一段黑暗又寂靜的隧道後~

劃破眼前的一道強光~

映入眼簾的是兩旁的群眾和廣告看板~

瞳孔還來不及適應強光的反應，耳多就先聽到光頭神童教練&運動筆記雯兒姊還有Aaron哥的加油聲!

前方約200m處，拱門前的數字顯示著3:27:40……..41……..42……..43……..

3:27:49

終於過終點了，按下碼錶停止鍵，低頭看了一下錶上的數字，時間停留在3:27:29，此時全神貫注的我，終於卸下了心防，轉身向這令人尊敬的賽道和工作人員致謝，回頭後，不忘淘氣的吐完舌頭，再緩緩地走向後方領取獎牌，毛巾，水…..，此時此刻的我才意識到~我剛剛好像跑進3:30了，疑?  不對，我是真的進3:30了，雖然不是個人最佳成績，但這不是這次參賽的目標嗎? 心情突然雀躍了起來，帶著開心歡喜的心情領完物資回休息區休息，等待決DUEL團戰友的捷報。

影片33:05分開始 

故事是這樣開始的

2:30 鬧鐘響起

如同往常參加路跑比賽一樣，簡單梳洗後，吃著習慣的早餐(不對，這個時間已經不算早餐了)

3:25 

如廁後，便迅速的前往相約地點，搭Aaron的專車前往會場。(在此感謝Aaron哥願意在我們一程，之前座大會的接駁車，人多冷氣又不冷，一路從板橋晃到萬里，整個呈現半暈車的狀態)。(Aaron哥是常常一起練跑的跑友，也是決DUEL團的成員之一，更是超馬的好手，要不是受傷，這次應該也可以穩穩的破3:30)。

3:30~4:20

車上大家有說有笑，認識了Aaron哥的新朋友(聽說是自行車神人^^)，也順路去接本團的破3希望(宗展，之後稱展哥)，一路上分享疫情的訓練心得，互相加油，互相鼓勵。

4:20~4:30

準備抵達會場，越接近會場，路邊的車輛就明顯地變多，這時不得不感謝決DUEL團的Pach(柏青，之後稱總哥)，前一天就到現場幫我們找好位置，並且還熱心的分享地點，粗略算一下，步行的距離至少省了2公里以上，這對起跑前體力的節省，真的幫助很大。

4:30~5:00

抵達會場，不的不感謝我們的大乾爹(MIZUNO)，特別為我們準備了專屬的休息區，讓我們決DUEL團的團員有菁英跑者的待遇，不用趕著寄物人擠人的困擾，或是跑完累個半死卻還要排隊取物資的麻煩，而且還可以舒服的坐在帳棚內安心補給，這點真的幫助很大。

4:45左右，趁著人還少，上了一下洗手間，做第一次的尿液排除。

5:00~5:30

做賽前最後的固體補充，吃著娘親親手做的愛心白饅頭(滿滿的愛及優質又單存的碳水來源)，配著兩瓶甜菜根汁，邊吃邊想著等一下的比賽策略。

5:30~6:00

決DUEL團的團員陸陸續續到期，互相分享訓練心得，互相加油打氣，約莫此時神童教練出現，勉勵我們這群團員，相隔不久，運筆的雯兒也到了，還帶著超級暖心的提神飲料和小點心，為我們這些選手做補給。

就在此時，有一雙手輕拍我的肩膀，我回頭一看，這不就是神童教練嗎? 教練一個個和團員打完招呼後，還親自的向每一個人發了一粒咖啡因，並囑咐賽前15分鐘服用。(天呀~哪有教練這麼貼心的，等一下不達標，麼對得起教練)

5:45左右，再上一次洗手間，做第二次的尿液排除。

6:00~6:25

開始熱身伸展，大家都有自己賽前的暖身方式，雖然方法不同，但目標相同，就是進3:30。

6:20左右，已經在慢跑熱身的我，這時一陣尿意襲來，奇怪~是我水分喝太多嗎? 我已經上了兩次廁所，怎麼還會想尿尿，而且現在要去排洗手間一定來不及呀! 6:30就要起跑了耶。約莫糾結了3分鐘，想尿尿的感覺越來越強烈，心想不行，這泡尿一定要撒，就在變慢跑邊熱身的同時，順路問了工作人員有沒有其他的流動廁所，結果得到令人滿意的回答，說入口處還有一個，我立馬不猶豫，用3分速衝了過去，一整排的流動廁所幾乎沒有人排隊，隨便找了一間，解下褲帶，用最放鬆的姿勢滴完膀胱內最後一滴的尿液。6:25回到起跑線上(B區)

6:25~6:29

團員慢慢地到起跑點集合，各自開始變得嚴肅，眼神從嘻笑變得專注，就好像獵豹盯著獵物一樣，各自心想，3:30我來了

6:30槍響起跑，此時可以聽到一連串手錶按下起跑鍵的聲音，還有GPS晶片經過計時腳踏墊的嗶~嗶~聲，此起彼落穿插著，就這樣~2021萬金石42公里的全程馬拉松比賽開始了!

(因為本文接下來是比賽的過程紀錄，紀錄方式由時間改為賽事的里程，這樣比較好紀錄^^)

0k~5k  (1k-5:23，2k-4:50，3k-4:49，4k-4:58，5k-4:45) 此區5k時間 24:49

一開始的第1公里，因為剛起跑的關係，人數眾多，速度提不起來，為了不要過於消耗體力，就跟著人群的配速，手錶第一個跳出的配速顯示為1k-5:23，心想不要急，在可接受範圍內，後面慢慢地把慢掉的秒速補回來，出了隧道口，人群慢慢散了開來，速度就慢慢的往上加，接著手錶顯示2k-4:50，3k-4:49，4k-4:58，過了4K，把前面掉的秒速都補了回來，均速來到5:00整，也就是全馬3:30的配速。緊接著可能是身體熱開了，加上4k開始有一段下坡的關係，5k來到了4:45，心想這個速度太快，比賽才剛開始，跑穩比跑快重要，所以立馬做了減速動作，把目標訂在4:55。(過5K計時踏墊時間:00:24:49)

--------分隔線--------

5k~10k  (6k-5:01，7k-4:53，8k-4:57，9k-4:55，10k-4:52) 此區5k時間 24:22

前1公里的配速太快，6K時的降速降過了頭，來到了5:01，好佳在決DUEL團的團員互相提醒&報速，配速一下子又穩了下來。7K~10K的配速很穩的落在4:52~4:57區間。(過10K計時踏墊時間:00:49:11)

--------分隔線--------

10k~15k (11k-4:52，12k-4:51，13k-4:56，14k-4:58，15k-4:54) 此區5k時間 24:25

身體熱開了，里程也在平常訓練的甜蜜區間內，加上這一段跑的是海岸線，路面也相對平坦，所以可以用穩定的配速前進。 10k~15k的配速落在4:51~4:58，整體表現還算OK。(過15K計時踏墊時間:01:13:36)

--------分隔線--------

15k~20k (16k-4:51，17k-4:53，18k-4:57，19k-4:56，20k-4:55) 此區5k時間 24:30

15K時，整體感還不錯，應該可以用這個配速維持下去，同時和決DUEL團的團員互相勉勵打氣，保持著進水站取水互相支援的動作(因疫情的影響，今年統一發罐裝飲料及瓶裝水)。15k~20k的配速落在4:51~4:57區間(過20K計時踏墊時間:01:38:06)

--------分隔線--------

約過20K不久，距離折返點前300公尺處，第一個看到展哥，展哥用4:40的配速跑著，接著約後方200公尺處，出現了福祥(後面稱哈哈哥)，在哈哈哥後面是掛著3:30氣球的配速員，緊跟3:30配速員之後的是福祉，孟學，互相勉勵加油後就換我過折返點了。

(過21.0975k計時踏墊時間:01:43:43)

--------分隔線--------

20k~25k (21k-4:56，22k-4:55，23k-5:04，24k-5:06，25k-4:56) 此區5k時間25:04

這個區間經歷了折返點，回程的路上由順風變為了逆風，所以速度掉了一點，到了24k，配速甚至掉到了5:06，這時要好好感謝威志，因為威志哥的友人一直在旁帶領，配速一下子就穩穩地回到5分內，在此特別感謝威志哥的友人。20k~25k的配速落在4:55~5:06區間(過25K計時踏墊時間:02:03:10)

--------分隔線--------

25k~30k (26k-4:53，27k-4:58，28k-4:59，29k-4:57，30k-5:03) 此區5k時間24:51

過了25k，記得去年的台北馬拉松，我就是用4:35~4:40的配速跑到個里程數爆掉的，雖然此時此刻的我依然體感良好，有想要一路加速開回終點的衝動，但光頭教練的話我有謹記在心，如果狀況好，等到過了35公里再開出去，萬一現在開爆了，一切就玩完了，就這樣穩穩保守的再推了5公里。25k~30k的配速落在4:53~5:06區間(過30K計時踏墊時間:02:28:01)

--------分隔線--------

30k~35k (31k-5:03，32k-4:54，33k-4:58，34k-5:00，35k-5:12) 此區5k時間24:59

逆風的關係，加上氣溫也慢慢的升高，此時的里程數也遠遠超過了平時訓練的距離(因疫情的關係，幾乎都沒有做長距離訓練，最長的距離也只有在10月初的時候跑過一次21公里，而且跑完後就中了ITBS，從此開始減量，單次訓練量落在10K上下)。所以這段掉了一點速度。約莫在30公里初頭左右，彥澤提議要不要用Tempo Run的方式跑回終點，我把光頭神童教練說的話再轉述了一次。說沉住氣，再忍5公里，等到35公里再開，而且34公里左右，開始會有連續的上下坡，那時才是考驗的開始，前面30k跑的很棒，只要維持住這個配速，一定可以進3:30。這裡同時要感謝彥澤兄，整團的決DUEL團到目前為止就只剩我和彥澤兄，我和彥澤互相支援，互相打氣，其中有一站喝水不慎嗆到，彥澤兄貼心的提醒我降速條呼吸。

約莫34公里處，彥澤開始掉隊，我詢問彥澤要不要緊，他說他隨後跟上，重此之後便展開一人獨推的挑戰。30k~35k的配速落在4:54~5:12區間(過35K計時踏墊時間:02:53:00)

--------分隔線--------

35k~40k (36k-4:44，37k-4:56，38k-5:09，39k-4:58，40k-4:53) 此區5k時間24:42

這時挑戰才真的開始，不斷累積的疲勞，35k跑的上坡，現在總要還我了吧! 所以36k的配速來到4:44，把上一公里掉的秒速補了回來，接著再穩穩的回到5分內的配速，因為地形起伏的關係，38k的速度掉到了5:09，接著就進入相對平坦的路線，持續把配速壓在5分內。

這時心裡閃過一個念頭，此時此刻的狀況還不錯，要不要直接漸速跑跑回終點，但內心深處傳來女朋友的一句話，要無傷完賽喔! 你比那8000塊還重要。這時突然還想到，12月還有一場台北拉松，我要陪女朋友完成她的初馬，如果現在All in，把自己搞受傷了，回去要怎麼跟她交代。所以想著想著，用保守的5分內配速再推了3公里。這時里程來到了40公里。35k~40k的配速落在4:44~5:09區間(過40K計時踏墊時間:03:17:42)

--------分隔線--------

42.195k (41k-4:53，42k-4:30，)

來到了比賽最終段，說輕鬆穩穩的跑是騙人的，30多度的高溫，加上訓練不足，最重要是前面已經累積了40公里的疲勞。

剩下最後的兩公里，在這時終於讓我追到3:30的配速列車。

進隧道口前也追到了福祥兄(之後稱哈哈哥)，沒想到打完招呼後，哈哈哥就展開最後的衝刺，我心想~哼~要不是怕女朋友生氣，我絕對跟你一起拚到底，不對~說太快，是我已經跑不動了，哈哈哥~你真的太強了。基本上隧道跑完終點就到了(這是真的，不像有些跑友，明明折返點都還沒到，就說終點快到了，騙誰壓~)。過終點時，怎麼能不帥一波呢! 所以在隧道開始慢慢加速，均速維持4:30左右，心想我要用最帥的姿勢衝出隧道口，並且一路飛奔到終點。

出隧道後，距離終點前方約200m處，拱門前的數字顯示著3:27:40……..41……..42……..43……..

衝啊~

3:27:49

終於過終點了，按下碼表停止鍵，時間停留在3:27:29

40k~42k的配速落在4:30~4:53區間，最快配速來到3:38

賽後心得:

終於跑完了，雖然沒有破PB，但可以達成當初設定的目標和無傷完賽真的很開心，賽後隨即打了一通電話給女朋友報告喜訊，說終於可以帶她一起去買我們最愛的美津濃鞋鞋^^，同時也傳了平安訊息給家人報平安(因為之前比賽常常All in 搞到受傷)，引用Jay跑步的筆記的一段文章，我看了特別有感，所以也要感謝我的家人一直都這麼支持我跑步這件事情。(有時跑者的家人比跑者還辛苦)

除此之外也要謝謝強大的教練團(李翰暄)，(鄭豪)，(張偉紹)，以及美津濃的乾爹們，還有運動筆記的(May姊)，(雯兒)，沒有你們的協助，今天無法達標，最後還要感謝一路以來互相良性競爭的決DUEL團戰友，從認識第一天開始的經驗分享，彼此學習，直到比賽的當下，都保持著互助合作的關係，有志一同的朝目標3:30邁進，這邊要跟(德杭 兄)( 彥澤 兄)( 耀傑 兄)( 威志 兄)( 晟恩 兄)( 廷翔 兄)，說聲抱歉，沒能把你們一同帶回終點，對於起跑前答應大家的事情有點失職，不過沒關係，比賽永遠在，下一次再把它拚回來!

最後天下沒有不散的筵席，跟高興能藉由這個團隊認識有相同愛好的跑友。

每一次的刻苦訓練都深刻的烙印在大家的內心。

決DUEL萬金石！一日決DUEL團~終生決DUEL團~

2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團訓練營 的結束不代表結束，而是另一個偉大夢想的開啟!

我們會繼續努力向前，朝向各自的目標前進!

再次感謝美津濃((MIZUNO))贊助還有((運動筆記))的雀屏中選，讓我在跑步生涯上，增添一筆令人值得回憶的跑步回憶。

#ENERZY #waveduelneo #reachbeyond