10/30日月潭馬拉松即將開跑囉!

在剩四天就比賽了,您~準備好了沒?您~規劃好旅遊行程了沒?您~~想好怎麼配速了沒?

來吧~ #跟著淦哥跑

29K-三小時看看小弟怎麼配速,想挑戰三小時列車的請跟好跟滿就對了!

先看一下這台列車的陣容!! 

有同期的運動筆記配速員~柯上茗,上茗哥

有帥帥的大另孩~李家仰

有性感神貓~黃羣雅

有青春小鮮肉~游書豪

最後有~看不出來快50歲的林淦鈿-淦哥

賽道分析~

       日月潭風景優美不在話下,環湖組處處是美景,用跑步的唯一缺點就是,上上又下下.不過淦哥發現每一次的坡頂或坡底都藏著另人迷戀的美景.有祖母綠般的湖水小橋,有遊樂兼賞楓的覽車,有食物飄香的美食街,有型式不同的各種廟宇,有盆地型的純樸農園,有特殊口味各式的冰棒店,還有另人想要挑戰的魔王大坡~當然起終點的會場向山更是許多網美網帥拍照的景點。雖然美景勝多,但畢竟我們是參加跑步賽事啊?當然要熟悉哪裡上坡哪裡下坡?速度要怎麼分配?體力要不要保留?看一下下面這張圖表,想要搭乘三小時列車的你,萬一沒跟上列車掌們就不用擔心不知道什麼區間該怎麼配速了!

這張表怎麼看

時間~是以29K環湖組大會起跑時間之後的(手錶時間)

配速~每公里要跑幾分鐘(分:秒)，含進補給站的時間

計時~出發時間以0開始,一公里一公里的累計時間(左邊公里數跑完的時間)

問題：

1.補給站時間呢？各欄時間都含休息站的時間，所以在實際跑時每公里的配速會大約再快10秒左右，這點不用擔心，就交給我們車長們就對了。（預計每站休息間為30秒~1分鐘）(補站離站時,淦哥會大聲喊,29K三小時列車出發囉)

2.當天要跑在什麼位置？不要心急,您只要做好一件事~穩住速度,跟好我們,跑在我們後面就好,一定不能讓你的可視目光看不到我們。

3.怎麼知道誰是配速員？當天配速員頭上會綁著氣球,氣球上會有3:00的字樣,全馬及29K環湖組氣球顏色不一樣,記住29K出發時的氣球顏色及3:00字樣就對了~另一個明顯特徵是,配速員都穿著橘色的背心唷!!

4.可以跑比配速員快一點嗎？如果你是信心滿滿,而且賽前真的有很認真練習的選手,您當然可以依您的能力去跑,但若是您最近的賽事或是練習均速都落在6分速左右的,建議您還是乖乖的跟著我們吧!

真心提醒：就那麼一句話~#跟著淦哥跑