2021普悠瑪(PUYUMA)鐵人三項113記錄心得＆                                                              『佛與獸系三鐵試算表』分享

    由於練習很『佛系』且三鐵賽事價錢都不斐，因此一定要很精算時間，要玩到最後一刻回來，所以要謹記將各運動的關門時間與練習調配速度，當然若要競爭的『獸系』也行，文章最後有下載點，分享給大家～  

 終於完成或許是這輩子終極賽事了～

                                      2021普悠瑪(PUYUMA) 113 鐵人三項＠終點

『鐵人三項113（游泳：1.9K，單車：90K，跑步：21K）』，趁著還有點記憶來記錄一下～

    關於疲累的程度，完賽後引述鐵人前輩說的還蠻貼切，對於只有『跑步咖』，『鐵人515大約介於半馬與全馬之間，但是113則是超過全馬疲累』，形容真的蠻貼切，『單車咖』可否也分享疲累強度狀況。

     相較去年CT515，今年挑戰113反而沒有這麼緊張，可能是游泳時間相對充裕且游泳會場遇到了Youtuber運動女神『一輪』，真的超開心～很欣賞她充滿陽光性格的運動影片，更喜歡她充滿既『萌』又『魔』性的笑聲～真的很神奇，聽過會上癮～哈哈～這場遇到本人，讓我欣喜若狂～

    遇到了Youtuber運動女神『一輪』，超開心～這場賽事了無遺憾，值得了～

一輪的運動日常eLun_fitnessTW

             由於各項練習強度與頻率沒這麼高，運動是個誠實的運動，『你要很努力才會看起來不費力』，反之亦然『練習不夠就會很吃力』真是至理名言～

 『平常練習』：

  瓏美麗鐵人團在例假日時有開『單車團練』與固定『星期六』下午在台科大泳池團練，然後平常『星期一』固定會在『中正紀念堂』一起跑步，快到賽事再加上『星期四』跑步，基本上就大概這些也沒有特別加強哪些項目。

                                                                     『汐鴿展翅』圖型

                                           2021_0102_瓏美麗鐵人團單車團練_媽媽嘴咖啡

                                                                     『  2021』圖形路跑

                                                           2021_0116_瓏美麗游泳團練

                                                 2021_0130_瓏美麗單車遊_海馬圖型

                                            2021_0206_瓏美麗單車團練_老鷹抓小雞

                                                                 2021_0207_松山鯨魚池

                                   2021_0221_山海戀北海岸_七堵鐵道紀念公園-漁人碼頭

                                                           2021_0228_天元宮賞櫻團

『模擬賽事』

  賽事前一個月，三月20日在『大新店泳池』安排一個模擬賽事，各項距離都減半去感受轉換調整狀況。

                                                   2021_0320_瓏美麗三鐵團練_大新店游泳池

『賽事前一天』：租車，領物資，場堪試游活水湖

  前幾天花蓮發嚴重火車事故，感謝『子葳，Queena』將車票拿去祈禱行車平安，到了台東先去租單車試騎與租機車然後去領物資檢查物資是否齊全也買了一頂騎單車的小帽然後去賽事地點場堪去活水湖試游，晚上用玩餐去吃豆花，分享號稱台東在地人最喜歡吃的『阿鋐炸雞』，回民宿後整理相關的『貼號碼浮水印，帽貼與車貼』，T1,T2區衣物與補給，一切就緒就寢，等待賽事。

                                                                       台北車站集合

                                                                       台東捷安特租車

                                                                             領物資與號碼布

                                                                         終點大合照

                                                                         活水湖場堪

                                                                      試游活水湖

113賽事當天

『游泳：1.9K』

  台東的活水湖，避免去年的錯誤，一開始和眾人一起下水大亂鬥而偏離水道，因此選擇後面下水，前250公尺以不偏離航道為主，以第一個浮台為目標前進，蛙式與自由式交互並進，由於我是左側換氣，因此就找左側浮線與浮球，過了紅色『肉粽』迴轉浮台區，立刻斜切到水岸，這時換氣，水中可看到岸邊台階，就安心穩定的自由式加速回到終點，上岸覺得狀況還不錯。

鐵人游泳下水餃

                                                           游泳上岸覺得身體狀況還不錯

『T1區：』

    僅記2020CT上次教訓，『小板凳』是必備工具，坐著擦身體，擦腳，吃補給噴肌樂，輕鬆脫下三鐵衣真的超舒服，換上『瓏美麗車衣』超亮眼，戴上脖圍，小帽與安全帽與手套，共花了12分37秒，但其實花不少時間在找自己的單車，哈哈～寄車真的要記得相關位置。

                                                          『小板凳』是三鐵必備工具

『單車：90K』

  車子必須過出發線，安全帽帶好才能騎乘，不然會被裁判叫到旁邊，關於公路車應該是第二次騎乘，上次騎是2020年CT 515賽事，平時練習以自己的KHS-T2小折或Ubike為主，賽前一天有練習適應換檔。

   單車的起點在活水湖附近，終點是『八邊橋』，沿途走台11線，經過『富岡』『小野柳』『加路蘭』『水往上流』在『都蘭』，此時有點尿意跑到附近的中油『永利』加油站遇到『東夸父』接力賽的朋友，相互加油鼓勵一下。

                                                  加油站遇到『東夸父』接力賽的朋友

   繼續努力過『興隆國小』，附近是51.5與47.5賽事迴轉點有設補給站，看到有人在吃喝覺得有點餓了但113/226要繼續前進『金樽』『東河肉包』到『八嗡嗡海岸』時往右切入海線，場景瞬間豁然開朗，海天一色，變化萬千，車友們都讚嘆，車友們紛紛都停下來拍照，整個賽段是風景最美時刻但也是最痛苦一刻，因為之後沿途要大爬坡，這邊也設供水站，此刻發現一位車友，雙手已經離開公路車手把，車衣後面抓起一根香蕉，雙手離開把手且好整以暇剝香蕉皮，優雅吃起來，我簡直看呆了，公路車神人，跪拜～

公路車神人，跪拜～

https://youtu.be/Gt9eXlT711Y

  『八邊橋』迴轉回程比較好騎大多是下坡，速度也拉快要注意安全，騎乘約50K遇到『瓏美麗』加油團超開心但不久發現有團員，車損不得不棄賽，覺得很難過，記得團練聊天時，他已為這場做好準備，期待得好成績，  所以後半段騎的格外謹慎，剩最後10K太陽更劇烈，車上兩瓶水也慢慢喝盡，終於到轉換區T2。

                                      牽車進入T2區，建議緩步行走，避免抽筋

『T2區：』

     驕陽下經過90K路線單車洗禮，水已經喝盡，坐在T2區許久，此刻覺得有點茫然，練的不夠，雙腳大腿有些許抽筋，想到日正當中還要跑21K的半馬，真的有點懷疑人生，為什麼要報三鐵折磨自己，到底還要不要繼續跑下去，陸續看到進場的『雅子』之後的『文寶』，互道加油～此時想若有人棄賽，我應該可以一起，哈哈～這時隔壁的妹子鐵人走過來，哪手勢好像問我有噴劑，我心想太好了，以為是『肌樂』，就有可能棄賽徵兆，她卻說『不是拉～你有沒有『防曬美白噴劑』，啥～我怎會這東西，隨後興致盎然補妝，此時我比較需要嗑便當最好再來一杯『特大冰美式咖啡』，所以又吃了一包BCAA與mm巧克力，回魂些，隨後妹子鐵人們已經出發，我卻還在這邊思考人生，T2花了17分鐘，還比T1摸更久，該面對還是要面對，終究還是出發～

1.                                 阿明哥的百寶箱有許多補給但就是沒美白防曬噴劑

                                                                   在 T2區思考人生

『路跑：21K』

  出發時換個帥氣鮮豔的帽子帶著我的GoPro來記錄卻沒帶『水壺』真是一個大失策，原本以為每隔2.5K就一個補水站應該可以撐的住，但是當天太陽強烈，嗜水如牛的我，一旦缺水完全沒動力，因此水站補給之間過程格外難受，前面7K居然都半閉著眼睛跑，左右搖晃，聽到『琇琇』在後面大聲叫我，嚇我一跳，看我跑得搖搖晃晃，途中好多跑友都來關切，速度掉到10分速左右，一度還到12分速進入神遊狀態。

                                                              Queena騎機車來加油打氣

                                                                 跑道上遇到『湧洺』

                                                         『 元菡』騎機車來加油～

                                                        適時補充鹽分防抽筋

                                                                    馬亨亨路上跑友們

                                                                  補給站遇到『琇琇』

    雖然有些跑友已變步兵，但我還是堅持不要走，再慢也要緩跑起來，因為我知道一旦我用走之後就完全不想動，終於向水站要了一個大的寶特瓶來裝水，往後這寶特瓶如同救命寶物沿途喝水補水，跟著我回到終點，當然每一補給站都沒放過，進去吃吃喝喝（綠豆湯，乾麵，稀飯，水果，飲料…），連醫護補給機車工作人員還給我喝飲料，大感謝～

                                                   寶特瓶如同救命寶物沿途補水

                                                                              消暑綠豆湯

                                                                     補充能量稀飯

      有首歌是『忠孝東路走九遍』而普悠瑪鐵人113是『馬亨亨大道來回跑三遍』，靠著手環來辨別次數，鐵人朋友們會一直相互遇到，平時我都會叫團員或認識朋友的名子，但真的太昏熱，好幾次都是朋友呼喊，我才認出，真不好意思～

                                                                    靠著手環來辨別次數

                                                                     跑道上遇到『小峰』

                                   最後一圈手環的顏色會和前面幾圈手環不同色

    當第二遍在馬亨亨大道，遠遠的聽到『炸裂阿明哥….一起炸裂阿明哥…. 阿明哥加油～』，看到瓏美麗加油團，欣喜若狂，團呼好給力，原來是陳子豪應援曲

https://youtu.be/GDMOQQShUkc

連不認識的跑友也跟我說『炸裂阿明哥，阿明哥加油～』覺得好害羞啊～

                                               看到攝影師還是要表情與肢體管理～

                                                             看到瓏美加油團超開心～

終於最後一圈的回程，遠遠就聽到主持人的聲音與歡樂音樂真是令人振奮，在終點前200公尺左右轉彎處看到『瓏美麗加油團』在賽道外加油打氣好感動，真不好意思讓各位久等了。

                                                  看到瓏美麗加油團時激動吶喊～

    遠處已看到終點的拱門，舉起雙手衝線那一刻，加油聲不絕於耳，拉著終點彩帶狂呼吶喊～終於完成生命中第一場的113鐵人賽事～這應該是我的運動極限了，明年來當加油團來幫大家拍照好了。

                 2021普悠瑪鐵人113三項～衝線一刻～

https://youtu.be/whGpVSxilgU

                                                                         衝線一刻

                                                     2021台東普悠瑪Puyuma 113完賽，獎牌咬一口

                                                   瓏美麗2021普悠瑪Puyuma 113 小組

『慶功宴』：

第一場慶功宴是113比賽後的晚餐，選手獨立集中包廂享用餐點但226選手還在努力奮鬥中

                                                               113賽後的晚餐慶功宴 Part1

   第二場隔天就是515賽事，全部人都完賽在餐廳享用美食，把酒言歡，酒足飯飽後還有彩蛋，『四月壽星蛋糕』，『文寶』還有『湧洺』都是113的選手～

                                                                全體慶功宴 Part2

                                  四月壽星蛋糕，『文寶』還有『湧洺』都是113的選手                                  

謝誌～

   首先感謝『瓏美麗』團隊，核心成員『兔爸，三媽（兔，魚，琇）媽與子葳，Queena經理』，如果沒有你們鼓勵與完善的安排行程，應該也不會想玩鐵人這麼溫（逼）馨（人）的運動。

               113小隊成員（左起：煥堂，阿寬，琇琇，文寶，小峰（226)，湧洺，雅子，阿明哥)

   還有113小隊成員（湧洺，阿寬，琇琇，文寶，雅子，阿明哥）煥堂（隔天還比515，超威的～）與小峰(226)， 謝謝你們這段期間鼓勵與團練，雖然阿明哥缺席了幾次，真不好意思。

  515小隊成員 （左起：Lulu，煥堂，元涵，麥克，教官，惠雯，小飛，Gerald，Taichi，兔爸，兔媽，

                                      子葳，Jessie，Jolin，Doris)

  『張大哥，琇媽，魚媽』領軍所有加油團員(Queena，小邱，Laura，甲仙，Bubu，佳瑤，Monica，黃小欽，蔡爸，蔡媽，Scoot(515)與家人們)與隔天比賽515選手們，感謝你們，賽道有你們加油聲超震撼，還有所有關心阿明哥的朋友們，賽道上你們的加油與鼓勵聲我都有聽到～

                                                         台東臨行前在住宿『大海文旅』前大合拍

  感謝『普悠瑪』賽事工作人員沿途的加油補給還有辛苦的『攝影師』，尤其終點完賽時攝影師拍了不少帥照，開心大滿足。

                    溫馨瓏美麗鐵人隊3.0『有你真好慶功宴Part3』_台北儂來餐廳 

                                 阿明哥榮獲瓏美麗鐵人隊『最佳佛系獎』這獎我超愛～

回台北慶功宴適逢母親節假日～祝福鐵人媽媽們～母親節快樂～

  最後感謝家人體諒支持這段期間假日團體練習，引述兔爸常掛口名言『娶一個好某，卡好三個天公祖』。

     分享阿明哥做的『三鐵賽事試算表』，只要輸入各運動項目的『距離』與『關門時間』並自己預估『T1』，『T2』時間與『游泳』『單車』與『跑步』在休息，吃補給，上廁所，放空，打屁聊天….等時間，就可以得出各項運動所需速度來調配強度『佛系』壓線完成。

   當然這表格也是很可以『獸系』將三項運動預估各完成『時間』輸入，然後就會估算出每一項需要的速度，同時也可將之前對手與自己成績算出，利用運動手錶就可以設定低於該速度發出就提示警告可以精準在哪一方面（『游泳』『T1』『單車』『T2』『跑步』）需多加強練習。

  三鐵試算表下載點：

https://drive.google.com/drive/folders/1-0Ez4JghVbQSqjLeowRs44mAHQgIcR7a?usp=share_link