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【田徑頑童】女子400米跨欄世界紀錄分析Sydney McLaughlin vs. Dalilah Muhammad

運科訓練
發表於 2021/07/10 12,392 次點閱 0 人收藏 3 人給讚
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【田徑頑童】女子400米跨欄世界紀錄分析Sydney McLaughlin vs. Dalilah Muhammad

Copyrights©2021 黃培榮 國立成功大學航空太空工程博士

(頑童出品,v高手來讀 o藏起來讀 o必定要讀 v有目共讀,慶祝及分析文章)

(一次要搞定兩個女人真不容易!但…心癢了,手就癢了!總覺得看到什麼若隱若現的,總想看清楚一點!尤其是兩個漂亮女人的戰爭,一出腿就完全不腿軟!魔鬼身材、天使臉蛋,一個出神入化,一個神驚鬼怕,但…色即是空,空即是色,看到的都是空的…感覺過了就過了,到底留下些什麼呢?)


        想知道什麼是真正的400欄?請先回去看”【田徑頑童】「被耽誤的」陳傑vs. 陳天文400米跨欄分析“,先看完帥哥,再來看美女!然後你就會發現,奇怪!怎麼400欄專門出帥哥及美女?…尤其是那位路人甲!田徑界永遠的路人甲!美麗與智慧的化身!…(噁!不要臉冠軍筆者!…應該是邪惡與厚臉皮的化身!)長長的400米,需要速度、速耐力,還要跨欄…身材不好不行啊!短短的怎麼跑長長的?是說最近這個項目男女生的顏值真的是爆表,常常都看到分心!為什麼喜歡田徑?田徑場上帥哥美女如雲啊!到處都是美腿……口水…口水…

        定、定定定、定!…回過神來!般若波羅蜜…般若波羅蜜…搬顆波羅蜜…搬顆波羅蜜…剖開沒有樹…剖開沒有樹…,菩提本無樹,明鏡亦非台!戴上眼鏡也是沒有用的!感覺過了就過了,一切都是假~的!~只有~數字~是真的!新世界紀錄51秒9 (西妮·麥勞克林Sydney McLaughlin, 2021)與舊、舊舊世界紀錄52秒16、52秒2(德萊拉·穆罕默德 Dalilah Muhammad, 2019)這三場都是這兩個女人的戰爭,年紀相差9.5歲,但火辣程度不相上下,正所謂(台語):吃幼齒、顧眼睛;吃粗牙、顧筋骨(靠!又出神了~),年長的技巧超好、速耐力及痛苦忍受度高,年少的雖然經驗及信心”相對”弱一些,但發動機有力又有速度,最佳化後會很嚇人!只要是世界紀錄就一定值得我們看看,看看人類進步的水平,其中一定有什麼是我們可以學習的!站在巨人的肩膀上絕對可以看得更遠!除非……你瞎了!哈!

        先來看看第一場世界紀錄,2019年7月底美國田徑賽,其中有四位頂尖高手要搶奪三張兩個多月後的杜哈世界田徑賽門票,有競爭就比較有機會出現好成績!

2019美國田徑賽:https://www.youtube.com/watch?v=8tDbKqDTt0g&t=14s

        首先,我們看下起跑,全台灣有人知道這兩個高手一直以來都是用”非慣用腳起跑”的,請舉手出來答「右」一下!讓大家拍拍手!鼓掌!鼓掌!為了配合第一個欄的步點,他們只好改變起跑習慣,24步太擠,22步太長,只能採用23步,23步不是起跑換腳就是第一個欄換腳,”對她們而言”,整體考量之下起跑換腳比較划算!

兩位向來都是用非慣用腳(左腳)起跑

        Dalilah真的是非破不可地拼了,前兩百只用了24.48秒,到第八個欄影片看是發生了失誤,但也才用了36.39秒,一般頂尖女子四百欄大概都在37秒左右完成第八個欄,她的教練賽前七天還曾有個瘋狂的想法,問另外的四百欄教練他自己是不是瘋了?想讓Dalilah跑在35秒,這樣會有2秒的差距來保證她可以破美國及世界紀錄!事實看來確實是瘋了!Dalilah原本的計畫是前8個欄間15步,最後再16步換腳,但她說臨場的感覺就是想拼,不斷地維持高轉速,她覺得高風險會有高報酬。

        她回顧這一場一年來的訓練大概是這樣,前一年秋天,她主要著重在肌力與基礎體能訓練上,像是12x400米,每趟休息60秒,每圈跑在70~72秒,隔天會來一個一英里的測驗跑,大約5:07~5:17。如果是800米練習,她可以很輕鬆地跑在2:06,她覺得若是比賽,她可以跑在兩分內。一直到三月她才開始跨欄,用世界紀錄的節奏跑8~9個欄。

        到了七月中時,離比賽只剩10天,她在做例行性的速度練習時,一個輕微的失誤,導致她重重摔落、彈起又摔落,頭部狠狠撞在地上,她馬上起身回到盥洗室,看著鏡子,這時教練進來問她還好嗎?她回答:沒事!但當她走回場外的那一刻,她開始問詭異的問題!我練習完了嗎?我們要走了嗎?我們怎麼來的?然後她不知道接下來發生什麼事,好像在跟某個人說話,然後下一刻就在別的地方了。她失去意識,她的夥伴及她的教練知道事情不妙了!趕緊將她送急診,診斷出輕微腦震盪!

        還好她復原很快,三天後可以做一些輕量訓練,距離比賽只剩七天。比賽期間,下雨的天氣跟2016年里昂奧運拿金牌時一樣,因此她跟她教練並不擔心下雨及潮濕的場地,倒是花了賽前三天時間,一直在觀察「風況」,計算著逆風對男女子百米及女子一百欄決賽成績的影響!天氣預報比賽當天在最後的直道會碰到逆風,他們根據不同的情況規劃了一些方案來對應!到了比賽當天,下雨但並沒有帶來風,教練最後給她的指示是「相信你自己以及當下的感覺!」

        至於Sydney,很明顯地採用了不同的策略,配速更加平均,前段都是你跑你的、我跑我的,後面你們會掉,我會上!但稍嫌保守了點,雖然最後兩欄看起來還很有力,但採用16步,影片看來是有點擠!過欄也不是頂好,但仍然有52.88秒的成績,只能說人家才剛開始試水溫而已!看看兩個月後的樣子。

2019杜哈世錦賽:https://www.youtube.com/watch?v=JD37yYSLiS0

        Dalilah這趟真的是沒話說,沒什麼失誤,簡直是出神入化,人美、技巧更是美!過欄滯空時間幾乎都是0.3多,起飛點跟落地點也是一級棒,沿用她一直以來的跑法及策略,並且更加穩定、沈住氣!前後配速也更好了一些!第八個欄沒有失誤,用了36.40秒,幾乎跟她上一場失誤用了36.39秒一樣,省下的力氣絕對會在後面報答你!四百欄的第八及第十欄是最難的,也是最容易發生問題的地方!上一場第十欄手太開,這一場她記住了,兩個困難點都處理得很好!如果真要雞蛋裡挑骨頭,就是起跑稍嫌慢了點,應該來看一下頑童寫的400米跑法那一篇!(【田徑頑童】教你「400米跑法」【限制級】)Sydney雖然前段配速比較慢,但起跑明顯毫不猶豫地爆發出來,快一點加速到巡航,早一點進入放輕鬆狀態,這個跟400米起跑道理一樣。

        這一趟Sydney又進步很多,兩個月的調整,感覺速度及爆發力開始要上來了,前面15步已經有點擠的跡象,後面16步還是明顯的擠,幾乎只要是16步就是擠…,擠擠擠…,A都快擠成C了!A級選手都快擠成C級選手了!你們想去哪裡了?這裡不是擠一擠就有的!影片顯示16步完全不是她的尺寸!因為擠,導致她太近跨欄,太近就會往上,然後飛得有點遠,技巧明顯不如Dalilah好。但Sydney擁有最難練的速度,是她最大的優勢,幫她蓋過許多瑕疵!當她啟動速度的按鈕時,比賽才正式開始,很難有人跟他匹敵,這一趟如果多5米,Dalilah的冠軍就不保了!好的速度底,讓她兩個月足足進步了0.65秒,跟速耐力好的Dalilah是兩種截然不同的身體類型!採用的策略也截然不同!Sydney在這種情況下還有52.23秒的成績,根本就是在預告她的未來…

        最近的一戰,也就是最新女子400米跨欄世界紀錄51.9秒。Sydney換了新教練團隊果然有差,頑童看到的新教練團隊當然也會看到!

2021美國奧運選拔賽:https://www.youtube.com/watch?v=8uW1yY9e-Cg


        再一次,沒有看過頑童的文章之前,已經知道她們兩位頂尖高手不約而同的「進化」到可以用慣用腳起跑的!知道的請出來,外加一個「讚」給你!棒棒!他們一改之前的23步換腳起跑,顯然對欄間短跑不斷地在努力!Sydney一改過往的計畫,完全採用14/15步過欄,真的是順又穩定太多了!她很高興可以完成預定的計畫,她自己也知道技巧、步點以及第一個欄的攻欄信心還要再加強!其他真也沒什麼好說的。

兩位都已經進化到用慣用腳(右腳)起跑


看看兩者起飛點的距離以及膝蓋銳利的程度(前Dalilah後Sydney)


再看誰的前導腳黏在欄架上過欄


然後再看落地後的距離


        看看上面Dalilah的過欄技巧,膝蓋夠尖、起飛夠遠、過欄夠黏、落地夠近!真價是吃粗牙、顧筋骨,薑還是老的辣!受傷後的再復出,能有52.42秒的成績表示她回來了!速度、技巧、比賽管理、速耐力,不但看不出什麼退步,31歲了還有進步的跡象!希望她奧運可以再破PB。

        下表是她們近年主要比賽的整理,Sydney從今年二月賽季初就開始以60米欄及100米欄訓練為主,一直到六月初才首次參加400欄比賽,一開賽就跑出52.83的成績,然後不到一個月時間就調整到51.9秒的世界紀錄!關於未來之路,Dalilah是拼PB之路,然而Sydney則將是創造人類女子四百跨欄嶄新的歷史之路!可以看看表內她們田徑項目的背景,雖然一個是速耐力、一個是速度,但都有「跳」的背景,”跳”在短跑及欄架上是相當重要的元素!!但…注意,你可以練很多不同類型的跳,就是千萬不能練…仙人跳!


        瞭解了她們的數字,也要瞭解數字的背後,Dalilah 1990年生,”大”陳傑兩歲,破世界紀錄時,剛好是陳傑現在的年紀!高中時放棄喜愛的跳舞,選擇田徑,她知道自己可以在這條路上走很遠!於是靠著體育獎學金在南加大邊唸”商科”邊練田徑,但人生往往不是想的那麼如意,畢竟這是田徑,她也不諱言地說,一開始練田徑是因為錢,但2012年美國奧運選拔賽失利,未能參加當年倫敦奧運,她陷入低潮,開始懷疑人生,想要放棄,當時他的大學教練、父母及身邊親友,所有人都相信她可以!她的教練告訴她:「大隻雞晚啼!(她的教練最好是會講台語)(你會在之後顯現出你的樣子!)」眾人的”相信”改變了她!讓她自己相信自己!大學畢業後繼續朝職業選手之路邁進!真的是佛魔一念間!每週訓練五~六天,每天三小時,碰到聖誕節,她會問自己:「你要聖誕節還是奧運?」我們大部分選手可能是直接問別人:「要吃什麼?去哪裡玩?」

        美國的種族文化很奇怪!一面高唱人權,一面骨子裡有問題!現在都已經民國幾年了?還在歧視黑人!人家生出來是黑的、白的、灰的還是彩色的是可以自己決定呢(ㄋ一ˋ)?到底是自大還是自卑?就是沒聽過上帝烤麵包的故事!(當初上帝造人的時候,第一次烤麵包,烤得太白了,丟下來凡間變成白人,於是上帝又再烤一次,這次時間多一些,結果烤焦了,丟下來變成黑人,第三次上帝有經驗了,仔細拿捏火喉,烤出來金黃剔透剛剛好,那片後來成了黃種人!真的是要學學我們儒家思想謙卑為懷!) Dalilah出生在穆斯林家庭,她老爸還是伊斯蘭教的教長,身為女性黑人的她其實倍感辛苦!不僅要雙倍的努力,而且似乎永遠不夠!即便拿了奧運冠軍,還是不夠!她已經習以為常的聽到:「如果你是白的,你就可以有那個、有這個!」在破世界紀錄之前幾乎被媒體封殺,在杜哈第二次破世界紀錄的那一場比賽的前一晚,她被告知一定要贏!第二名是Nothing(不是東西!…你才不是東西勒~),人們只會要第一!在台灣,這一點真的是好太多太多了!我們除了王力宏他表姐「藍綠紅」分得很清楚之外,其實常常黑白不太分…

        關於Sydney,這一場新世界紀錄,氣溫逼近41℃,賽事延遲了5小時,她說:「你不能控制發生在你身上的事,就看你如何去對應它!它確實會有一點影響,但我們有準備。」她就是放鬆、保持身體的水合及營養,然後就是禱告!人家這樣還是破了世界紀錄,賽事延遲都不是大家願意的,如果心浮氣躁”臭幹譙”也是無濟於事,浪費口水及身體能量而已,不如學學頂尖選手怎麼做!

        2020年夏天她換上了知名短跑教練,整個後勤支援系統更加強大,新教練可是曾經訓練過擁有9面奧運獎牌的Allyson Felix,他在今年訓練季初就開始強化她的60米欄及100米欄,用於增加她的短距離速度能力,到季末時,她的100欄已經提升到個人最佳成績12.65秒!有人質疑用這種短距離單邊攻欄的訓練方式會不會影響到她400欄需要左右雙邊攻欄的能力?她斬釘截鐵地回答:「她知道這些訓練的好處,她正在正確的道路上,時候到了,她的教練知道怎麼把所有元素整合在一起!」

        其實厲害的選手任督二脈都是通的,刺激一邊另一邊也會有反應;刺激上面下面也會有反應…ㄟ…(不要想歪…),那反過來說,刺激下面上面也會有反應…ㄟ…(好像更歪…),同一條筋膜線都是通的!(不知道的人可以來上”tASA台灣觸動”的筋膜刀課程!高薪禮聘業界最強師資!外加拿著會感到驕傲的刀!FB請搜尋”田徑頑童台灣觸動中心”,筋膜是養生的Key!更是運動員的根本!)這些厲害的選手大腦只要想一想就可以把動作映射過去!不只跨欄可以左右開弓,起跑更是可以左右出擊,非慣用腳跟慣用腳一樣讓你完全看不出差別!也許您聽過亞洲飛人蘇炳添的故事,為了將百米配速最佳化,起跑改用非慣用腳起跑!您可能會覺得很神奇!但在頂尖欄架選手身上並不稀奇!如果你的筋膜線有問題,你的動作空間、身體協調、甚至是神經傳導一定也會有問題!當然就會受限在一邊!你再怎麼像阿信一樣苦練,想突破瓶頸,難上加難!

        Sydney McLaughlin 44年來美國最年輕的奧運選手!出生在田徑家庭,爸爸是400米選手,哥哥也是400欄選手,媽媽跟姐姐也都是跑者。2016年以高中生的身份破天荒地闖進Rio里昂奧運,雖然僅止步於半準決賽,但卻從此開啟了專業運動員的人生!她曾經回顧,當她還在學走路的時候,坐在客廳的椅子上看著Allyson Felix摘下了2004年希臘奧運銀牌時,她跟她媽媽說:「她以後要跟Allyson一樣!她是我的典範!她跑好快,我要跑得像她那樣!」這是多麼令人不可思議的一件事!沒有什麼是不可能的!若是在台灣,有很多結果可能會是…「哩拿器照,丟嘎哩ㄟ咖骨摃等~(你若去跑就把你的腿打斷!)」,然而就在Sydney 16歲時就獲選進入美國國家奧運隊,跟她的典範Felix成為朋友,更是隊友!對於Sydney來說,運動不只讓她看到世界、抒解壓力、獲得快樂,運動更給了她一個平台,一個「責任!」我們的選手運動是為了什麼呢?有多少人是把他當成「責任!」田徑界永遠的路人甲,雖然永遠都不可能是職業田徑運動員,但對於田徑,仍然是充滿了一股「責任!」身為田徑界”不是”路人甲的您呢?

        McLaughlin未來已經不是破不破紀錄的問題,而是她會破幾次?會有多少面世界金牌?參加幾次奧運?她的典範Allyson Felix已經準備要參加第五次奧運,她是否可以跟上典範甚至是超越?以現有能力,目前400米及400米跨欄秒差1.83秒,近期至少還有0.3秒以上的推進空間!未來速度、技巧、比賽管理、速耐力都會再提升,期待難以想像的境界!大家拭目以待!

        會動手寫分析文章,不外乎就是想從他人身上學習寶貴經驗及知識,亦或是幫助他人瞭解自己的優點或缺點!有人說教練跟選手磨合至少要半年,但其實如果能善用科學的頭腦以及清晰的邏輯去分析,快則幾天,慢則幾週,大致就能掌握清楚!正如同Sydney McLaughlin說的:「她正在正確的道路上!時候到了,他們就可以把所有東西加在一起!」路走對了就不怕遙遠,在這些頂級選手身上,絕對有很多值得我們學習的地方!不是要你去複製他們的模式,基本功水平差太多,不一定適合,盡信書不如無書,要瞭解背後的原因及道理,然後融會貫通,發展適合自己的最佳方式!期望哪一天我們也有選手能有這些世界級數字,然後估算著順逆風要怎麼微調策略!頑童的希望!台灣加油!中華台北加油!!

(好了!怕大家不能專心,她們的照片放最後,400欄選手的身材真心覺得比 Model 好太多了!)

From Instagram of Sydney McLaughlin and Dalilah Muhammad

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