2023年3月

為了讓女友也能一起體驗一下賽事的樂趣和氣氛

也希望往後的賽事都能有女友一起陪伴

月初帶著女友參加了一場

馬索沃中央公園路跑4K組

萬萬沒想到第一次和女友一起跑活動

就遲到差點在起點被關門了~哈哈~~

都怪我自己當天睡過頭！

不過還好整場活動還是非常熱鬧有趣

也看到許多家長帶著小朋友一起來參與

雖然大多數都是當作散步郊遊全家同樂

沿途人也多到只能跑跑走走的

路邊漂亮的櫻花樹開花正盛

似乎也在迎接著跑步人群的到來

穿過公園人行拱橋

剛升起不久的太陽斜斜照射在每個人身上

為我們揮灑的汗水喝采

抵達補給站後開始研究起各攤位的補給美食

有水果~餅乾~雞塊~地瓜球~煎餃

相當豐盛多樣

簡單吃完補給後

繼續一路邊聊天邊找人群縫隙穿梭跑步

開心的時光讓人不知不覺一下就到達終點

2023馬索沃完賽紀念

帶著女友領補給~領證書~四處拍拍照

享受一下完賽的成就感

也開心地散步搭車回停車場

這大概可以算是從我開始參加路跑以來

最歡樂的一場路跑活動了

2023馬索沃完賽證明

最後也是這系列網誌撰寫前的最後一場賽事~

原先會想寫，有一部分原因也是這場路跑

4月初的羅布森伴城馬拉松

因為這場賽事主辦單位有開跑步訓練營的課程

想著我自己從開始跑步至今從來沒有上過訓練課

從來不知道自己跑步方式對不對

總是憑著感覺隨意跑

上課前其實總以為自己跑的姿勢應該滿好的

雖然起了幾次水泡還雙腳大抽筋了一次甚至得過跑者膝啦...

但大多數的時間都沒事

尤其現在網路很發達

我也看過不少跑步相關的YouTube頻道講解跑步動作

覺得自己應該也頂多只是可以更確定跑姿的正確性

於是基於好奇我還是報名去上課了

訓練營抬腿練習

上課後才知道連跑步的基本動作都有這麼多細節

包括怎麼去抬起大腿啟動跑步動作

才不會對後續動作造成負擔

怎麼去感受兩腿交替的瞬間並維持姿態

由於跑步過程實際上幾乎只有單腳著地

不像走路是會兩腳著地

要能夠確保單腳著地時的穩定性

不至於左搖右晃，增加受傷風險...等等

手掌支撐去感受髖部重心推動向前

然後才練習讓身體去自然帶動牽引向前

送髖的過程感受重心的轉移、抬腿、放腿

直到向前跑起來完成一個循環

都是需要教練實際操作帶領

才能更實際的感受到與平常不同之處

正確的跑步姿勢

除了可以大幅降低受傷的機會和風險

也能更有效率地跑並減少體能損耗

當然還有更重要的跑前暖身和跑後緩和運動

課程裡也都有一套完整的訓練

保持正確跑姿向前跑

很可惜這次開課時間較趕只有四週共四堂課程

雖然只夠時間教完基本的跑步動作

但也確實的感受到了差異

於是這次的羅布森伴城馬拉松

總算是我第一次的無傷半馬完賽體驗

一開始起跑

本來預計只打算4分50~5分速間穩穩完賽

即可拿下1小時45分的目標時間

前9公里卻不小心跑得太順暢

以至於沒有注意到配速超速

已經到4分40甚至4分30了

前面9公里又幾乎都上坡路段

果然到了後半場15公里左右爆掉了

整體成績比上次豐原半馬慢了不少

不過沒關係~

仍然有最愛的女友一直陪著我

為我加油

我們說好往後也會一直跑下去~~

2023羅布森伴城馬拉松完賽

其實這場跑完後有感覺到

以前小時候體育課都被拿來小考其實很可惜

從來沒有真正的上過體育課

導致運動的正確知識相當貧乏

連跑步實際上都有這麼多注意事項和訓練方式

何況還有其他運動機制更複雜的運動

真心覺得不管現在跑的成績好或不好

都可以試著找個機會去上個課

不敢說能對自己的成績有甚麼樣的幫助

我相信至少可以大幅減少受傷的風險