第一次在運動筆記寫文章就獻給今年2021的台北馬拉松補給篇，這篇文章起源於私下Line群組的跑團好朋友們，看了網路及朋友介紹跟風買了一堆的補給品，但卻來問我怎麼吃補給啦～噗~～（我又不是廠商賣補給品，不然我一定都叫你吃我們家的補給品一路吃到底）！

　　在介紹怎麼吃補給之前，我先介紹一下我的幾位陪我不離不棄訓練了好幾個月的好朋友們，我們從今年的４月開始就立志，今年的台北馬或渣打馬完成自己的全馬目標，(看清楚是'立志'，而不是開始訓練嘿~.~)，所以我們私下成立Line群組，以討論如何準備馬拉松為主題開始了！因為大家都是全馬的新手，就算之前都有跑步的習慣，但當中只有一位江湖人稱的'阿駱'(駱哥)，在2020年有場全馬破四（０３：５５：）的最佳表現，其它成績就不說了，怕其它看的人會偷笑。所以我們這群組五個人，男的(阿駱，政男團長，我)；女的（香蘭及無敵馨）就立下大志以Sub 330及Sub 400為今年台北馬及渣打的訓練目標

　　自己今年的台北馬是以Sub 330做為目標，肯定要把身體訓練成為夠資格的身體才能下場跑，而Sub 330 就是以4:58/km完成一場賽事，而回顧幾次25~30公里的長距離訓來說，最接近賽事及成績較好的一次為11/29號的30公里 (4:49/公里)，所以應該會以4:50／公里為做為配速目標，看看能不能比原定計劃的３３０再好一點點！期待成績能在Sub 320 ~330之間

配速策略部份，我會做到三個字「忍」、「穩」、「狠」！
前段「忍」
中段「穩」
後段「狠」

1~5 KM:4:55~5:05
6~12.5KM: 4:45~4:50
12.5~20KM: 4:45~4:50
21~25KM:4:50~4:55
26~27.5KM: 4:40~ 4:50
30~終點: 4:40~4:55

31公里後，假若身體狀還不錯，我應該會以4:45~4:55/公里一路開回終點，若有其它意外發生就回到4:55~5:00速度回去終點，畢竟我也沒有跑過這樣的速度超過30公里，沒有人可以保証會發生什麼事！

補給策略部份：
賽前一天: aminoVITAL  GOLD胺基酸＋甜菜根汁
賽前當天:
早餐: 土司，麵包，八寶粥，甜菜根汁，BCAA 兩顆
賽前30分: aminoVITAL 能量飲 ＋ RaceON水動能 ＋ RaceON 咖啡錠
賽中補給:
5公里: 能量膠
10公里: 能量膠 + 鹽錠
15公里: 能量膠
20公里: 能量膠+ 鹽錠
25公里: 能量膠+32gi 咖啡因
30公里: 能量膠+32gi 乖乖膠 +32gi 咖啡因+鹽錠
35公里: 能量膠
38公里:  (看情形吃...咖啡因), 也有可能不吃.
40公里: 能量膠 +鹽錠 (看情形吃..咖啡因)

我想到要吃這麼多的能量膠，會不會賽後變成「生化人」啊？ 讓我們繼續看下，等台北馬後再來分享！