很幸運/中籤參加2024年萬金石馬拉松，這是我的初馬，還沒參加過馬拉松的跑友，對於42.195公里的里程數或許會望之卻步...我想跟大家分享這次初馬體驗，鼓勵跑者解鎖，參加一場全馬活動，能幫助自己更勇於面對日常生活的考驗！

1.在參加全馬活動前，要先評估自己的身體狀況，可運用的時間與資源，先做功課，做好訓練規劃的準備，確實執行，不要“裸跑”，全馬不等於加總2個半馬！

建議準備全馬至少要有16週的訓練規劃，設定自己每週的訓練目標，能參加專業訓練課程或跑團，對跑姿與跑步相關技巧會有幫助！因為居住地與上下班通勤因素，我不方便參加跑團或課程，晨跑習慣與週末的長距離練習讓自己能維持基本跑量/月跑量160-200k，苗栗的自然環境很適合跑步！

對於跑步訓練的量與質，每個人有不同的經驗與見解，最重要的是要依照自己的狀況去調整，不要只是盲目追求跑量，要避免運動傷害，才能跑得長久！

2.跟上配速列車，穩定均速完賽：很感謝萬金石的配速員，一路上提醒進站補水，注意上下坡，鼓勵大家堅持腳步繼續前進，讓大家能安心穩定前行...對於初馬跑者，尋找配速員跟車可以穩定信心！

3.不斷鼓舞自己，勇於面對完成目標：萬金石的賽道沿途都有熱心民眾替大家加油打氣！連對向經過的客運司機，還拿起廣播器跟乘客說，今天舉行萬金石馬拉松比賽，有些乘客會熱情揮手替我們加油！經過石門國小時，學校前方站了許多小朋友，替跑者加油，伸出小手或者拿著揮手棒，聽到可愛孩子的加油聲，看到他們稚嫩的臉龐，我也禁不住伸出手來跟他們輕輕擊掌，謝謝他們的鼓勵！

不要小看每一個加油聲，尤其在最後5公里，開始感到舉步維艱時，身旁的吶喊鼓舞聲，以及自己內心不斷與自己的對話，這些激勵的過程都是幫助自己繼續前行，實現目標的正能量！

雖然最後5k，開始掉速無法繼續跟上345列車長，但還是堅持腳步，告訴自己不能停下休息，尤其在最後2公里，看到前方不遠處的隧道，通過隧道就能看到希望的曙光，進隧道後開始提速到終點...

很感謝這次的掛牌嘉賓，甜美親切的笑容，溫暖跑者的心，我很幸運自己的初馬是萬金石，雖然很多跑者對於出現在34k後的麥當勞坡感到心虐，體驗過後才知道它的難度，不是陡峭難行，最考驗人心的是難行能行！

最後，謝謝賽道上所有同行的跑者，每一步都是鼓勵彼此勇於前進的加油聲，也謝謝之前曾在網誌留言替我加油參加萬金石初馬的朋友，雖然我不認識你，但我很感謝你的留言鼓勵，我已經順利完成初馬！

感謝家人與師長好友對我的鼓勵，我會繼續努力，實現自己的目標！不是追求成績數字，而是努力讓自己進步，有能力幫助更多的人！