2024 鎮西堡王者之路~無畏

第一個100K，還是帶著學生跑完100K，是什麼感覺?

總有那麼點不可思議，這是真的嗎? 好像一如往常地訓練，只是這個訓練長了一點。比賽前都抱持著信念，我一定可以把學生帶回來，過程中低溫加上不停的雨，淋了8個小時後才停，一度讓我有沒有完賽也可以的念頭，但內心深處卻是很渴望能夠完成這件事情，然後我也堅信學生也很想完成。

深深地吸了一口氣，緩和自己的情緒，稍作整理，對自己喊話「我可以的!」，做足了準備來到這裡，不試試看怎麼會知道結果，也很符合這屆的「無畏」!

回到終點前400公尺，在最後一座橋上，看到兩位已完賽的夥伴在前面等我們，我揮舞著雙手跟他們示意，難掩興奮的大喊著回來了，學生也緊緊跟在後面，真的是好漫長的一天。

信念是飄渺但卻很重要的存在，能完賽是運氣嗎? 運氣只給有準備好的人!

終於回來了

以下是賽事裝備、補給選擇及各段心得

時序拉回賽前~

「要不要跑鎮西堡100k？」學生問我

當時沒有馬上回覆，因為心裡很掙扎，時間剛好卡在台北馬還有接下來的鐵人賽中間，有點不上不下的，然後也想到帶著學生跑完63K後，如果用這樣的速度跟狀態好像可以來一場百K，所以一直拖到報名要結束前才答應。(然後同夥的還有另一個已完成百K學生還有第三次跑鎮西堡神人朋友)

報名完後好像就忘了有這件事，就專心地準備台北馬，一直到台北馬結束後，才驚覺一個月後就是鎮西堡，接下來的六日就是到至善路報到，有次做了Back to Back，連兩天分別跑了30跟35公里(故宮-冷水坑 / 故宮-風櫃嘴-中社-劍南-故宮），疲勞累積後再接一個，有別於一次硬上到某個里程（原訂是要跑60公里)，這時候能讓身體儘快恢復才是首選，才有辦法再訓練。然後這個訓練也排在離賽事前3周執行，主要還是要讓身體恢復。

<裝備與補給>

裝備：Rema帽子&短褲、Mizuno短袖上衣&袖套、Salomon薄外套、雅井壓縮褲、Drymax襪子、Hoka Arahi 6

主要補給：高碳版Gel 不含咖啡因（226er、Winsports)、鹽錠、RaceOn咖啡因錠、Amino Bcaa藍色版

起跑前的裝備，其餘的都在轉換袋內

<各段心得>

1-20km:爬升1100M+，原定2小時30分，實際耗時3小時。起跑前雨就沒有要停的意思，原本看預報是6點左右會停，後面就都是陰天，但這場雨卻下了足足8小時之久。低氣溫加上下雨，跑起來更加辛苦。面對爬坡的策略就是能跑就跑，太陡的部分會用走的，控制心率不要爆掉，這個策略會貫穿整場賽事。這段路其實體力還很充沛，所以比較沒有感覺到很辛苦，唯獨濕冷是比較痛苦一點，路上每個補給站都會進站吃點東西或是喝點熱湯，路上定時補充Bcaa跟果膠。因為跑的比較愜意一點，大概3個小時才到宇老。(約略18K左右碰到80K的跑友，因為太濕冷他決定降組到50K)

20-32km:長下坡段，這段下去後就知道，回程一定是大魔王，夭壽陡的。然後策略就是盡量減少大腿消耗，順順的下，不要被下坡帶著下去。一樣補給站就是進去吃點固體的食物，我自己是一定會吃兩塊香蕉才出站，另外就是下坡段就不會吃果膠(主要是飢餓感沒有那麼嚴重)，但Bcaa會定時補。下到秀巒(溪谷)後，就要面臨今天的第二段陡上，連續下坡12公里，要再轉上坡，很煎熬。

又濕又冷

32-40km:40K處原定5小時40分要抵達，抵達已花了5小時50分。出補給站後，剛踏上秀巒大橋，就看到那個陡上，很不想努力，直接轉步兵模式，步行策略就是要維持每公里10分-10分半的配速，一樣遇到緩一點的就會小跑一段。然後我們就記得神人朋友給的建議，到達40K如果在5小時40分的話，可以14小時完賽，表示還有30分鐘的緩衝。人算不如天算，我們還是晚了10分進站，後來回想，大概是進補站太久，然後上廁所很花時間，手指不靈活(太冷，當時的手指頭都變甜不辣)。(此段約在37K處碰到第二位80K的跑友，一起推進到40K)

過秀巒大橋後準備面對第二段爬升

這一站是最後一個異動點，看到很多100K的跑友在這邊降轉成80K，天氣因素真的太不好。這一站也是轉換袋的使用處，可以選擇40K用或是回程60K的時候再用，只能用一次後就會被收上車子。學生在這邊用了轉換袋，我們把身上的補給品補充一次，下次回來再用我的轉換袋補最後一次。

40-50km:32-50K爬升850M+，原定7小時抵達，耗時7小時20分。40K後還是一路向上爬，也開始出現比較多的平路，跑走跑走的，沿路就開始再算時間，然後看甚麼時候會碰到另一個學生跟神人朋友，一路推進到47.5K處的一個平台，我們在這邊碰到兩位回程的夥伴了，可惜忘了拍一張合照，相互打氣後，我們就繼續往50K前進，抵達折返點後花了10分鐘在50K牌子拍照補給出站，然後翻了一下各站關站時間，50K處在下午1點10分關站，表示我們只比關站時間早了40分，開始有一點緊張，也跟學生示意，後段要追著關站時間跑，要把40分鐘的差距拉大，這樣才能應付最後20公里的下坡，好消息是雨終於停了。

終於推到折返點

50-60km:此段回程路線一樣，維持相同的策略，每個補給站都要多追一點時間回來。在要進60K時，我跟學生盤點一下身上的補給品，還需要一些帶在身上用，所以我跟學生說，為了爭取時間，進站後你去補站吃東西，結束後你就先起跑我後追。進轉換區拿完補給，學生已經提前出站約3分鐘，我在原地吃了碗熱粥(超級好吃)才出發。

60-68km:出站後，路上風景顯得格外漂亮，拿出手機開始沿途拍照，大概在63K左右追上學生，就一路不停的跑下坡，下坡配速約6'45-7”00左右。這段路心裡想著，一定要趕在5點前回到宇老，這樣剩下2個半小時才能夠應付最後的20公里。當我們要準備抵達秀巒時，我跟學生說等等著上坡段要很認真地趕路，維持上坡在10分-10分半的配速，1公里1公里的推進。抵達秀巒後，小休一下，伸展伸展，再來就是要面對今天的大魔王爬坡段。(這時離關站時間已拉到50分)

68-80km:爬升850M+，原定下午5點要抵達，最後4點40分就回到宇老。出站後，不出意料大家都開始步兵模式，真的很陡，我們盡量維持策略，快步地走，遇到稍緩的路段就開始小跑一段，這段路能量消耗很快，果膠跟Bcaa的補充不能少，至少要讓我們到補站前都不能餓到(每站5K，共2站，每站預估要走50分鐘)，其實也是包包有點重，能夠吃就吃，減少重量。然後這段有個小插曲就是小拇指感覺到不適，在路邊坐下來把襪子脫下來看，才發現我兩個大拇指外側都起血泡，但也沒感覺到痛，就調整一下繼續趕路。第二個水站77.6K處，大會工作人員幫我們穿上反光腰帶，然後山區也開始起霧，我們繼續趕路推進，也不知道過了多久，地上出現內灣兩個字，終於，我們回到宇老了，看了一下時間，超前了!多了20分鐘可以，但還是跟學生說，步步為營，還沒回到終點都不算數。

帶著學生步兵模式

回到宇老了!!!

80-100km:最後20公里了，我們在宇老調整一下裝備，也把頭燈都拿了出來預備，看著霧越來越大，能見度很低，頭燈也打不出去會反射，我就沿著白線跑，從原本的並肩，轉成我跑前面，讓學生跟著，一路上不時回頭確認學生狀況，這邊只要一停下來就很有可能會跑不起來，適時的把速度放慢降回7分速，讓學生跟上，就這樣一路推到倒數第二個水站，距離終點還有8K，算一下如果保持7分速前進，進終點就是14小時10分，完全夠用，出站前跟學生講，要跟好，不要掉了。沒多久整個都變黑了，路上只剩下汽車的大燈、跑者的頭燈跟反光條光線、還有那為終點奮戰的腳步聲。抵達最後一個水站了，剩下4K，終於要結束了，這邊也沒有停太久，一路順順的跑下山，在抵達終點前的橋頭，看見另一位學生跟神人朋友已在這邊等候，大舉雙手示意，學生也跟著好好的，最後一小段了，我退到後面讓學生領跑回終點。

準備近終點了

好漫長的一天，感謝辛苦的學生沒有放棄，想說這樣的狀態拼成績是沒辦法，但要能完賽那已經是很可以的事，只要策略擬定好（從寬認定，以防狀況發生）。要再謝謝神人朋友跑完還要載我們回去，真的是有夠強大的存在!

共跑的朋友們

然後我好像又成長了一些~