彩虹小馬在身後開下活水湖、
單車補給站居然有投籃遊戲？

距離賽道折返點五公里的成功豆花、
回程當然要順便買東河包子！
滑麗進場、居然還有演唱會？！

放下了追求成績的肅殺之氣，
統合了一切屬於歡樂的元素，
嘿、恭喜玩賽：）

－－2023LAVA TRI玩賽樂園

嗨，我是Vita aka 貓女姐姐，自三月初完成LAVA TRI玩賽樂園，一連串的生活與工作忙碌轟炸，轉眼間居然已經過了好幾週，但還是想要把這個很棒很棒的經驗寫下來，也希望能夠藉由一點小小的賽事眉角分享，幫助這周末要挑戰CT的朋友。

初鐵的腿腿、我、以及我們的家長欸冷老婆

先說結論，如果你一直想要成為鐵人，卻又害怕游泳游不完或是關門時間太緊，或是想要擁有一場歡樂又有氣氛的賽事，那麼「LAVA TRI玩賽樂園」，絕對是你最好的選擇！這樣寫真的浮誇了對吧，原本也只是因緣際會單車女雨神CC想要去玩226，於是揪了一小團一起去玩，順便推坑我家腿腿完成初鐵，但是參賽的體驗真的太好了，而且一起參賽的小夥伴大家的續報率也真的超高！完全是出乎意料的一次驚喜！原來鐵人也可以這麼好玩！

歷經去年各種成就解鎖，總而言之在去年十月轉職成鐵人的我在完成初鐵之後接下來又完成了好幾個成就：台北大縱走兩日挑戰賽完賽、日月潭環湖馬拉松配速、史萊姆長大了陪朋友單車北高、LAVA Xtrail21K賺到女總二。開心各種旅騎旅跑旅野之下，不知原因的暈眩越來越嚴重。一邊備賽一邊跟暈眩對抗，各種看醫生試圖找到原因，中醫、神經內科、耳鼻喉科、身心科都看了，最後歸納出的結論是－－自律神經失調。果然狀態好的時候更要提醒自己記得休息，否則不主動下樓，就會有某個事件墜樓，屢試不爽。而且這次更體認到身體跟心理的息息相關，有一邊垮掉另一邊就會跟著天搖地動，說多了都是淚，誰叫自己不好好坐月子（嘆氣）。

各種成就繼續解鎖

而後訓練狀態一路跌入谷底，緊接而來的是早在半年前就已經排定的賽事：台北馬、環大台北67K、還有不知天高地厚報的鎮西堡百K跟普悠瑪226。幾乎是裸跑的狀況下，靠著之前密集訓練累積的老本加上運氣，台北馬全馬天氣超好小破批逼、環大台北67K完賽。但當然沒有天天在過年這麼好的事情，老本這種東西也吃不了太久，更何況是本來就底不夠厚的我（笑）環大台北之後傳說中的ITBS找上門來了，雖然只有淺淺的痛，但我知道這並不是馬上會好的事。

於是帶著忐忑的心，踏上了鎮西堡的起跑線，賽前心態就已經調整成無論怎樣都是成就解鎖－－要嘛解鎖初百k、要嘛解鎖初回收車體驗。出乎意料的是我在10k的地方就已經開始感受到膝蓋開始叫囂，上坡散步下坡趕路，後來在40k的地方先決定降組，後來下坡雖然有體力，但我的膝蓋完全不支援，時間還夠、用走的都可以完賽，可是心理疲憊到了極致，於是開開心心地在總里程50k的地方決定上回收車。而一口答應陪賽的特務哥哥則是非常順利完賽80，真的太猛了啊啊啊（大喊）

連周馬，其中一個還超馬，真的瑞。

鎮西堡－－ＤＮＦ解鎖

本來盤算著好好累積，鎮西堡跑完代表體力累積沒問題、調整好後面普悠瑪226應該就可以順利完賽，一連串的大小狀況下來，訓練完全回不到狀態。假設是初鐵的我一定沒問題的，可是現在呢？

於是我在回到台北時，做了個現在回想起來都正確萬分的決定－－普悠瑪退賽。

接著過年去試跑四躍林道越野的賽道，怎一個慘字了得，頭暈還在、膝蓋也還是不行。感謝猴子依然很有耐心陪我走完，這30多公里，走走拍拍竟花了八小時。年後元宵初次體驗了當副兔，雖然做的是city run，各種探路找到城市裡的不同角落，是非常新奇的體驗。當然這段時間裡每天肌肉該放鬆的、工作該忙碌的、該幹嘛就幹嘛的，依然持續下去，只是心理的低潮越沉越深，但還好退賽了，一直這樣告訴自己。

終於，在四躍林道忘記帶登山杖跟忘記帶越野鞋的ㄎ一ㄤ事讓我完全放鬆下來，最後有驚無險地靠著雪女凱利與萬能OK的神之救援，順利獲得裝備也順利完賽，看著百K強者們回來，欸當個普通人望君早歸真好。

四躍林道的路線真不是普通硬，佩服60、80、100的朋友...

HASH各種好玩～右邊其實是紅洋裝（？）

工作無限忙碌，各種聯絡事宜再卡上普悠瑪團報有的沒的，時間快轉到LAVA前夕，交完車之後赫然發現我賽前只有游過一次兩公里，還有外騎一次去吃包子外加陪準IRON CP初外騎並且被海放（默）算了反正不關門、我又只有報515，應該沒關係吧管他的反正就是去玩！心情放鬆下來，相較初鐵的緊張，這次連整理行李都很老神在在，果然任何事都是一回生二回熟啊！（清單下面會分享）

抵達台東，上次來已經是去年的CT，轉職成為鐵人之後看什麼東西好像都有點不太一樣，聽到周圍的人談論著轉換區、交車，總算每個字都聽得懂、連在一起也聽得懂了！報到結束先交車，沿路一直遇到朋友問說我為什麼只報515，因為本來打算兩周後要226呀！但是只是本來了。後來半開玩笑地問了工作人員：『那我515可以去玩226賽道嗎？』，工作人員回：「當然可以啊！」

於是我跟沒參賽但帶著車的欸冷老婆開始盤算，好那要先去買東河包子，然後要去吃成功豆花！不過這樣真的可以嗎？管他的！接著已經參賽過一次的我，帶著腿腿跟魚魚魚交車完，繼續吃吃喝喝回飯店整理裝備，這次沒有轉換袋是擺地攤原地轉換（每場賽事不同），但還是好好地把Ｔ１、Ｔ２的東西分開裝好，然後吃下眠易復悠悠睡去。

這次整理超快的兒

隔天早上去看113下水（因為起不來所以沒看到226，魚魚魚跟CC對不起）。老闆完全老司機不用擔心他，初鐵的腿腿抱著浮標瑟瑟發抖，但依然在我們的眼神中鼓起勇氣下水。後面浮誇的彩虹小馬下水後引起一陣歡呼，據說226下水第一個走在活水湖畔階梯的朋友也引起歡呼。可惡應該帶個什麼厲害的泳圈的，我當時這麼想著。

完全忘記機車停放點離活水湖還有距離，回到飯店拿裝備準備出賽時整個弄得有點趕，並且到了會場才發現自己忘記拿單車安全帽！還好有陪賽的欸冷老婆，她已習慣我很多時候會少根筋，連忙衝回去幫我拿安全帽，然後在我放完轉換後追著我把頭髮綁好（大笑）

彩虹小馬是真的！！！

哨聲響起，LAVA TRI也是Rolling Start，每隔幾秒會放幾個水餃下去（這個也是每場賽事不一樣，像普悠瑪跟CT都是水餃整鍋下）。看著前方開始下水，仗勢著自己初鐵是海泳並且沒穿惶惶衣，這次是大型游泳池並且有惶惶衣，我整個悠悠哉哉。跟老婆揮手下水游了游，噢原來這就是活水湖甘甜的水質！打算朝中線游去，但是游著游著看到下方的水草突然有點緊張，欸我會不會被絆到啊！我會不會是小時候海龜湯看太多？！腦中一直浮起此處無水草的故事，然後越來越緊張，立泳了一下厚著臉皮看著救生員舉起了手。

「你看起來游得很好啊！」救生員丟了浮標過來然後說。
『欸我就是第一次活水湖有點緊詹...』
「你有比過其他場嗎？」救生員開始閒聊了嗎？
『有啊墾丁IM70.3。』
「喔自己休一下等等浮標丟旁邊就好」感覺他突然很沒有心理負擔（攤手）

欸對，LAVA TRI就是這麼溫暖（？）其他的鐵人賽可能你已經被打撈了。於是我在整理好心情後，丟掉浮標繼續出發，在迴轉過肉粽後，我才慢慢開始享受活水湖，當我可以開始數底下有幾隻魚的時候，我已經要上岸了（笑）呼籲大家一定要試游呀，再次感謝墾丁有鐵魚帶著我試游，熟悉水況真的很重要，也會讓自己多點信心，至少不會被水草嚇到（默

居然有游泳照，開心到不行～

上岸之後，坐下擦腳吃補給穿鞋，這次只是515所以就沒帶卡鞋，站起來穿車衣噴防曬戴車帽手套，最後是眼鏡。出轉換區前看到Syd哥，問他要不要吃包子，然後騎出去跟老婆會合出發吃豆花！完全沒有在比賽的感覺呀，彷彿就是某次出遊而已。

沿路單車騎行，台東的路好美，抵達補給站還有投籃可以玩，投進會有特別的補給可以吃！吃完看著其他515選手折返，我們繼續往113的賽道前進。路上遇到游泳光速單車又很神速的老闆已經吃完包子要折返，抵達第二個補給站，有超好吃的蛋堡，排隊突然轉頭才發現我身旁的就是姚黛瑋Debby姐！沿路邀約選手吃豆花，但是只有腿腿被我們騙到而已。於是與愛運動動無礙團隊合影後，目送他們折返，豆花Gogo！

在志工與義交大哥困惑的眼神之下，我們離開賽道，前往成功豆花，本來想說只有五六公里應該還好吧，但上上下下加逆風也是耗費我們不少力氣。幸好豆花很好吃，完全撫慰我們心靈，也填飽了肚子。當前里程50公里，回去還有50，等等、我不是515選手嗎XD

愛運動動無礙與黛比姐姐／我們的各種吃吃吃～

包子是個好道具～

繼續踩踏，買好226選手CC指定的包子，拎著包子回到第一個補給站，順便餵食第一次進站幫我忙的妹子，人潮不多玩了個投籃繼續前往會場。沿路逆風，進去還要尻一圈活水湖我嗚嗚。好不容易到了T2，脫下安全帽與手套，不用換鞋於是一屁股坐下開始化全妝，不限時就是任性！（等等，妳不是連IRON MAN都這樣搞嗎？）

完妝戴上貓耳朵，拎著包子出T2，遇到Syd哥，我雙手奉上包子後被留下來喝了手沖咖啡，我真的在比賽嗎（大笑）包子當道具騙了不少照片後，接著剩下的包子都被剛好也進跑步段的CC攔截。陪著腿腿跑跑走走，後來決定自己先完賽再回來陪她，於是開啟四分底飛奔，爬上溜滑梯滑麗進場，515PLUS共計8:36玩賽，實際里程116.7公里。

SYD哥、初鐵的小嫻、以及陰魂不散的巴斯（？

這是交接道具的儀式

完賽之後，回到台北繼續忙碌工作。在稍作停頓的時候總是想起，天啊還好我報了這場比賽。原來一件認真的事情，也可以很好玩！當然鐵人是件嚴肅的事，需要經過完善的訓練再去挑戰，但有了LAVA玩賽樂園，在輕鬆的氣氛中依照自己的能力去挑戰自己的極限－－游泳不行那就用輔具呀、單車騎不動可以試試看電輔車、跑不動就慢慢走也無所謂－－比起隔著高牆想像，以門檻較低的方式接觸後產生興趣再去精進，我覺得也是很棒的事。在這場賽事裡，更放下了一些執著，本來想著還是要稍微衝一下515成績不能太難看，但是後來為了豆花與包子放棄了這個執念，獲得了一場更有趣的比賽，也重新思考了工作、生活與運動的平衡。身為一個市民小社畜廢物，這樣開開心心地真的非常不錯（轉圈

最近都在跟這群肉色人鬼混，非常開懷

在賽事甫結束的盲鳥初開之時即手刀續報的朋友超級多，甚至已經有人購入天鵝船及戰車，準備加入明年活水湖大戰！不知道大會心臟夠不夠大顆（大笑）真的很難想像如此歡樂放鬆的賽事，會與最正經嚴肅的IRONMAN是相同的主辦單位，當前參加過兩場賽事，我個人給予極高評價！我也已經決定在明年的LAVA TRI完成我的初226！雖然這是場歡樂的賽事，但我會好好慢慢地用自己的步調準備起來，也邀請各位朋友一同參與、或是在賽道上拍打餵食啦～

敝司目前還有團報優惠到4/27收單，供各位參考～
https://forms.gle/KCmS3p3e5nGkV3TP9

賽事心得寫完了，身為一個新手鐵人雖然經驗不多，只參加過兩場賽事，外加擔任IRON CP初鐵226+515家長，但比起其他老司機的得心應手，新手的緊張還歷歷在目，以下就分享一些參賽、裝備打包跟轉換準備的小眉角，或許可以幫助到目前正在準備打包CT裝備的初鐵／新手夥伴們。

也可以先看CP的初鐵影片：https://www.youtube.com/watch?v=pqymWpAtnz0

到底有誰初鐵就弄個226+515？

以下依照時間序來寫：

【賽前三天：肝醣超補】
目前各位應該進行到這個階段，傳統肝醣超補會使用數天的高蛋白低碳飲食，再進入三日極高碳飲食。對於腸胃不夠勇健的人來說，突然改變飲食習慣可能會造成一些不適，建議剩下的幾天可以吃自己習慣的食物，將碳水（澱粉、糖、醣）的比例拉高極可，切記總熱量不會提高，是調整比例唷！我自己常用的方式就是義大利麵、果菜汁、丼飯、麵包之類，不要太油或太辣，總之平常習慣吃什麼就吃什麼。

【賽前兩天：裝備打包】
我自己會將清單整個列出來，包括補給，並且在賽前就將T1、T2的裝備分開，用防水的袋子分開放好（無論天氣如何，就是先預設會下雨），可以參考下面的列表。其中泳鏡我會多帶一副備用，有時候還能救到不小心忘記的小夥伴。防磨噴霧或是凡士林請務必攜帶，避免防寒衣磨傷。兩個轉換袋中我都會各放置一條小毛巾，T1擦腳擦身體、T2則可以稍微擦個汗跟騎行沾到的砂土，把自己稍微整理一下，畢竟跑步段的照片最多了（無誤）。女生建議各放一包面紙、有戴隱形眼鏡的朋友則建議各放一組日拋及生理食鹽水，避免臨時有什麼狀況發生。另外防曬跟太陽眼鏡也是絕對必要的裝備，T2我也會多放一支太陽眼鏡備用，避免風沙過大或是總之賽道上什麼都有可能發生（攤手

如果是需要化妝的姊妹，建議賽前眉毛跟防曬一定要有，其它可以隨便。T1可以補防曬跟唇膏、有時間壓點蜜粉就好，太陽眼鏡戴上去什麼都看不到，而且單車的照片一閃而過，重點要放在T2！T2務必記得防曬要再補一次、眉毛跟眼妝都可以這時候在上就好，粉底可以放在隱形眼鏡盒裡面、眉筆可以用那種可以撕下來的便宜的眉筆（感謝一輪提供祕訣），唇膏如果選擇比較鮮豔的顏色，記得使用不掉色的單品，以及噴上定妝噴霧，保你美美到終點！

【賽前一天：補給策略】
在賽前打包的時候我也會先將補給規劃好並分包，我目前個人習慣是下水前、T1、T2各一包威德、加上UP SPORTS電解力、RC、牛磺酸膠囊各兩顆。其它補給則按照個人習慣，計算方式約為每小時攝取30-60g碳水，當然按照體重還是比較精確的，不過這都要依照在訓練時的測試決定，我自己會抓45分鐘一包UP SPORTS FAST能量果膠，可以不配水非常方便。以下列表515、113是個人使用，226則是在LAVA TRI開給董事長樂團吉董的補給內容，初226順利無撞完賽，供各位參考。其中RC與牛磺酸可忽略，但碳水與電解質一定一定要補好補滿！

【賽前一天：交車】
交車時會需要先黏貼車帽及單車，在黏上車身及車帽之前，可以先在自己大腿上黏一下，避免貼紙過黏產生殘膠難以清理。車錶跟補給我會放在轉換袋裡面，避免弄丟或被偷。如果安全帽沒有要留在轉換區，隔天一定要記得拿啊啊啊（我這次就忘記了哈哈哈）

【賽事當天：早餐】

賽前早餐我則習慣吃鹽可頌，成分簡單，碳水充足，加上一杯手沖鐵魚濾掛咖啡。身邊也有許多朋友會選擇貝果、八寶粥、或是泡麵不加油包，其實什麼都可以依照自己習慣吃，記得要補充足夠量的碳水就好。碳水就是身體的汽油，加好加滿再出發。如果需要提前排空也要記得提早起床吃。

出門前記得晶片要在規定的腳踝上、紋身貼紙也要在正確的地方唷！紋身貼紙的使用方式是：撕開保護膜、將黏著處對皮膚壓下去、使用清水打溼上面的離型紙、稍待片刻把紙撕起來。為什麼要寫這個呢？因為我們家IRON CP居然是個不會用紋身貼紙的北北！如果爛掉也沒關係，可以跟大會拿奇異筆手寫，只是就比較不帥而已（攤手

另外溫馨小提醒，想留鐵人曬痕的朋友防曬不要挑太強的，我初鐵完全沒有留下來，墾丁的113欸！這次我就前臂沒噴防曬了（笑

【賽事當天：轉換區開啟】
如果轉換袋提前一天須掛好（例如這次CT），可使用可拆式束帶封口，避免淋濕。如果是當天擺地攤，我也還是會先將東西分裝好放防水的袋子，上岸再拆開，除非百分之百確定絕對不會下雨。

如果單車段補給是黏在坐管上，可以前一天先貼好，但是還是會有些許風險會被偷走，我自己沒遇到，但是有聽鐵人前輩分享過。我自己則是使用小型上管包。

【賽事當天：下水前】
泳鏡除霧劑塗好再出門，如果怕腳痛，可以穿紙拖鞋到會場，下水前再找地方丟。防寒衣與皮膚交接處務必噴上防磨噴霧或塗凡士林避免磨傷，若天氣大好，請先加減噴個防曬。長袖或長褲防寒衣可在小腿、前臂也塗上防磨／凡士林，上岸會比較好脫掉。

我自己在放好的時候會吃下威德（或你的下水前食物，不要吃太多），跟O2、牛磺酸膠囊，接著去等下水餃。下水餃前務必再次確認晶片有在自己的腳踝上！

【賽事當天：下水時】
前輩有交代，如果要跳水，泳鏡要用泳帽包好。不過小廢物如我，目前沒有開啟這個技能。下水餃的時候提醒自己，不要爆衝、不要爆衝、不要爆衝。就讓前面的強者衝去吧，前一百公尺先適應一下水溫跟調整呼吸，找到自己的節奏再出發。如果你是參加活水湖賽事，加上是跟我一樣比較怕水的人，去程可以先游在看得到階梯的地方，對於心安的幫助非常大，也可以偷懶不用抬頭定位（欸

【賽事當天：T1】
上岸站好再移動，可以邊走邊脫防寒衣，眼睛會有泳鏡凹痕，如果會在意的話過了攝影師再脫。

進轉換區從頭擦到腳，再從腳穿到頭，你的轉換袋清空就代表轉換完成了！我自己的順序是開車錶（如果有）、接著毛巾擦臉擦頭髮擦身體、坐下邊吃補給邊擦腳穿襪穿鞋（可以先把你的襪襪捲一半下來比較好穿，有些人這時候穿卡鞋不會穿襪子，我自己是穿AKIWEI都會襪，滑滑的很好穿不會卡住）、站起來穿車衣（因為我是穿分開的三鐵褲，整身的鐵衣可忽略，並、有些賽事會要這時候就戴號碼帶要記得）、塗防曬戴小帽戴車帽戴手套戴太陽眼鏡，確認晶片在自己身上、出發。

【賽事當天：單車段】

欸抖該怎麼騎就怎麼騎，按照自己配速騎，記得吃補給，單車段的補給絕對不能落掉！記得若要換水罐，丟水罐要從下往前拋，不要從肩上丟出去，會容易摔車。要拿水壺一定要減速！然後記得自己後面還要留力氣跑步。

回終點前不要重踩，等等要轉換肌群，讓大腿肌肉稍微放鬆一下。

【賽事當天：T2】
回來單車掛好、關車錶收好，再執行其他動作，一樣是整個轉換袋都結束就可以出門。

脫車帽手套車衣太陽眼鏡、擦臉擦身體、坐下吃補給邊換鞋換襪（沒有卡鞋或是不換襪子的可忽略，我是會在這裡換成壓縮襪，一樣捲一半塞在鞋子裡，然後大推豆豆鞋帶之好用！）、補妝補防曬、戴帽子戴眼鏡戴耳朵（？）站起來塞補給繫號碼帶，再次確認晶片在自己身上、出發。

【賽事當天：跑步】
一出發記得慢慢慢慢慢慢！腳已經習慣單車踏頻，現在衝出去會比平常快很多，我初鐵的時候出來，以為是輕鬆跑但是比我平常的配速快了將近四十秒！之後該吃就吃該補就補，看到相機記得笑，然後嚕完里程你就可以完賽了！！！

怎麼寫起來感覺好像很容易？怪不得我大力偶哥哥會說226很簡單，泡泡水、吹吹風、散散步、記得帶自己喜歡吃的東西，晃一晃很快就結束了。（騙肖！

【賽事當天：完賽】

賽後馬上補充蛋白質，運動所需的能易復或是其他乳清都是很好的選擇。記得好好拍一波完賽照片，然後找地方坐下邊喝乳清邊發文報平安。

【賽事結束】
記得坐月子記得坐月子記得坐月子，不要像我搞到自律神經失調嗚嗚。多補充蛋白質、維他命C，暫時不要強度運動，但強肚是可以的（欸）然後把賽報快點打好不要拖這麼久嗚嗚。

AKIWEI LAVA TRI小隊！

好啦有的沒的一直寫，感謝願意看到這邊的你妳，希望這些嚷嚷中有一點點可以幫助到任何人，如果沒有也沒關係，把文章寫完我就心滿意足了（笑）

未來的路還好長，上周剛完成XTERRA越野賽，除了天氣很熱之外，背著第二天的姨媽真的好重又好痛，總歸是平安完賽。人生中總是有不斷發生的意外及巧合，在層層疊疊的谷峰中總會有不一樣的風景。感謝出現在每個階段中的你妳，無論現在是否我們的生命依然互相交錯，都感謝你在我的生命篇章中譜上的音符。

最後祝各位都能擁抱自己的力量，沒有力量的時候倒下也是沒有問題的唷！我們下次見：）