前言

算算跑零差不多4年了，因為至今為止還沒跑過全馬，加上期間時不時面臨運動傷害的挑戰，這兩年更是遇到迫使生活型態產生劇變的疫情，所以仍然以新手跑者自居。2022年的開始對我來說是非常特別的，雖然這樣的跑量對很多人來說非常平庸，但這是我第一次在半個月的時間內，累積跑量達到100公里。想起很多過去在跑步、比賽時的感觸，遺憾當時沒有記錄下來。趁著注射完第三劑疫苗的休息日，稍微修補與反思一些心路歷程。

01/15：累積88公里

01/15當天跑完步，覺得左腳小腿肚下方緊繃疼痛，走路時都可以感覺到不適，心裡想著隔天可能要休息了，細數著離三週期滿還有6天，應該可以順利完成，但又因為氣象預報顯示隔週連日陰雨而焦慮著。這天睡前，反覆思索隔天是否該把剩下的12公里跑完。因為工作時都穿硬底的皮鞋或走或站一整天，其實從12月初，腳後跟常常感覺刺刺麻麻，彷彿有足底筋膜炎的跡象。而在12月增加跑量後，幾乎每次跑步或多或少都會面臨膝蓋外側緊繃的狀態，在01/10當天，更是面臨到左腳外側膝蓋疼痛指數超過3分而被迫提前結束運動的情況（當時累積里程達到58.5公里）。期間腰痛、背痛、腳趾水泡等等問題，雖不嚴重，卻不曾間斷。

01/16早晨，起床發現左腳小腿仍然很緊繃，不僅如此，右腳大腿也有點痠痛，想著乾脆休息吧。此時家母突然說：「我想去跑一下，你們要一起嗎？」看著外頭的陽光，今年冬天台北少有的陽光，雖然說不要，卻一邊火速梳洗換裝準備出發。我想，慢慢跑個5公里吧，如果中間一見苗頭不對，就改成散步曬太陽也很好。

出門時氣溫大約攝氏22度，今年北部的冬天很難得有這麼溫暖的時刻。家母膝蓋帶傷，大概跑7公里左右，我本來也打算跑7公里就好，這樣下週只要找半小時跑完剩下5公里即可。一路上很小心的調整速度，並專注在身體的感受上，也很幸運的都沒有明顯的疼痛或不適。跑著跑著，發現家父也出現在田徑場，他也來跑步了。

「單次訓練沒跑到10公里，都不敢說自己有運動了。」

7公里後，覺得身體狀況還負荷得了，想說不然跑到10公里好了。常言道，跑步跑久了，價值觀都跟別人不太一樣。一開始覺得自己跑三公里很棒，漸漸覺得基本至少要5公里，後來又覺得運動至少要7～8公里，到現在目標都在10公里以上。以前假日還會跑15～20公里的長距離，可惜疫情過後訓練量降低，加上腳時不時會不舒服、疼痛緊繃，不敢冒然提高運動量。（希望三月可以重返劍南山（遠目））

「現在的我，就像全馬跑到38公里的你們一樣，是不會放手的。」

過了10公里，差兩公里就達標。但現在身體的狀況跟之前不一樣了，左腳小腿開始隱隱約約的痠痛，右腳小腿內側脛後肌腱的位置也出現疼痛感，理性上也很清楚在自主訓練時把自己弄傷有多愚蠢。我跟在已經完賽十餘場馬拉松的家父穩健的配速之後，宣告我一定要在今天跑完100公里。所幸最後在調整速度與跑姿後，在身體各部位疼痛指數不超過3的狀況下結束。

後記

第一次發訓練心得文，突然發現沒有和家人一起跑步的合照有點可惜。這次與其說完賽，不如說完成自己設定的目標，而結果比預期好。但因為疫情的關係，前幾個月的訓練量頗低，這樣突然提高跑量真有點危險，之後還需要慢慢調整。感謝上天賜予美好的跑步環境與怡人的氣候，感謝領我入跑坑的父母，感謝支撐我追尋各種不切實際目標的身體。最後感謝點進來閱讀的你/妳。

祝福各位喜愛運動的朋友 賽道平安，運動愉快。