2022 新北市萬金石馬拉松
       20歲了！終於來到20週年了！就讓我們一起歡慶萬金石馬拉松20歲生日快樂吧🎉！一起在金牌賽道上揮汗奔跑吧！！

列車長介紹
列車長 劉治昀
跑步對我而言是生活中的禪，用ㄧ點點執著、些許痛苦、換取自我的反思與心靈的沉澱。有幸成為運動筆記3:00的配速員，能與大家一起面對馬拉松賽道上最真實的自己。
列車長 林渤詔
來至嘉義，因為不想成為有大肚腩的中年歐巴，所以努力繼續在賽道上奔跑著。跑步對我來說就是為了吃，不想有忌口的吃。這次就讓我們一起坐好坐滿破衫回到終點吧！

賽道簡介 
       去年賽道路線有稍作優化調整，從”賽道圖”及“高度表”可以看出全程除了34K-37K處稍有起伏外，幾乎無明顯起伏路段，所以全程的配速原則為“均速前進”，每公里均速約4:10-4:15 。補給站皆會進但不停站，進站時請大家保持安全距離，看好拿了就走。過往經驗回程都是逆風，建議躲在列車後面或是成群相互破風。
SUB 3是一個具有挑戰性的配速，也是許多跑者追求的目標！如果您是想挑戰SUB 3的跑者，跟著我們就對了！！

(賽道圖/資料來源： 萬金石官方臉書)
(高度表/資料來源： 萬金石官方臉書) 

賽前小提醒
1.賽事只剩幾天，訓練可以減緩，絕對要避免受傷，不然一切訓練都白費了，賽前三天可以進行肝醣超補，多吃點碳水化合物，麵食或米飯(比正餐的量 多1/3)。

2.睡眠很重要，賽前一天要睡飽，至少7小時以上，不要熬夜唷。

3.賽前晚餐千萬不要吃沒吃過的實物，以免影響比賽表現。

4.早餐一定要吃，份量可再多一點，起跑前1.5小時吃完，吃平常時食用早餐即可，忌油膩、高刺激性的食物。

5.賽前大小號排空也很重要，免得跑起來很不舒服。

6.提早到會場熱身，然後到起跑區找到想跟的列車卡好位子，準備上戰場。

7.本次為配合政府防疫政策，有以下幾點須請各位跑者配合(如下圖)。
(資料來源： 萬金石官方臉書)

(資料來源： 萬金石官方臉書)

8.賽中身體有暈眩不適等症狀，請立即停下，尋求大會人員協助，狀況不佳不宜硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在！

最後請保持愉悅的心情來挑戰SUB 3，預祝各位都能突破佳績!!開心戴回20週年獎牌🏅

(資料來源： 萬金石官方臉書)