之前對大阪馬拉松一直很有好感，主要是2018年大阪馬拉松是羅達的第一場海外馬拉松，也是羅達的初馬。初馬就跟初戀一樣，回憶總是最美，即便當初也是跑得很慢，抽籤也沒抽中，但就覺得大阪馬拉松的主題彩虹很漂亮，就直接花錢快要兩倍的價格買了旅行社的名額。還記得當時的天氣很好，全程42.195公里，除了上橋的路段，其餘所有的路邊全程都站滿了加油的民眾，而且，全程都不會因為路人要經過而等待紅綠燈，路邊的私補與加油聲，以及啦啦隊的熱情鼓舞，在這樣的場域裡跑步，真的會讓人上癮。

中間因為疫情停辦了幾年，終於等到疫情趨緩，羅達決定再來報名一次大阪馬拉松，想說再來回味一下這充滿人情味的賽道。或許是因為大阪馬拉松換時間了，在這區間還有東京馬以及名古屋馬拉松的賽事，這次感覺特別好抽啊，羅達和朋友們都有中呢！由於這次天候不佳，低溫5度又下雨，決定應該要好好做個紀錄，也幫助未來預計要參賽的朋友們稍微做一下整理和準備唷！

• 賽事時間：2024年2月25日（日）
• 報名時間：2023年9月26日10時~ 2023年10月15日17時 (這是日本時間！）
• 公告中籤時間: 10月底
• 住宿：當你決定要抽籤報名的時候，就可以訂飯店了！大部分的訂房網站，都有那種可以入宿前幾天無條件取消的選擇，早訂的好處就是早鳥價真的便宜很多很多。就算之後沒有抽中，也可以無條件退費喔！那因為這幾年的起點終點都在大阪城，所以建議可以選擇離大阪城近一點的地方入住，早上集合寄物和跑完後，也都不用通車太久，就可以回飯店休息唷！（羅達這次就選擇住在京阪東口天滿橋這邊，離大阪城大概走路不用10分鐘的距離喔！非常方便) 另外，建議盡量不要在賽事前一天住民宿之類的，因為民宿比較容易遇到房東有變動，假如真的臨時有狀況，不能入住的話，恐怕會影響跑者心情很多吧！
  
• 機票：公布中簽的時候，請毫不猶豫的訂機票拉，千萬不要想說等等看哪一天機票會比較便宜，因為等等看的結果，就是機票價格愈來愈高拉！有鑒於2018年是週五傍晚到日本，週六才到Expo，有些東西都賣完了，所以今年羅達機票有把時間提前到中午就到大阪。假如你在10月底11月初的住宿和機票都搞定的話，那剩下的就是專心訓練，等待賽事的那一天拉！
• 出國前的準備：建議裝備都在一週前開始準備，而且貼身衣物在賽前一定要測試過沒問題，這樣發現有漏的話，都還來得及去買，當然大阪也不是鄉下拉，要買什麼都很方便，只是假如是藥品相關的，大家可能還是準備自己平常習慣吃的牌子，比較不會產生不適應的狀況。羅達這次裝備如下（基本上從頭到尾來檢視）：跑步裝備建議要手持登機，不要托運。要託運的話，建議準備兩套裝備，總之，自己身上一定要有一套啊！因為就算有旅平險，行李托運不見迷路有保險，但假如在賽事前沒回到你手上，你就是會很麻煩呀！其次是，雨鞋套是非常非常必要的！遇到賽事當天下雨，避免在開跑前鞋襪都濕透，請務必加到未來的裝備清單中唷！然後，假如怕冷的人，在起跑區等待的時候，可以穿著一件不要的上衣(或是用大毛巾披上)，起跑後可以丟棄（旁邊有專門回收的衣物桶，志工也會收喔），都是保暖的撇步！另外，絕對不能忽略賽後的放鬆和恢復，裝備中還有一個特別重要的東西，就是按摩滾筒和UNIX氣壓式按摩腿套拉！在賽後使用，你絕對會感謝自己當初把腿套塞到行李箱，那真不是一個享受可以說完的事！

就這樣～來到出發日本的這一天，終於等到我出國拉！早上八點半的飛機，因為之前聽朋友說機場常常大排長龍，保險起見，即便已經網路自動check-in(建議大家一定要先弄，到機場就是直接掛行李)，還是提早三個鐘頭到機場，這個的好處是，可以氣定神閒的在機場吃個早餐。赫然發現，原來星巴巴不但清晨六點有營業，重點是，居然也大排長龍！看到這人龍，還以為自己在準備出境檢查呢！！！這邊有個小秘訣提供給大家，即便是機場，星巴巴很多人的時候，怎樣可以先坐在位子上，不用排隊就可以比排隊的人還要早拿到餐點唷？就是使用～行動預點！！！做餐點的速度，整個好像我馬上是櫃檯前面第一個客人一樣唷！是不是很棒呀! 那邊還在大排長龍，羅達已經在吃囉！

就這樣，做了兩個多小時的飛機，就準備入境日本拉！這次入境日本，在台灣有先下載Visit Japan Web，所以落地後不用再手寫入境單！通關什麼的，都是掃QR code進去，雖然還是要壓指紋什麼的，但真的方便快速很多。其次是，這次海外漫遊用eSim卡，也是便宜又方便。然後，假如有預計要在關西玩幾天的話，記得可以先搜尋一下Klook的周遊券都是很划算的選擇。只是需要注意一下，網路買的券是不是即買即用，或是一定要提前一天買，然後預約使用，每一種券的狀況不太一樣，尤其是想當天買當天用的，千萬要留意，因為部分網路票券是不能取消或退費的。

羅達週五到關西機場之後，就先去天滿橋的飯店check-in，下午四點左右到Expo，果然，這時間是最棒的唷，因為這時間去人潮沒有想像中的多，但其實中午到三點左右，據現場朋友表示排隊領物排到翻過去。幾個地鐵站出口都有在發空白的應援扇子，假如有親友團的話，就可以直接在上面寫加油的標語，官方真的超貼心。

這張是將近四點的Expo入口的人潮（呵呵呵～根本沒什麼人啊），運氣超好，所以記得喔，真的不用太早去，但也不用太晚去，下午四點多的時候，真的剛剛好。不過當天的天氣真的已經不太好了說，非常的冷，然後偶爾飄小雨。

那進去Expo領選手物資也算是蠻快的，整體幾乎是沒什麼排到隊。接著就是逛逛周邊攤位了，因為現在日幣的匯率很不錯，羅達怎麼看東西都很便宜啊，唯一要提醒大家的是在Expo看到的東西，想買就一定要出手喔，因為等你想到要回去買的時候，他可能就已經賣完了。以Kabaya/鹽錠為例，朋友當天看到一包日幣200元，折台幣大概40元。這個在台灣買大概一包要台幣100左右，是不是很划算啊！然後我朋友就是想說逛到最後再來買，結果就全部售光拉！當天有很多限量的T恤，也都賣光了。很多補給品和周邊都算是便宜又欠買的，所以假如想是要買大阪馬拉松紀念品的朋友，建議還是週五就到Expo，比較有機會買到喔。

當天Expo裡面，也有提供完賽時間的時鐘給大家拍照做紀錄，就算是自己一個來也沒關係，因為這邊的工作人員都會幫忙拍照。那這次Expo跟2018年相比，覺得差異最大的應該是美食街的部分，印象中之前是一整個場館都是吃的，但這次是放在戶外，大概只有10攤左右，因為外面天氣非常寒冷，所以其實去買來吃的意願也不高，誰要坐在外面吃啊～那因為餐點也沒有非常特別，價格也不是特別低，所以建議逛Expo的朋友，可以逛完之後，再去其他地方找自己喜歡吃的東西，CP值會比較高喔！Expo的報到時間是到晚上七點半結束，羅達大概七點左右離開，外面天都黑了，往地鐵站走的時候還是有看到部分海外選手拖著行李往會場狂奔。假如是領物資的話，應該還算沒什麼問題，但假如要逛的話，可能時間上就比較緊一點了，車站到Expo展館（Intex Osaka)大概要走路10～15分鐘左右。

因為教練有交代說，跑步前兩天就盡量不要逛街逛到失心瘋了，所以週五晚上和朋友吃完飯後，羅達早早就回飯店休息拉！但，不是吧！才第一天，只是逛個Expo就腳痠的要命呢？直接把UNIX氣壓按摩腿套拿出來用。被應援團朋友笑死，明明就還沒開始跑，就在那邊腳好酸，一點都不像是要跑全馬的人。

不過，羅達真的要稍微誇獎一下這個按摩腿套，這個氣壓腿套，堪稱羅達近幾年來，CP值最高的一個跑步周邊器材。從2018年大阪馬，隔年名古屋女子馬，再到今年的大阪馬。我都有帶他出來，有朋友說怎麼不帶按摩槍就好，相信我，當你跑完全馬之後，你真的會想躺在那邊就可以自動放鬆的器材，你不會想要手還拿著一支有重量的按摩槍在那邊舉著，然後試圖讓自己放鬆！不過強烈建議，出去跑的人，不管有沒有腿套，身上一定要攜帶放鬆的工具喔！

像我第一天到大阪的時候，晚上盥洗完後就直接給他拿出來用個兩三輪，一輪是15分鐘，按完後，整個下半身真的就放鬆了。這個有ABC不同的按壓模式，可以看到主機的腿部條，知道他在充氣按壓哪個部位，或是選擇自動循環，機器會自己跑按壓模式，然後也有壓力強度可以選擇，那羅達通常會選擇Ａ模式，從腳背往大腿漸進式的來按，壓力的部分選擇三格到四格(最大）的強度來做使用，比較有感覺。可能是自己身形比較瘦弱，假如只用一兩格的壓力，按不太到。那在日本，避免插座太遠的問題，建議大家帶個延長線，那基本上電壓是沒問題的，插上去可以直接使用，也不會有什麼馬力不足的問題。然後，這台機器他有遙控器，你就是躺著，動動手指就可以馬上再按下一輪，是不是真的很爽啊！

羅達前幾次在備戰馬拉松的時候，其實膝蓋和腿有相當多狀況，當時也有去復健診所治療，然後也發現復健診所也有用這樣的氣壓按摩腿套！看到UNIX氣壓式按摩器有通過衛福部二類醫療器材，就直接入手了。雖然看他們家官網似乎都還是標榜這個是運動員拿來恢復的。但羅達認為，市民跑者平常在練習的時候，除了訓練之外，對於肌肉恢復也是相當需要注意的。要恢復得好，也才能夠跑得久呀！

結束第一天落地大阪的行程，週六上午就是和幾個跑友到大阪城週邊稍微輕鬆跑一跑，順便場勘隔天報到和寄物的地點，早上大概七點左右，大阪城週邊真的就開始聚集很多跑者了呢！剛好終點拱門也搭好了，趕緊先拍幾張照片起來，因為隔天跑完應該就無法拍這樣的乾淨又好看的獨照拉！

然後切記，因為隔天就要跑全馬了，所以跑前一天真的不建議到處踩街踩的太疲倦，不過可以持續進行肝醣超補唷！羅達因為吃素的緣故，所以大都是選擇義大利麵（很多店家甚至麵量加大都不加價唷），日本其實吃素還不是太友善，雖然已經可以找到蠻多提供蔬食的店家，但大多還是會含有大蒜，或是醬油可能有魚類。會在意的朋友就需要事先調查一下，或是羅達都自己帶素食泡麵，也是一個選項給大家。以上，就是賽前紀錄和周邊的準備囉，希望對之後要去跑大阪馬的朋友可以有點幫助（笑）至於賽中的心得，實在太慘烈，就有機會再跟大家分享吧！ #大阪馬拉松 #瑟瑟發抖  #UNIX氣壓按摩器 羅達的聊天室