本質（Essence）是一種永遠不變的屬性，
它們使一個實體或物質成為它的根本所在，
並且它必然存在，如果沒有它，它就失去了它的身份。

每當訓練碰到瓶頸，無論是疲憊、厭倦、受傷或是老吃不下某一質量課表時，
我總會回頭想想事情的本質為何？我做這件事想追求的目的為何？
常常想著想著，就會知道該怎麼調整或用什麼心態去面對它

＜訓練的本質就是要達成目標，但達成目標的前提就是要成功站上起跑線>
回顧這一年半以來的訓練，跑力值經歷了三次巨大起伏：

在2021年為了準備臺北馬，帶著左膝的傷硬撐到比賽，
賽後因代償關係右膝ITB大爆炸，痛到一度以為韌帶斷了，
抽了兩次積水、運動訓練、物理治療，
雖說不上痊瘉，但在2022年2月又重回訓練。

經過三個月穩定的訓練後，感覺慢慢找回了狀態，
以為已與ITB和平共處，沒想到5月武肺確診後又急轉直下，
閉關一週天天在家做肌力，等一出關就急著回歸訓練，
心想ITB疼痛難免，忍一下習慣就好，
沒想到最後痛到無法折彎後，檢查才發現半月板裂開，
這下大條了，直接下火線三個月，
三劑的PRP，60次物理治療，每日肌力訓練，
一路到8月底才開始像新手一樣地練跑。

因為痛過，所以珍惜，不再冒然的增加跑量，
從10K、15K一週10%以內的增加，
從二週就一減量週、到三週、四週，
很小心的觀察身體，有狀況就立刻處理，
2022下半年的訓練賽只選擇半馬距離，
逐步增加質量之後，正好接上MIZUNO的訓練營，
在這5個月間訓練相對順利，跑力值穩定地上升，
也感謝琦琦教練對訓練課表上巧妙的安排，
讓我一直處在疲勞但不過勞的狀態。

但要成功站上起跑線的過程，依然不會那麼順利，
在二月初完成第一週巔峰期課表後的隔週一，
相對容易的十公里輕鬆跑後，突然覺得左膝內側一陣緊，
週二的間歇直接調整成輕鬆跑，隔日還是紅腫熱痛，
超音波檢查是內側副韌帶嚴重發炎，
練快半年的課表當然捨不得放，但既然最終目標是成功站上起跑線，
先直接下火線休兵二週再戰，才是正確之舉，
此時不休，身體就會讓你在比賽當天休。
配合三次震波治療、物理治療與運動按摩，
週跑量直接砍半全變輕鬆跑，一覺得緊就收工，
也還好這次取捨得宜，跑力值呈現了一個微笑曲線，
在二月中逐步回升，笑中帶淚呀~~

＜馬拉松的本質就是長跑>
一直以來都不愛長跑，有氧底不好，自己跑又無聊，
剛開始很容易心理想著20K，跑到10K就決定改明日再戰，
於是明日復明日，綿綿無絕期~~

後來總是習慣跟跑團的跑友相約，有約定就有壓力，
無論刮風下雨距離遠近，在約定的時間看到熟悉的身影，
然後一起開始、一起結束，跑著跑著也就成了習慣。

有幸加入美津濃訓練營後，長跑也就不再是苦差事，
有一群志同道合，可以不遠千里而來共跑的好跑友外，
更得到一群熱愛美食，在練後一起談天說地的好飯友，
每一次早餐會的陣仗都很驚人呀！

其實這篇主要是要記錄移地訓練的點點滴滴，
但在看過大家們寫過的內容後，突然覺得該說的都被說完了，
反而想先將這次訓練營的心境描述一下，
免得在萬金石賽後感覺會消失，
不過還是對移地訓練有一些自己感想。

國立體大
是我目前最愛的路線，離所住的三重其實不遠，
有適度的上下坡、少人少車、風景好空氣佳，
還有蟲鳴鳥叫、山景湖畔，跑起來心情特別好，
隨著每次的坡度轉換運用不同的肌群，
長跑的時候上坡還是頗有負荷，但休息後的肌肉回復狀態均佳，
即使是大雨中苦戰，還是別有一番樂趣。
而且更重要的是，跑完還能洗澡收操，
就算只有冷水澡還是如天降甘霖，跟本跑者天堂！

彩虹河濱
因為是熟到不能再熟的路線，相對方便但對我較沒新意，
但透過2.5km的折返來避開太陽直射，大家可以來回加油打氣，
看著滿天的鸕鶿矢狀飛行，再看著前方的隊友方陣前進，
跑起來也算輕鬆有趣，不知不覺間就完成了五趟的來回。
其中有一週正好卡到公司的中午春酒，我又是主辦人，
跑完後直接在橋下的水龍頭沖頭洗身，
用大毛巾擦乾後換掉溼答答的跑衣跑褲，
戴上帽子吸乾頭髮後趕赴會場，
接著排練、預演，順利完成開場舞和中間的串場魔術，
還讓我抽中了小紅包，整日充實得很！

新竹頭前溪
傳說中的新竹福和橋，又適逢櫻花盛開的季節，
整個就是最完美的訓練基地，
我猜教練是想讓我們去感受一下新竹的風來模擬萬金石賽道，
沒想到當天風和日麗，整個好天氣！
可惜當時正好是我腳傷下火線的時間，
放棄大家都跑得不錯的半馬測驗賽，只能感受一下路線，
連照片都只有在右上角穿著外套吃包子XD

但是，最重要的：
＜跑步的本質就是快樂>
謝謝美津濃、謝謝教練、謝謝運筆、謝謝隊友們
這次的訓練營我跑得非常開心，期待著每一週的課表
團練我一次也沒缺席更不想缺席，
讓我們一起成功站上賽道，戰勝賽道，
然後一起跑下去~~
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