2023年葫蘆墩馬拉松，除了是 春季馬拉松普查頒獎賽事，更是多人會號召百馬團的大賽事，這麼熱鬧的活動，相信你一定不會缺席的！就讓我們一起來臺中傾聽大自然在耳邊的低語，聆聽花朵訴說著繽紛綻放的喜悅。

半馬頂點 (公老坪平台)

運筆配速列車 今年第二站 - 葫蘆墩馬拉松 要發車了，你準備好了嗎？

這次運筆配速列車開出半馬 1:45、2:00、2:15、2:30，共4班陪著跑友一起挑戰豐原人最美的後花園 - 公老坪。

2小時列車由 嘉義市代表選手 啟章 和 宗愛怡生 宗慶 來替大家服務，邀請你一起來跑步、聊天和欣賞風景

	張啟章 『人不是因年老而停止運動，而是因停止運動而年老』 經歷： 國健署運動保健師及指導員 北回慢跑協會副總幹事及跑步教練 嘉義市鐵人三項協會副總幹事及跑步教練 全運會馬拉松選手（嘉義市代表選手） 嘉義縣政府慢跑社教練 國營中油運動保健講師及慢跑教練 國立嘉義高中慢跑社指導老師及跑步教練 『健康學苑』、『跑步上學苑』創辦者 台灣亞瑟士ASICS配速員 運動筆記配速員 (南區小隊長)
	林宗慶 最喜歡的句子： 跑步是離地面最近的飛翔 跑步沒有奇蹟、只有累積 經歷： 運動筆記配速員 中華民國視障協會陪跑員 愛迪達配速員

這次比賽路線圖如下：

擷取於官網

高度表

由高度表可以知道最大的挑戰在於約 4K 到 11K 的持續上坡區段，而約 12.5K 到 18K 的下坡路段也需要注意不能讓大腿肌肉過於吃重導致抽筋，至於前後的平緩路線則順順前進即可。

所以此次配速計畫如下：

平緩路段：~5'30/km

上坡路段：6'00 - 6'20/km 注意調整呼吸、慢吸慢吐，也可以縮小步輻，穩定向上即可

下坡路段：5'00 - 4'40/km 注意穩住步頻，不要刻意剎車，也不要過於加速而使大腿施力過多

過程中，請跑友注意，此次計畫不會特意停留水站，但會提醒跑友進站拿水與補給補充體力

記得跟上最熱情的 運動筆記 配速列車

資料來源：運動筆記提供

賽前小叮嚀：

1. 當天起跑時間為 06:00，由於此場賽事跑友眾多，所以請預留時間前往起跑點

2. 天氣預報當天氣溫偏高，請切記上坡路段千萬別衝動，保留體力輕鬆應付後段可能性的熱情

3. 一定要穿上最上鏡的戰袍，再帶上帥氣的墨鏡，因為隨時給攝影大炮好看，留下美好回憶

4. 詳細活動流程，可參閱官網資訊