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無氧運動與有氧運動有關。在運動過程中，身體的新陳代謝加快，新陳代謝加快需要更多的能量。人體的能量是通過糖、蛋白質和體脂肪的代謝獲得的。當運動水平不高時，如跑步、跳舞等，身體的能量供給主要靠脂肪代謝。為有氧脂肪代謝提供能量的運動，就是我們所說的有氧運動。當我們進行非常劇烈的運動，或者是快速爆發力的時候，比如舉重、百米短跑、羽毛球、摔跤等，身體需要大量的瞬間能量，正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體的。這時，糖與厭氧劑混合以快速提供更多能量。這種情況下的運動是無氧運動。

無氧運動的一大特點是運動時的攝氧量很低。由於速度快、爆發力強，人體內的糖分來不及與氧氣分解，必須依靠“無氧能量供給”。這種運動會向體內釋放更多的乳酸，導致運動後持續的肌肉疲勞、肌肉酸痛和呼吸急促。事實上，糖酵解過程中會形成大量丙酮酸、乳酸等中間代謝物，無法通過呼吸作用消除。這些酸性產物在細胞和血液中積累，成為“疲勞毒素”，使人感到疲倦、肌肉酸痛、氣短、心跳加快和心律失常。在嚴重的情況下，可能會出現酸和肝腎負荷增加。所以，經過無氧運動後，人會一直疲倦，肌肉疼痛會持續幾天然後消失。想要強健體魄，可以去健身房參加無氧運動。但是，在鍛煉時，最好聽從體能教練的指導，選擇適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動有：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、引體向上、壓掌、跳水、肌肉訓練（長期肌肉收縮）等。

2.無氧運動有什麼好處

1、提高免疫系統：運動後修復受損肌肉和乳酸代謝利用脂肪，增加肌肉和脂肪平衡，增加肌肉代謝，提高人體免疫系統。因此，與有氧運動相比，“減脂”的效果不是通過“運動”表現出來的，而是在“運動後”運動中表現出來的，即使不運動也能達到“減肥”的效果。

2、降低疾病和死亡的風險：無氧運動可以增加肌肉質量的速度和力量，徹底降低疾病和死亡的風險。日本最近的一項科學研究發現，人類的握力每增加10%，患病的風險就會降低30%。另一方面，有氧運動與此沒有可比性。

無氧運動可以增加骨密度，防止或減緩骨質疏鬆症的進展：人體的骨密度會隨著年齡的增長而逐漸下降，以下限制是腰膝無力、敏捷性、協調性和身體平衡。 ，老化速度加倍，甚至碰撞或輕微跌落都可能導致骨折。無氧運動可以很好地增加骨密度。即使你因年齡而視力受損，體型和身體平衡仍然和青少年一樣！

無氧運動可以增加肌肉僵硬和力量：無氧運動是力量訓練。在骨骼、肌肉、肌腱和韌帶方面，以及上述骨骼會更強，肌纖維和肌腱會更強。強大的同時，它更容易。在跑跳、舉重和搬運重物方面優於同齡人，比同等條件下的失業人員減少受傷的機會！無氧運動速度很快，爆發力很強，糖尿病人來不及被氧氣破壞，應該靠“無氧換能量”。這種運動會向體內釋放更多的乳酸，導致運動後持續的肌肉疲勞、肌肉酸痛和呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉以強身健體的方式。