很多跑者會進行「間歇訓練」，但有些人可能會有些疑問，請問速度區間是否「應該」與大部份的心率座落區間是要互相對應？或用此資料來判別，該速度是否能適應的問題？及如何觀察是否在間歇訓練的每一趟休息時間能否恢復得宜？可以再進行下一趟的間歇訓練？

分享一下我最近和學習的心得，和大家分享：

此問題可以區別為兩大類來觀察，（而心率是觀察的重點）：

1. 「配速跑」（適用於M及T配速）：此時可以觀察最後的1~2鐘的最大心率是否有座落在第二區及第三區的心率區間內。假若有則可以判斷對此速度應該能適應，反之亦然。

但假若跑到一半時最大心率就超過了目標心率區間，那代表下一次應該減少時間或距離。因為假若身體適應時，則有可能心率會更低，以T配速來說，練到後來「有可能」只有二區心率就能跑完。這也是「適應輕鬆」的展現。

2. 間歇跑（適用於I及R配速）：此時可以觀察ＲＱ資料中每一趟間歇跑的「恢復秒數」欄位（付費的白金會員才會有），通常要小於60秒內才會認為該學員能較輕鬆適應此速度，反之亦然。

稍微解釋一下這個60秒帶的意義，它代表在跑完每一趟的間歇後，自己的心率能在幾秒內降到「心率區間1」。假若沒有ＲＱ的白金會員，也可以在間歇休息時觀察手上的跑錶，（先切換到心率及間歇休息的秒數），再去看幾秒後心率能降到心率區間１。通常隨著每一趟間歇的增加「恢復秒數」會愈來愈長。

我們以一筆間歇訓練來舉例：

這裡可以觀察 RunningQuotient 的恢復秒數這個欄位，下圖以四趟1000公尺間歇訓練為例，應該看每一趟間歇的「最後一段」200百公尺的恢復秒數，（每400公尺按一次錶，最後的200公尺再按一次錶）圖中前四趟的恢復秒數分別是35秒、36秒、42秒、51秒，（都在60秒之內），這代表這個間歇的強度很適合自己。

假若間歇的休息若是「跑休」而非原地休息，則看最後的最大心率，以同樣的例子來說：前四趟跑完時的最大心率是172、176、178、179。假設該員的最大心率是192；最低心率60，最後的心率在三區與四區，前兩趟能維持在三區代表仍在「輕鬆」的邊緣，但第三及第四趟的心率最後來到四區，代表已經稍微有點勉強了。

若最後的最大心率進入心率五區的話，就代表已經有點適應不良了，這裡指的是心理上和技術上的適應不良。但假若是刻意要練最大攝氧量的話，那會故意拉到心率區間的第五區，但這種練法較適合進階跑者，或者是為了刻意的目地要去增加最大攝氧量，才會刻意跑到心率區間的第五區，我所學到的跑步知識，不建議「常常」執行這種練法，一來「可能」增加受傷的風險；二來也無法跑出「適應輕鬆」的跑感；三來最大攝氧量通常會隨著年齡的增加而慢慢的遞減，有時一直追求最大攝氧量，反而無法兼顧其它跑步環節的開發。

最後付上一張上星期測完五千公尺後的模樣，想要請問攝影師：有沒有正常一點的照片？XD...哈哈哈!!!

最後，RQ也有一篇同類性質的文章，大家也可以參考：