兩腳反覆受傷、長期的針灸治療                             

為了此次大腳丫測5000的達標標準~~~18分台，短期之間要把乳酸閥值的上限恢復到以往的水準，真的也不是一件容易的事，所以針對這次的專項測驗，我訂了兩周的訓練計劃。

第一周: 1.先確認自己衰退的程度(1K間歇*N趟)   

             2.兩天一次的5K速度(實際上跑3次)，了解差異。

第二周: 1.800間歇*8趟    

             2.5000最後確認(實際執行時，課表改為400間歇*15)

第一次跑1K的間歇課表就如預期結果，1K只跑了6趟就感覺心臟快跳出來，並且還測到最大心率達208(破了近兩年最高紀錄)，當下眼前只見一片黑暗，連手錶數據都看不到，真的堅持不下去。哈哈哈!

這兩年當中最高的心率數據

接下來5000公尺的完賽時間確認，也是讓我跑到快崩潰的邊緣，原設定低標的90s/lap，只維持了5圈，第6、7圈降到92s完成，勉強撐到了第8圈結束~~~94s，然後呢?沒有然後了、就掛了~~~

第二次跑5000公尺計時，為了知道到底差了多少，所以沒跑之前就打定主意，就算降速也要努力跑完它。後來實測結果是19:32，心想~天啊!差這麼多，剩下一周，要如何恢復?但至少心裡已經有個底，因為經過這兩次的操練下來，身體已能慢慢適應了

剩下一周的時間要如何進到18分台啊!

當周星期日的舒跑杯9K路跑，剛好有跑友因有事無法前往，提供號碼布給我，所以就當試跑5K看看，過了5K在經過5K的告示牌時，喵了一下時間，嗯!19:19，又進步了點，但還必須往前推20秒啊

剩一周的時間，也只能再練兩次了。

星期二的800間歇8趟，努力地撐完課表，但操練當中也是如預期的在第6、7趟時無法維持既定目標，到第8趟時才拉回來。當下就決定星期四的課表，改練400間歇，再拉高自己的疲勞耐受程度，而最後一次訓練中，又再次嘗到4年前第一次跑400間歇時上天堂的感覺，全身發麻~~~~~~~，而且跑到後來已經忘了跑幾趟，之後才發現少跑一躺，但至少總訓練距離是有超過5K的(這很重要~~~~~~~~~~~哦!!!)

實際跑了14趟而已，當下已經頭昏腦漲，只知道有訓練到了

而5/20當天，在大腳丫丫北分部測5000的配速，就是以90s/lap執行的。賽前跟Ray哥說好了，前幾圈讓他帶跑就沒錯了，結果起跑後第1圈結束時，小王哥就喊著86秒(哈哈!我們的Ray哥又超速了)，幸好第2圈開始就回到90秒了，但好景不長，實力好的Ray就跟著身體的節奏開出去了，我自己知道我的狀況，跟下去是死路一條，就依自己的預定速度跑，每圈通過起點時看一下秒數，與自己預設的秒數差了幾秒、當人體計算機，評估這15秒的緩衝時間我用掉了幾秒?第9圈結束時，與預設的時間分秒不差，但第10圈掉了4秒、第11圈掉了6秒。

媽呀!我的緩衝時間只剩5秒，還有1圈半耶!

最後這兩次的訓練不就是為了撐住最後這一段距離嗎?集中精神、腳抬起來、做好送髖動作、跨出去，幸好在第12圈時，用了93秒、最後200公尺衝刺用了40秒，才抓回預設的時間，以18:56低空飛過達標門檻

回到18分台了

這成績和眾神人們是有一段差距，但對我而言卻是意義非凡。

感謝運動筆記這個平台，讓我們分享著訓練的心得，讓更多的跑者們參考。