迪倫下來了！迪倫停下來了！迪倫不要跑了！

11/15 晚上/台大田徑場/台北馬倒數33天/課表14K P110-108（配速430-435）/ DNF

明明已經連續兩週同樣的課表可以跑完16K，今晚只撐了8K就開始掉速，但我仍然堅持跑著，直到10K一圈已經掉到了2分鐘(五分速)，教練把我喊停了，一向鼓勵我們hold住配速，即使掉速也要把課表跑的教練，第一次叫我不要跑了，我腦袋轟轟作響一片空白，身體不自主地在抗拒，幾乎跑了50公尺後才真的停下來，教練叫我去緩跑收操，看著兩位神隊友還在場上努力，我只能退到最外圈開始輕鬆跑，眼淚在眼框裡打轉，跑步傷了我的心，但我只能繼續用跑步療癒我的心情。

我們是＃步良示範

台大田徑場：我的神隊友們！

【該放手就要放手】

其實我就是累了，長期訓練累積下來的疲勞終於爆發了！被疫情耽誤了兩年，終於在去年台北馬首次sub330，本來想趁勝追擊，今年1月的月跑量首次突破400，但二月的渣打停辦與三月的國道馬延期，似乎又白忙了一場，趁著二三月讓身體休息一下，四月開始就跟著阿良教練提早開始準備今年的台北馬，隨著昇哥與小豆陸續加入，我們 #步良示範 也逐漸成形，中間經歷過小孩確診，左腳踝扭傷，反覆生病三次，狀況終於在10月份開始好轉，跑量也累計超過3000Ｋ。爆掉的隔天我立刻安排運動按摩，教練也立刻幫我調整課表，接著順利吃下週日32K的長距離課表．

福和橋：假日長距離練習（感謝ＣＨ二哥陪跑）福和橋：假日長距離練習（感謝阿良教練陪跑）

【千萬不要跟別人比】

每個人的年齡、體重、性別、過去運動習慣都不同，就算吃同一份課表，也不見得能跑出同樣的成績，甚至睡眠與飲食都會影響運動表現，我知道這很難，但還是千萬不要跟別人比，因為比我們有跑步天份的人很多，比我們有跑步天份且更努力的人更多，我們只要把自己可以控制範圍的事做到最好即可，跟別人比較只會徒增困擾，同樣跑完長距離，二天後的節奏跑神隊友一樣輕鬆吃下，我卻只能降速跑完，我的思考是要怎麼讓身體在比賽前盡可能的恢復，而不是拼命跟上隊友的腳步，平日的練習很重要，但比賽當天的表現更重要，別讓自己一時的好勝心，毀了一個週期甚至一整年努力！準備台北馬的朋友都開始進入減量期了，這時候千萬不要再過度練習，吃飽睡飽不超速不多跑最重要！ 

神隊友：小豆

神隊友：昇哥

【享受跑步的樂趣】

訓練當然是辛苦的，但這份辛苦是我們自找的，是我們自願的，尤其當你想要突破自我的時候，在外人眼中甚至會有些自虐，無論颳風下雨大熱天寒流都要練習，我們都是業餘跑者，白天都有一份正職的工作，甚至很多人都還有家庭小孩要兼顧，如何在跑步與生活之中抓到平衡是持續練跑的關鍵，家庭與工作顧好了，跑步才能顧好！透過跑步，我認識很多志同道合的朋友，遇到困難互相幫助，有疑問相互解答，低潮時一起鼓勵，開心時一起分享，即使你只有一個人，也可以戴上耳機，或者不戴上耳機，在河濱或公園享受一個人的寧靜，排除上班時候的壓力，甚至跑步之中想通了某些人生的難題，或者激發出新奇的創意！

10/23 長榮馬

11/13 板橋馬