（※閱讀前溫馨提醒：此篇網誌很長，記錄兩年多來在荷蘭的跑步日常、賽前準備、比賽當日等，也提供一些鹿特丹馬拉松賽事資訊供參。）

/ 前言 /

在來荷蘭生活前，就滿心期待報名歐洲的馬拉松，2019年底即計畫參加2020年4月的鹿特丹馬及9月的柏林馬（很幸運抽到名額）。接著就如同大家經歷的 ─ COVID-19爆發打亂所有安排，第40屆鹿特丹馬拉松的遭遇則是一波三折。賽前兩周才決定延到10月底，7月二度宣布延到2021年4月，11月又再一口氣延到2021年10月（真的三折），變成和延期的柏林馬（9月）只差一個月......，心想身處在對這病毒仍未知的世界，有比賽已感激，到時候再見機行事吧。

萬萬沒想到時間這麼流逝，距離上一場馬拉松已將近2年8個月（有興趣請見2019東京馬拉松網誌：低潮後重生，拾起炙熱的初心），這兩年左右的準備期，就如人生，有狀況好訓練上軌道的時候，也有受傷被迫休跑的時候。能跑步的日子都好好珍惜，受傷時期反倒像是上了一堂堂自我認識的課。

/ 荷蘭跑步日常 /

兩年多來在荷蘭住了三個城市，跑步是我認識與融入一個新城市的最佳途徑，也是我最喜愛的方式之一。即使在同個地點跑上百回，在不同時間與季節地表景物會呈現不同風貌，總覺得不斷發現新大陸，有欣賞不完的美景與見識另類的天氣型態。怕熱不怕冷的我，相較台灣濕熱濕冷的天氣，在荷蘭跑步很舒服，除了不喜歡冬季短日照、手腳會凍僵外，整體來說還滿享受的，尤其能住在親近大自然的地方，深感自己是個幸福的跑者。此篇風景照都是跑步帶著手機拍的，每當到這些景總是心跳加速、興奮不言而喻。

秋日楓樹倒影

冬日清晨

結冰的楓葉

春季冰雹

夕陽餘暉

2020.05 右腿脛骨受傷

受傷處在2019年舊傷往下5公分處，2020年初準備鹿特丹馬的狀況很好，以為已經擺脫舊傷，但可能壓力長期累積、缺乏維他命D（高緯度冬天日照短）、足弓塌陷未改善等因素，還是受傷了。一個月後傷勢沒好轉太多，首度拜訪荷蘭物理治療師（此文後續以PT代稱），扎了兩根細針放鬆肌肉（原來荷蘭的PT可以做這項治療），並幫我貼了紮。

當跑步成為生活的一部份，不能跑步真的很痛苦，加上歐洲疫情大爆發，封城政策之下幾乎都關在校園裡面。生性好動閒不下來，正好朋友說封城後增加不少肉提議要我帶他們一起運動，於是展開兩個月的草地肌力訓練。剛好2020年的賽事全部都被延期了，所幸大休，直到9月開始回復穩定的跑量。

2020年封城期間的早晨日常：在宿舍旁做肌力訓練

2021年荷蘭1、2月分別下了兩場大雪，積雪高達十公分，出現數年不見運河結冰的景象，也達成第一次在雪地跑步的成就。

平時乳牛圈養的草地被雪覆蓋

要去搶劫？

2021.06 右腳蹠骨受傷

有疲勞性骨折的經驗後只要稍有狀況都很小心，這一年多來都以輕鬆跑的配速跑步。這次蹠骨第三節出現微痛後跑幾次短距離測試狀況，發現痛沒有減緩即機警休跑。休息幾天後反而越來越痛，連走路都會痛，有種又疲勞性骨折的感覺（骨頭到底有多爛），去找家醫要求自費照X光，結果顯示沒事但心裡仍懷疑著，因為這痛感太異常，可能要做到骨骼掃描準確度會比較高。就X光來說，可能照的角度不夠準確，又或是當時骨頭還沒長出來所以照不出來（若有疲勞性骨折）。

此時也遠端諮詢馬拉松PT世奇，他說：「相比腳跟著地，全腳掌著地需要更多足踝穩定。」所以合理推測是近期改成全腳掌落地而非以往的腳跟先落地，但由於足部肌肉和足弓還不夠穩定，重心集中在蹠骨第三節上造成的結果。另外也尋求荷蘭PT協助，她除了幫我按摩放鬆和給一些復健練習外，還建議我去找足部醫生做客製化鞋墊，並且下令我要完全不痛才能開始跑步。雖然足弓塌陷是長期以來的困擾，但我其實有點排斥做鞋墊，害怕自己會太過依賴它，看在距離馬拉松剩不到三個月，決定敞開心房嘗試看看。

那陣子生活很規律，白天全職找工作，傍晚做肌力訓練，再好好煮頓晚餐，室友看我做得很認真後期還加入我一起運動。這期間腳踏車還被偷（在荷蘭沒腳踏車會失去行動能力），天要亡我騎腳踏車做有氧的路（加上當時已找工作四個月有夠鬱卒），聽了世奇的建議可以甩壺鈴做有氧，馬上決定下單。

那陣子衰到逛商店看到四葉草種子馬上買來種

直到8月終於預約到足部醫生，諮詢費加上訂製鞋墊噴了250歐，看在醫生很專業地檢查我的足部姿勢（還趴在地上看）輔以儀器檢查，用不是我們母語的英文解釋醫學名詞和指導各種復健動作，看在醫生不厭其煩跟一個外國人解釋並看診一個多小時的份上，完全覺得已超值還有點感動。醫生摸我的蹠骨表示不排除有疲勞性骨折的可能，因為骨頭摸起來有點不平整，但因為沒有用儀器量，至今仍未被證實就是了。

第一雙客製化鞋墊

休息快兩個月疼痛消失才開始跑，眼看柏林馬和鹿特丹馬步步逼近，我有辦法去跑嗎？一看到柏林馬拉松宣布有延賽的選項，猶豫了兩天逼迫自己申請延賽。也好，六大馬賽事值得好好醞釀，好好把身體養好，有信心明年一定會更好。但也因為傷勢，最長只練到15公里，所以心裡有底沒完賽絕對合理，做好依狀況退賽的準備。

/ 賽前一週 /

很快地來到賽前一周，準備進行肝醣超補（關於肝醣超補法，有興趣請見Jay的跑步筆記的這篇文章）。原理大概是在賽前調整飲食結構 — 增加醣類攝取、減少蛋白質跟脂肪，近以加強體內肝醣的儲存量。那週特地煮一大鍋炒飯分好幾餐吃，去超市看到一大盒蘋果派在特價，索性買來每天切一片吃。這週跟平常的飲食習慣截然不同，吃到後面真的有點膩，沒量體重但可以感覺胖／腫了不少。苦笑著就像是動物為了冬天儲備脂肪，我是為了馬拉松儲備肝醣。

那陣子荷蘭日夜溫差從6度到18度，起初以為只是保暖做不足輕微冷到，沒想到在某天下班從公司跑回家後變成感冒，自覺事態嚴重，帶著痊癒的身體去比賽比甚麼都重要，就這樣從賽前十天一路休到比賽。

從公司跑回家穿過的森林

/ 鹿特丹馬拉松EXPO /

賽前一天下午抵達EXPO，位於市中心的鹿特丹貿易中心大樓，會場規模比想像中小、人潮不多。

領物資處

領了物資袋，裡面有號碼布（前後兩張），再領賽事上衣，接者就是各類馬拉松相關的販售攤位，買一罐Sis咖啡因打算明早喝，和一條腰帶裝能量膠。

EXPO攤位區

賽事紀念牆

參賽者名字牆（有找到我嗎？）

2021鹿特丹馬拉松賽道路線圖（點擊圖片見高清版）

路線會經過鹿特丹市區幾個知名景點，如Erasmus大橋（起點）、方塊屋、市集Markthal，終點則結束於市政廳前。補給是最基本的水和運動飲料（只有幾站有香蕉），還有濕海綿給跑者降溫，沿路上還有各式音樂樂團演出幫跑者加油。

限時完賽時間是5小時30分，頭一次遇到這麼短的時間，以我現在的狀況有沒有辦法完賽，這次志在參加。

離開前寫下給自己的期許：Enjoy every running day :)

/ 馬拉松前夕 /

賽前一晚寄宿朋友家，令人感動地說要煮再適合肝醣超補不過的義大利麵給我吃，說是隨便煮但吃起來不輸餐廳的好吃啊！每一口都很滿足很幸福、每一口都再為明天的體能做能量儲備。

賽前一晚朋友的愛心義大利麵

吃飽喝足後催促自己早早準備休息，睡前莫忘馬拉松賽前儀式，將比賽所有的裝備攤開來，別上號碼布、再拍照記錄，一個出遠門（42公里）盤點行李的概念。朝思暮想的馬拉松，就是明天了啊！

裝備盤點

補給：咖啡因飲（起床喝）、能量膠6條、台灣的仙楂糖（終於有機會吃）、鹽糖

幸運物：東京馬buff、Jay的跑步筆記手環

/ 養兵千日的伸展台 /

06:30 起床 

接著喝咖啡因飲、吃一根香蕉和一個可頌。一小時後繼續吃一個雞肉麵包和一瓶運動能量飲料。很少在運動前吃那麼多，其實沒什麼胃口但還是逼自己進食，終於吃完覺得今天的任務已完成一半（喂~）。8點出門尚未破曉，濛濛微光一點一點吞噬黑暗，縮著身子快步走向會場，一想到瑱氣預報說今天會是個低溫豔陽的好天氣，不管結果如何，都覺得今天一定會是個很值得紀念的日子。

08:30 抵達寄物區

此時寄物區還很少人，懷疑自己是不是太早到還刻意把所有動作放慢一倍速，又吃另一個可頌麵包（沒有下一個了），再三確認所有東西都帶齊，脫掉外套並套上台灣朋友贊助的輕便雨衣，撕開暖暖包，把背包拿去寄之後轉身往起跑線前進。

寄物區

2019東京馬的暖暖包終於派上用場

走了一小段路莫約9點抵達分區，閘門內仍空蕩蕩，還真的不習慣這麼晚起跑。先在一旁拉筋暖身，意思意思跑幾百公尺就阻止自己繼續，心想既然沒有要拼成績那把前幾公里當暖身就好。

分區內仍空蕩蕩

09:30 進入分區

再去了一次廁所後終於進入分區。當時報名填預計完賽時間4小時被安排到Wave 4（共5個分區），前後問了兩個工作人員都跟我指引某個方向閘門，距離起跑時間已不到一小時，身旁的跑者不超過20位。7度的低溫我抖動雙腳，雙手搓著暖暖包，放空觀察身邊走動的跑著。

寫著本賽策略「穩」及吃能量膠公里數，其他的就好好享受！

已經在荷蘭兩年，要說是第二場海外馬，好像也不全然是，不過亞洲跑者到真的很少。

心情愉悅且異常平靜，穩定的心跳說明了一切，就像日常一樣平順得呼吸著。賽前做好各種心理準備，不受傷是首要目的，完賽則是可遇不可求，也告訴朋友們我會好好玩但不一定會完賽。重要的是要好好享受等兩年半的賽事、感受觀眾的熱情呼喊、並快樂跑步。

距離起跑時間步步逼近，跑者們也漸漸簇擁進閘門內，瞄了一下左右跑者的號碼簿，有Wave 3也有4，即使錯了現在也出不去而且我不孤單，就相信那兩位工作人員吧！10點首批跑著起跑，後面分區的跑者依序緩慢往起跑拱門前進，同時間吃下今天第一個能量膠。接著終於到了拱門，大概站在海景第二排的位子。

10:15 起跑

碰！邁開大步奔馳著，晴空萬里配上7度低溫，這天氣真的太適合跑馬拉松了。起點位於Erasmus橋下，一開始就要跑上這場賽道唯一的坡，看兩旁簇擁得群眾與激昂的歡呼聲，很順暢地跑上去，我沒做夢，真的在跑馬拉松。

下橋不久來到第一公里，看了看錶— 5:12/km，發現衝太快（完全沒感覺）趕快逼自己降速。很快的來到5k，照往常一樣略過第一個水站，目前除了雙足冰冷感覺麻木之外，身體狀況很棒、腿部沒有任何疼痛，配速雖然降到5:40/km但還是比計畫的6分速快太多。

前面暖機中還套著東京馬頭巾

到了8公里是預訂吃膠的時間點，覺得不會累硬是拖到快9公里才吃下第二條膠，此時進水站區，鎖定好某位工作人員、提早伸手適意、接過水杯、腳不停歇、把水杯壓成尖嘴測著頭喝、確認身旁沒跑者再往路旁丟棄，雖然第一次做但賽前的意象訓練還是有效，流暢到覺得自己好帥。

過了10公里後總算把速度降到6分速左右，跑得很舒服很開心，賽道旁除了觀眾還有定點的小型音樂表演，謝謝好天氣讓加油的人們不那麼辛苦。

15公里進水站喝個兩口繼續跑，開始注意兩旁加油群眾，深怕錯過特地來幫我加油的朋友，希望追蹤APP有派上用場。約莫16K，遠遠看到朋友們趕緊大叫招手，在荷蘭人群中我實在太矮簡直被淹沒，硬是找縫探頭，興奮極了雙手猛揮，慶幸遇到他們時狀況還不錯，也替自己打了一劑強心針。17公里吃下第三條膠。

16K — 相遇親友團

這是第一次有朋友參與我的馬拉松，站在賽道旁幫我加油，能被支持我做熱愛的事是多麼幸福的事。

20K二度見到親友團

21K：2小時4分

直覺有信心可以跑完，只是時間快慢而已，祈禱腳要好好的。然而過了半馬之後右腳底變得好緊，不確定跟襪子偏緊加上貼紮把足弓拉起來有沒有關係，足弓那條肌肉從來沒有這麼有感覺過，配速掉到6分半，縮小步伐慢慢前進。

回程二次跑上Erasmus橋，約在27K處無預期見到芬蘭室友和她朋友，看著她大聲尖叫嘶吼著，像是加了一桶油，給當下腳不舒服的我極大的力量繼續跑下去。事後她說當時因為喊超大聲旁邊的人都轉頭看她哈哈。

29K — 方塊屋

30到35K間，右腳底極度不舒服， 足弓那條肌肉拉扯到極限的感覺，配速掉到7:40/km，分別破例停下來兩次拉筋伸展，也發現左膝開始因代償而無力，畢竟賽前因傷沒有練什麼長距離。

36K有點捨不得地吃掉最後一條能膠，希望能帶領我回終點線。腳還是很不適只能用超慢速前進，當下好想吃香蕉，於是一路觀察路邊的私補，好在順利跟一位姊姊拿到一小截香蕉，吃下繼續上路。

看著公里數牌漸漸倒數著，路旁的觀眾也越來越多，令我難忘的是在通過一段窄路時，兩旁一群男生遠遠就大喊我的名字，像在喊MVP那樣一直重複喊（發音念得不錯值得稱讚），我害羞得低頭笑著但高舉雙手跟著他們的節奏揮舞，肌肉依然緊繃、速度依舊緩慢，觀眾的鼓勵不一定會讓跑者跑更快，但能給予堅持下去勇氣與跑回終點的力量。

39k膝蓋漸漸不痛，開始慢慢拉回一點速度，神奇的是所有疼痛居然一一消失，無來由突然哽咽還差點影響呼吸，賽前經歷那麼曲折的我居然快完賽了，感動浮上心頭。40K進入最後一個水站，首度覺得很口渴，接過水杯一口口喝掉整杯，或許加上那小段香蕉起了作用，身體好像被喚醒一樣，重新加滿油繼續前進，就快到了！

最後一哩路

遠遠看到浩大的1000m倒數的告示牌，可以全開了吧！賽道旁越來越擁擠、歡呼聲越來越熱烈，最後直線一路飆到5分速瘋狂超車（以為自己是光速蒙面俠），對比周圍劇烈的聲響、此時清楚聽見自己的急促呼吸聲，很像在跑間歇，我還可以再快！

最 後 衝 刺 ！

舉起右手振臂，我真的完賽了！

莫忘回頭向賽道敬禮，謝謝今天所有的一切，也謝謝自己過去的努力與堅持。

拖著癱軟的雙腳向前，這就是完賽甜蜜的負擔啊！

工作人員為我戴上獎牌，等了兩年半阿，好開心好滿足，也好幸運。

謝謝朋友獻花🌹

獎牌好美

晶片成績 04:30:23

最後兩公里卯起來沒再開玩笑

過去一年因傷勢而慘兮兮的跑量

以過去三個月因傷而有一搭沒一搭的跑量來說—44k、100k、72k（不含馬拉松），能跑這樣已經遠遠超乎預期，不但當天最擔心的脛骨舊傷沒復發，還順帶破了PR（以前的成績太好破），能平安抵達終點只有滿滿的感激。

/ 有你們才有我 /

謝謝親臨現場幫我加油的朋友們，當天不僅要算時奔波，還要痴痴等著不確定會不會經過的我，幸遇到的話也只有幾秒，接著又要移動到下個點，你們也不輕鬆阿！

也感謝準備期間給予我建議和鼓勵的跑友和朋友、足部醫師、物理治療師們，謝謝有你們相伴與支持。

最後謝謝自己在受傷時沒有放棄，積極做替代運動，那些練肌力的日子沒有白費，上半身跑姿不至於垮掉。這趟旅程，不知道要集結多少幸運，才能順利完賽。

最強後援 :)

多麼幸運能參與這場盛事

/ 賽後 /

現在常常下班時同事都會問我：「今天跑回家嗎？」總是讓我哭笑不得。賽後不到一周已有三個朋友分別因我跑完鹿特丹被燒到而跑去報名柏林馬（助攻+3）。

最近不少人問我跑多久了，掐指一算，自規律跑步以來居然已經滿10年。雖然起初只是假日跑者，但儼然已成為生活的一部分，有無比賽都會跑，晴天下雨會照跑，受傷休息會思念，跑步帶來的快樂與正向影響力是無可取代的。

只要還能跑，我這輩子都離不開你了。

2022柏林馬見！

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最後的最後，謝謝看到這裡的讀者們，兩年多的日子很值得記錄下來再次回味，不確定能否帶給你們什麼收穫，但確定的是即使多年後我再讀這篇網誌，我的心還是會悸動。

下一篇柏林馬賽報見！

如果你也有跑的話，馬場見：）