越野跑單攻依照山岳海拔高低、地質等而有了難易度差別。從枕頭山、陽明山到北大武山都能是「單攻」但這準備起來完全不一樣！到底越野跑者該怎麼衡量自己的能力，又或者是該如何準備呢？就讓專業越野跑者-周青，以越野跑職業運動員角度來分享他的觀點吧！

（以下內文為周青主筆）

＊本篇分為5個重點+筆記，內文有事件分析，文末還有快問快答呦～

2021/12/31嘉明湖FKT（照片來源：周青）

📍重點1：安全單攻2個必要條件，就是要避免「失溫&失足」

這是目前單攻最危險的兩大因素！只要發生其中一項就會出事，而兩者同時發生時可以說是凶多吉少了。

👉21位菁英跑者的殞落，奪命慘烈賽事：2022/05/22第四屆黃河石林山地馬拉松百公里越野賽

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去年在中國甘肅越野賽因遭遇極端天氣導致21人死亡的事件，其死因全是「失溫」，我們從一位領先集團中罹難的黃姓選手手錶軌跡中發現，他在生命最後一刻的軌跡呈現毛線狀，因此判定他當時處於迷失的狀態，而他罹難的地點其實離補給站僅有一公里之遠......。 

2022/05/22第四屆黃河石林山地馬拉松百公里越野賽賽道地圖（照片來源：大會官網）

此次事件死亡的幾乎都是菁英選手，這明顯看出不僅是單一事故所能造成！ 到底事件是怎麼發生的？ 而我們又該如何預防呢？ 請看以下分析：

選手們因天氣驟變，使用急救毯集體取暖（照片來源：新聞晨報微博）

賽事天氣突然轉變，救援人員出動搜救，但仍造成21位選手過世（照片來源：weibo.com/gansufire119）

筆記：輕量化vs.裝備檢查

1. 主辦方的後勤補給與支援：菁英選手在追求極致的輕量化同時，也是將自己置身於風險當中，而他們唯一的後盾就是依靠主辦方的後勤補給與支援，所以當主辦方沒有落實強制裝備的檢查，加上輕忽了極端天氣的警報才是導致事故的主因。
2. 賽道指標vs.惡劣天氣：遇到惡劣天氣時，菁英選手往往想靠著自身強大的體能拼過去，這個方法通常都管用，但壞就壞在這次天氣惡劣導致視野不佳、布條吹飛，加上環境屬於開闊地型，選手們無法辨識官方的布條、也沒有明確的方向、加上沒有使用軌跡輔助，才導致死的都是頂尖選手。

＊補充：在事故發生時，第一個抵達CP4的人是一位成績普通的大叔。 而他之所以能抵達，是因為他使用了軌跡才能順利走出來。

（照片來源：連結）

總結這起事故，失溫是可以避免的，越野跑賽事不該是荒野求生。任何人參與賽事時除了要事前萬全準備，更要時刻保持專注留意任何外在變化，並敬畏且謙虛面對大自然。在這起事故中離我們而遠去的優秀選手，他們用生命告訴我們要警惕賽事天氣的驟變，相關賽事主辦單位必須記取教訓避免事件重演。

筆記：會失溫的四個因素

1. 禦寒衣物不夠 
2. 動能不足 
3. 迷失方向 
4. 因意外而被迫困在原地

📍重點2：想單攻就必須背負「輕量化」與「事前功課」
單攻是個體力活，想要單攻就必須背負輕量化，而天氣、迷路、意外的風險得事先做評估，若無快速離開惡劣環境的能力，就得把安全裝備背負在身上，如：禦寒衣物、睡眠系統、炊煮系統、補給品等。

對於體能好的人來說，能承受的風險也較高，對於越野跑者想要嘗試單攻的人有以下幾個建議：

筆記：對於越野跑者想要嘗試單攻的建議：

1. 研究路線：了解距離和爬升並且做好隨時可以撤退或避難、救援的地方。
2. 研究水源地：想要極致輕量化就得先知道自己每小時會消耗多少水，在抵達水源時剛好喝完身上的水是最理想，若無經驗寧願多帶也不要少帶，隨著經驗累積慢慢修正自己攜帶的水量，因為水往往是身上最重的物品之一了。
3. 查看氣象：通常下雨是不適合爬山的，台灣高山地質破碎時常因雨導致坍方或落石，有些路線經過溪流甚至有溪水暴漲的風險，因此對於不熟悉環境的人來說，遇到下雨或是感覺快下雨了就立即撤退吧！
4. 有效傳遞訊息的裝備：手機、Inreach、衛星電話等，同時山下也要有留守人，當你出事時才能在第一時間提供幫助。
5. 要有失敗和自救的準備：所有人，不論爬什麼山都要有的準備與認知，以失敗來規劃行程是最安全的考量，萬一迫降了也要有熬過寒夜並等待救援的能力，因此建議每個人都要攜帶急救毯和垃圾袋（或露宿帶），沒有自救能力的人，別人想幫也幫不上忙。
6. 如何避免「失足」：其實能講的很少，提高你的專注力就對了！多數時候是經驗的累積，溼滑地形時如何踩點，遇到崩壁、斷崖、河谷該如何面對，此時結伴同行是能有效降低風險及傷害。

「赤心巔峰-越野十日挑戰中央山脈」身上的裝備與行動糧（照片來源：周青）

「赤心巔峰-越野十日挑戰中央山脈」每日衣物、睡眠系統、補給品（照片來源：周青）

小巧的Inreach在「赤心巔峰-越野十日挑戰中央山脈」扮演重要角色，回傳選手位置與訊息確保安全（照片來源：周青）

📍重點3：越野跑單攻跑者可用「距離、爬升、目前最快耗時、路徑 」等資訊來衡量自身能力。

筆記：耗時vs.能力落差

1. 耗時：是最淺顯易懂，越困難的路徑或是氣候因素，所需時間也就越長，因此用時間來當依據是最簡單的方式。 
2. 越簡單的分法，有時候落差也就越大：就像北大武我耗時三個多小時完成，但.... 一般人絕不是7~8小時就可以了（上次是誤會）

2022/06/04北大武山FKT挑戰刷新紀錄（照片來源：周青）

📍重點4：越野跑單攻裝備，跑者一定要攜帶__________?

裝備篇落差會很大，以陽明山十連峰來說，我覺得悠遊卡帶著就沒問題了，保暖、水源、伙食、交通工具我可以通通捨棄，因為這一帶我非常熟悉，遇到困難我可以隨時撤退與補給。

筆記：必備裝備＆登山計畫

1. 台灣高山：必備通訊、保暖、伙食、照明，而「急救毯&頭燈」是一定必備！萬一行程耽誤也能摸黑下山。 
2. 登山計畫為首要步驟：沒有規劃單攻是玩命，也是浪費社會資源，因為台灣高山天氣變化莫測，在無法隨時撤退與補給的情況下，就是置身於風險當中，因此要做好相應的準備。

頭燈對於越野跑來說可說是必備裝備（照片來源：周青）

📍重點5：跑者體能準備

爬山的體能跟跑步的體能不一樣，爬山不需要太強大的心肺，除非你要用跑的上去，而每個人設定的時間都不同，我無法用一種標準來給建議。

筆記：沒過半前不能力竭

1. 爬山＆跑山基本準則：還沒過半前不能力竭！ 對爬山來說，則是還沒出登山口前不能力竭，你得保留些體力直到安全下山為止。
2. 力竭感覺：就是肌肉力量耗盡、抽筋、肌肉疼痛、專注力下降等，而有句話叫做「上山容易下山難」，能體會這句話的人代表你已曾經力竭過。

上山容易下山難，沒過半不能力竭（照片來源：周青）

📣周青快問外答-關於越野跑單攻

🙋🏻‍♀️小編：第一次越野跑單攻是何時？在哪？當時為什麼要做這個挑戰/單攻呢？

💁‍♂️周青：真的忘了，不過我單攻的目地都是為了訓練，大部分都是以比賽來設定目標和訓練，依照賽事的距離或類型來選定單攻的山頭，平常不會針對挑戰FKT而專項訓練，畢竟挑戰成功無太大意義，唯有競賽中奪牌才是。

🙋🏻‍♀️小編：台灣有哪一座山你還想再次單攻挑戰？為什麼？（捕獲野生周青XD）

💁‍♂️周青：陽明山十連峰，因為離我家最近，我可以隨時上去訓練 XD

🙋🏻‍♀️小編：哪一次單攻是你覺得相當危險，並且從中學到未來可以改善的地方？

💁‍♂️周青：三年前跟古大哥逆走北一段那次，有太多犯錯的地方了，最根本因素是天氣差但執意要繼續，也因此發生許多意料之外的事。

文章撰寫：周青

文章編輯：Teresa Pai