樣的大拜拜，這強度也太高了吧！而且男生跑這麼快也就罷了，但我目測前面也有十來個女生，她們未免也太強了吧！我馬上告訴自己，絕對不能暴衝，馬拉松不是比誰一開始跑得快，是比誰的氣比較長，現在穩住配速就好。

「記得，今天的目標是壓線破四，只要維持5:40/km以內的配速，包含補給，就可以達標了！」

就這樣一路上依照自己最舒服的體感去跑，前十公里配速都在5:10~5:20之間，而吃果膠的節奏也很順利，因為我遠遠看到該吃膠的補給站時就會先把膠拿出來，快到補站時吞下果膠，到補站就直接拿水配膠吞下去，所以並沒有在補給站耽誤太久時間。

（第1~10k配速）

可是第一個變數來了，約在14公里多的地方是第7補給站，這邊我必須吞一包果膠，但看到同路線上有許多10k組跟5k組的人，我心中暗叫不妙——這代表等一下的補站會很擁擠。這不是像台北馬那種國際級賽事，水站可以長達100公尺，地方型賽事的補站通常只有三、四張桌子，然後又碰上大量人潮，能不能順利拿到水都不知道。果然，到了補給站，人潮多到我沒辦法去拿水，情急之下拿了一杯不知是什麼的來配果膠（拿了之後才發現應該是像維他露P那種汽水），這一喝下去不得了，好、甜、啊！甜膩到令人吃不消！但我馬上告訴自己「心態要轉變」，至少有拿到配果膠的液體飲料，而不是什麼都沒拿到，於是很快地我又回到原本的節奏上繼續跑。

（前半馬還頗順利）

拜今天陰涼的天氣所賜，前半馬跑得非常順利，經過半馬點、也就是要開始繞第二圈的時候，我看了一下手錶，1:51左右，沒想到我會在這裡破我的半馬PB，真是太神奇了。同時也要開始繞第二圈，進入後半馬，也就是全馬的決勝關鍵期。少了半馬組的人群，人潮瞬間少了大半，賽道上只剩下同為全馬組的參賽者在奮鬥。

（第11~21k配速）

約在24-25公里間，這段路線是跑在與鐵路平行的小徑上，跑著跑著，突然從前方傳來一個聲音：

「小姐，妳的前面有五個喔，加油！」

我定睛一看，是賽道旁的攝影師說的，心想著：五個？是指全馬組的女跑者嗎？我竟然跑到這麼前面了？一開始目測不是有十來個女生在自己前面嗎？我竟然有追上幾個人啊，還真不簡單啊哈。但很快我就把心思拉回來，今天的目標是壓線破四，一定要穩住配速，千萬要守住5:40/km啊！

（第22~32k配速）

來到30公里，也就是大部分跑者跑全馬時會撞牆的地方，此時我也開始感到有些疲勞，但還是試圖穩住速度，不論如何絕不能停下來用走的。很快看到5號補給站，按照計畫吞下一包咖啡因，同時也補一下水跟運動飲料，就是怕電解質不夠容易抽筋。跑到36公里時，明顯的撞牆感出現了，從這裡開始有幾k的配速掉到6:00-6:10之間，不過因為前面累積的「祖產」非常夠，而且這也不算是非常誇張的掉速（以前我跑全馬最後幾k都會掉到7甚至8開頭），所以我其實不太擔心，畢竟以壓線破四來說，只要別停下來用走的，絕對都能達標。

（後半馬勉強露出微笑奮鬥中）

剩下倒數2公里，看了一下手錶，咦？如果從這裡開始加點速度，不只破四沒問題，甚至還有一咪咪機會可以SUB 3:50，不然就試試看吧！我開始試圖加速，看有沒有辦法讓完賽成績再漂亮點。霸特，就在這個時候，第二個變數發生了：左小腿的肌肉突然不自主的扭動，我馬上意識到：

我、抽、筋、了！

乖乖膠全部吃完了，最後一個補站也過了，我該怎麼辦？我先試圖讓情緒冷靜下來，然後稍微變換一下身體重心，減少對左小腿的負擔。發現這樣有比較好一些，接著對雙腿持續精神喊話：「只剩不到1k了，加油再撐一下下，謝謝你們今天的合作，讓我可以圓滿達成夢想！」

（33k~終點配速，過終點未馬上停錶所以多了一些）

左轉進入後壁火車站前方的道路，離終點拱門越近，內心的情緒就越激動，這幾個月來都是早上不到五點就起床、五點左右就出門練跑，別人在睡覺或耍廢的時候，我要靠堅強的意志力去進行辛苦的訓練，即使碰到冷氣團來一大清早冷得要命，還是得趕走瞌睡蟲去田徑場報到，這段時間這麼辛苦，不就是為了要收穫甜美的果實嗎？踏上終點感應地墊，情緒忍不住一次釋放出來，我大喊了一句：

「老娘破四了，好爽喔！！」

用剩餘一丁點的體力撐著身體，去領完賽物資跟寄放的路跑包，然後走到成績列印區，結果工作人員一看到我就說：

「小姐，不好意思，女生全馬的結果還沒出來喔～」

我愣了一下，然後說：「什麼意思啊，是我……跑太快了嗎？」

去年十月的福翌開發路跑，當時我跑12.5k拿到女總四，印象中要去列印成績時也是類似的對話，等了好一會才能列印完賽證明。這次我的表現有這麼好嗎？居然是前幾個回來的女生？連我自己都還有點懷疑。因為太想知道自己的完賽成績，我一直在成績列印區徘徊，上述的對話大概重複三、四次有吧。

又過了十幾分鐘，再去問工作人員，這次就可以印完賽證明了，拿到手的那一刻，我簡直不敢相信自己的眼睛。

「個人成績 3:50:08」

「性別名次 7/122」

「得獎名次 分組第1名」

沒想到我就差這麼一點點就可以SUB 3:50，要不是倒數一公里的時候抽筋，應該就能達成了吧！不過這不重要，因為以這次的目標「壓線破四」來說，這個成績已經超出我預期了。令我又驚又喜的是分組第一名，這是我從以前參加路跑上了幾次凸台之後的夢想，但一直都沒有實現，沒想到就在今天的全馬做到了！還有，我真的好久、好久沒拿過第一名了，上次拿第一名印象中是國中某次段考，都快要二十年前的事情了。我以為我會感動得哭出來，但是並沒有，不知道是不是太過疲累了。

（終於拿到完賽證明）

很快地與家人會合之後，在會場拍了幾張照、跟家人們合照分享喜悅，此時主持人宣布開始頒發全馬女子組的總排名及分組排名，很快地就唱了我的名字。我抱著兒子一起上台領獎，雖然他年紀還小、可能還搞不清楚發生什麼事，不過有留下照片，以後當他問起這是什麼的時候，媽媽就可以把這段故事娓娓道來。領完獎之後就跟家人一同返家，梳洗、補眠，結束了我人生第七場馬拉松的旅程。

（帶孩子一起上台領獎）

【致謝】

作家陳之藩《謝天》裡有一句「得之於人者太多，出之於己者太少」，的確，今天的我能夠成功在人生第七場、產後的第一場全馬就達成全馬破四的夢想，還奪下分組第一名，全是因為許多人在身旁默默地幫助與支持，一切才能圓滿。

謝謝老天爺在賽事當天賜給跑者一個絕佳的天氣，賽前我還有點擔心南部的賽事很容易遇到大太陽的炎熱天氣，還想著利用南部早晚溫差大的特性，可以的話趁早把賽事跑完；不過當天非常幸運是微涼的陰天，有時還飄一點毛毛雨，老天給我們的天氣真的再適合不過了。

謝謝我的雙腿盡全力與自己合作，我知道你們在後半馬的時候已經快要負荷不了，彷彿在說：「再跑下去我就抽筋給妳看」，但你們還是盡力撐著，直到最後一公里才小抽，因為你們的合作讓我得以圓夢，真是辛苦你們了！

謝謝我的神隊友先生及公婆幫忙照顧兒子，因為有家人的幫忙，我才得以有那麼一點點的me time去進行訓練，對有工作跟家庭要兼顧的媽媽來說，能有助手分擔照顧孩子，讓自己有些空間喘息、做自己喜歡的事，是非常值得感恩的事情。比起完全沒有後援的人，我真是幸運太多了！也謝謝自己的父母親，雖然無法到場幫我加油，但也是一直默默地支持我跑步。

謝謝北回慢跑協會的前輩們，不吝分享自身的練跑及參賽經驗，以及舉辦每個月的測驗賽跟不定時的團練，雖然我能夠參加的次數不多，但是跟北回的眾強者一起練跑，自己的實力竟然不知不覺地就跟著提升。想當初我剛加入時是10k要花超過70分鐘才能完成的肉腳，一年多後的現在我竟然也能夠全馬破四，這些個個破三、BQ的強者前輩的指導顯然功不可沒。

（團練照，來源：北回慢跑協會FB社團）

謝謝忙碌到爆還每週費盡心思幫我開客製化課表的Kobe麒教練，比起網路上既有的課表，他開的課表是根據每個人的狀況而定，不會對身體造成太大負擔。雖然每週裡面有一次超過20k的長距離課表，我都因為時間因素沒練（懺悔中），但是其他的輕鬆跑、間歇、短距離配速跑我都盡量完成，幾個月下來，有一天就突然發現自己大幅進步，真是太神奇了，傑克！

謝謝從以前到現在幫助過我的重訓教練們，統一健身京站館的Akira教練、Surmount的Ivana教練、植健身的阿酸教練及原力覺醒的Chris教練。當初接觸重訓是為了強化自己的肌力、減少因跑步而受傷的機會，幾年下來鍛鍊了我的核心跟下半身肌群，對馬拉松成績的進步也是有幫助的，如果沒有接觸重訓單純跑步的話，可能我的全馬水準還停在剛好SUB5左右吧。

謝謝之前上課時認識的志雄學長，也是喜愛參加路跑的前輩，在我在去年剛復出馬場、對於報了全馬卻因為太久沒跑全馬而惶恐的自己給予了許多有用的建議，雖然最後我因為不得已的原因放棄了台北馬，無緣在賽道上見一面，但這些建議也是讓我能順利在後壁馬達標的大功臣。

謝謝部落客安柏去跑步 Amber Run a Run，去年因為要調小孩作息導致練跑時間被壓縮、而感到迷茫不知如何是好的時候，我私訊了同為人母的安柏，她給我的回覆有一句令我印象深刻：「先把跑步當作自己的me time，不要把成績跟成果當成太大的得失，不然就會連喜歡這件事都失去了。我們之後會更有時間，可以慢慢把感覺跟想達到的目標找回來」。花點耐心多練幾個月後，現在的我也找回自己的目標跟感覺了。

謝謝後壁馬當天補給站的志工們跟路旁的鄉親加油團，雖然這不像台北馬這種國際級賽事，沿途會有許多龐大的啦啦隊加油團，但是後壁鄉親的熱情完全不比別人少，尤其是後半馬開始撞牆的時候，鄉親們的一句加油總是讓我又有力量向前跑，真的非常謝謝熱情的工作人員。

（後壁鄉親加油團，來源：後壁區公所FB）

謝謝我的小福星——我的兒子齊齊，你是讓我在賽道上奮力跑向終點最大的力量，媽媽跑步的時候，一心想著要趕快見到你，就算再疲累也會想盡辦法快快回到終點線。而且媽媽從踏入跑步的世界以來，一直有三個願望：「半馬破二、全馬破四、分組第一」，在有你之前只達成了半馬破二，但是自從你來到這世上，似乎也把幸運帶給了媽媽，不只半馬破二，這次連另外兩個願望都一起實現了！為了有健康的身體陪你長大，媽媽一定會繼續加油的。

（齊齊，馬麻努力做到了喔）

最後，我要謝謝一位改變我人生至關重要的人，她並非頂尖跑者、也不算是跑界非常知名的人物，但卻是引領我建立運動習慣、踏入跑界、甚至一次次去追求更高目標的引路人——任家萱 Selina，當初她勇敢克服許多難關而完成了女子半馬，堅忍不拔的身影被賽道上的攝影師記錄下來，那些照片一直烙印在我的腦海裡，即使當時的我尚未進入慢跑的世界，我卻下定了決心，有一天一定要像她一樣勇敢地去完成不可能的任務。後來我真的養成了運動習慣，並完成了一場場的半馬、全馬挑戰，成績也一次比一次進步，對自己的身體越來越有自信，也從中學會了勇於面對挫折、用正面的想法面對事情的人生態度。此生能擁有一個這樣值得學習、效仿的偶像，是多麼令人開心的事。謝謝Selina，因為有妳，才有今天全馬破四的我。

（作者：培根的相本，已取得原作者同意引用）

也許還有許多無意間幫助過我的人，雖然我記不得你們的名字，不過我一樣會銘記在心，「滴水之恩當以湧泉相報」，日後如果有機會，我也會盡自己的能力來回饋給這個世界。

【賽後】

很多人可能會感到好奇，職業媽媽的生活常常是夾在工作與小孩之間，還能排得出時間進行跑步訓練嗎？又如何能夠堅持訓練習慣而不去找藉口怠惰呢？雖然我不是頂尖跑者，只是一位從訓練中看見一點進步而小有成就感的一般人，不過對於這些問題，我也有一些我自己的想法。

首先，我是幸運的人，有後援能夠幫忙照顧小孩，因此我才能找出一點點屬於自己的時間來做自己想做的事。但很多人曾經問我，既然有自己的時間，為何不選擇讓自己放鬆的活動，例如逛街、追劇、看電影之類的呢？其實我也並非不想做這些事，但畢竟有了小孩後時間非常有限，想做的事情很多，可是必須去做取捨。我因為無法忍受自己產後的身材不若之前結實，加上產後身分轉換、種種雜事一度讓我陷入憂鬱，所以我選擇「運動」，不只去報名一對一教練課，也加入了跑團，就是希望自己養成規律運動的習慣，進而改善自己的體態。事實證明我不僅瘦了、體態變好了，跑步表現比起懷孕前還更加突出，心理上負面的情緒也改善很多，讓我相信把有限的時間投資在培養健康的身體上，是正確的決定。

接著，是如何找出時間訓練。其實許多為人父母的跑者，都是要想辦法擠出零碎的時間去跑步的，有些人是用清晨、有些人用上班日中午休息的空檔去健身房，有些人則是等晚上小孩睡了之後，在有家人看顧小孩的情況下出門跑步。我因為想把對整個家庭作息的影響減到最低，所以選擇用天還沒亮的清晨去練跑，雖然一開始早起很痛苦，但幾個月下來習慣之後便是倒吃甘蔗，而且清晨運動好處多多，像是夏天熱到爆的天氣，唯有天還沒亮時出門跑步才能吃到較完整的課表，因為太陽出來後氣溫是無法承受的。然後晨跑完回家洗個澡，精神也變得更加清爽，長久下來體力也跟著變好了。

還有，因為可用的時間不多，所以有效率的訓練是非常重要的。這邊我會推薦找「有提供個人化課表的跑步教練」來幫忙安排課表。我是找Kobe麒教練請他根據我的狀況來安排訓練，課表是根據個人能力去排的，練起來負擔不會太大、也比較不容易受傷。以我的例子來說，課表經常是「兩天輕鬆跑、一天短距配速跑、一天間歇、一天長距離」，除了長距離其他的大部分都可完成；至於長距離的部分，因為我可用的天數多、但是時間不長，所以往往會拆成兩天去跑，這樣跑量也不會比預期差太多。

然後講到很多人認為最困難的部分：「如何堅持不懈怠」，我想，在心中設立一個目標，是比較直接也實際的方法。當然不能夠太好高騖遠，像是之前跑全馬都沒有破四過、卻直接設下SUB 3:30的目標，如果是時間安排上很自由的人可能做得到，但對於家有小小孩又有工作的人來說就有點天方夜譚。不過訂下一個「稍微難一點、但並非不可能做到」的目標，對於堅持按表操課的幫助是很大的，至少，會為了那個目標盡可能地去發揮最大的努力。

最後，「心態的轉換」是非常重要的課題。當了爸媽之後，很多時候總是有一些不得已的理由必須改變行程或計畫，此時就要具有隨機應變的能力。以我為例，去年的台北馬好不容易抽中，也做了充足的準備，但卻因為孩子突然生病而忍痛放棄，當下其實是非常不好受的。但沒過幾天，我就積極尋找替代賽事來想辦法達成一開始設立的目標，同時也在這段日子繼續積極訓練，最後在後壁春風馬把「全馬破四」跟「分組第一」這兩個心願一起兌現，那種開心不是三言兩語能夠形容的。所謂「塞翁失馬，焉知非福」，現在回頭看，當初台北馬棄賽不盡然是壞事，多了三個月的時間，反而在體能訓練上更為充分。

五年前，2019年3月10日，我在名古屋女子馬拉松首度達成個人時間SUB5。五年後的同一天，我在後壁春風馬拉松成功達成SUB4。從破五到破四，我花了整整五年。很多天賦異稟的人從破五到破四不用說五年、可能不到一年就做到了，有些甚至初馬就跑出SUB 3:30、SUB3、BQ。我的能力跟這些練武奇才比起來實在微不足道，但我希望藉由我的經驗分享，給更多女生、特別是當了媽媽的人一點小小的鼓勵，即使不是天才，但只要肯開始，總有一天也能變成自己想要的樣子。

（花了整整五年，從SUB5→SUB4）

而我，終於能夠很坦誠地謝謝努力過後的自己，克服了艱苦的訓練及外在的種種阻礙，為自己的跑步人生寫下光榮的一頁。