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半百阿北狀況連連的初113

運動賽事
發表於 2021/04/30 3,643 次點閱 0 人收藏 2 人給讚
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相隔五個月的第二場鐵人賽,從515升級到113,不過這場CT113賽事其實是在完成CT515之前就報名了(2020.11月CT515,2020.9月報名2021.4月CT113)- 因為受到精美的早鳥禮(113和226專屬)的鼓舞(誘惑)就自己跳坑了。雖然對於113完賽有一定的信心,但是距離變長了,許多事不能等同515視之。




備賽期間

游泳
雖然只比515增加了400公尺,雖然我對蛙式有十足的把握,但是如果像515用蛙式來完成游泳賽段,那肯定會影響後面的90公里自行車及半馬。所以,在備賽的這段時間,我完全專注在自由式的練習,好不容易在一月底開竅可以游完2000公尺(65分鐘)。可是後來不管我的同學教練怎麼指導,賽前最快也只是62分鐘完成2000公尺- 比我的蛙式50分鐘還慢。蛙式和自由式游完2000公尺最大的差別在於腿的感受,蛙式游完腿會有沈重的感覺,用自由式游就不會,所以自由式雖然慢,但對後面的賽段有幫助,所以就決定用自由式應戰,反正也沒有退路了,因為蛙式根本沒在練。

自行車
騎了兩年公路車,還沒真正做過fitting,有時候會懷疑,我是不是買錯車了,fitting前就有心理準備,可能會花一些錢換零件。猶豫了很久,在CT515賽前一天終於下定決心,預約了「舒迷」的fitting,排定一月初做。Fitting 的結果出乎意料,這輛車的幾何整體上是適合我的身型的。最後除了換了坐墊,其餘都只是調整,雖然有些地方還不是很完美,但也在容許的範圍內,可以考慮日後升級零件時再買適合的尺寸。此外,「舒迷」還指導了我一些正確的騎姿,並提醒我,我的下背肌力不足,建議重訓加強。我說,三項已經夠花時間了,我很難擠出時間做重訓了,他說,等你不得不的時候,你自然就會擠出時間來了。Bike Fitting 的效用在於讓良好的騎姿發揮更大的效率,避免不良的騎姿累積造成傷害。跟準備515的時候一樣,週間踩訓練台,週末出去騎車,天氣不好就在家踩訓練台。賽前最好的成績是均速39.1km/h騎完40K,三月底還參加了「美利達經典百K」。


跑步
我的月跑量一直是很低的,沒有賽事就50、60K,有賽事就80、90K,去年(2020)台北馬還破了三年前的PB(3:54:41 -> 3:49:05),其實我自己都挺意外的。開始練三鐵以後,其實跑量並沒有增加,有時候還會讓出時間來游泳,但是隱約覺得跑力並沒有下降,平時10K練跑都可以用4:5X的配速完成。最後一次練轉換跑,踩了40K的訓練台(均速36.6km/h),然後出門去跑半馬,結果破了去年台北馬前練跑的PB(1:49:06 -> 1:47:06),以這樣的狀況來說,我對跑步算是放心的。


配速計畫大致底定:
自由式順順游約65分鐘;自行車以30km/h為基準點,視情況增減;跑步配速5:30保守以對。

重訓
「舒迷」說得對,「不得不」的時候,我自然會擠出時間。為了我無力的上肢和下背,我找了住家附近的健身中心,安排了重訓教練課,也跟教練溝通了我的目標,從二月底開始上課,每週兩次。於是,就開始了每週8次(四項各兩次)的訓練課表。重訓找教練的好處,就是可以學到正確的知識和姿勢,可以避免受傷,畢竟鍛鍊的時間已經很有限了,更是沒有時間養傷的。我知道才起步的重訓對於即將到來的賽事(肌力)貢獻有限,但是對於感受肌肉的運作,我覺得帶給我很大的幫助。我的教練對於姿勢的要求很高,他不斷地提醒我去感覺哪裡的肌肉在出力,是不是用對了肌肉,漸漸的,我在游泳、騎車和跑步的過程裡,都會去感受是哪裡的肌肉在運作,然後注意自己的姿勢,姿勢變了,施力的肌肉群自然也變了,不該痠的地方痠了,肯定是姿勢錯了⋯。雖然游泳還是沒能游的更快(多半是技巧的問題吧),但是在三月底「美利達經典百K」時,我已經感受到臂力和背部耐力的進步了(與良好的fitting 相輔相成的成果),跑步也找到了更有效率的姿勢。

賽前準備
試游
我提早了兩天到台東,主要目的是去活水湖試游,結果發現了一個很大的問題,就是游自由式的時候前進的路線超歪,而且對於小碎浪會有莫名的緊張,然後亂划,跟我的同學教練討論了老半天,還是沒能把定位給學好(之前有教,但是沒有練習)。結論:聽天由命慢慢游。


補給
預計在下水前、T1和T2各吃一包能量膠和BCAA,自行車賽段的補給原本是想要買一個上管包,把補給品都放裡面,後來想想,那我還是得先咬開,開口的垃圾還得先清除,才能吃東西。後來便決定把能量包和BCAA用透氣膠帶黏在上管,單手撕開,開口處自然留在上管,吃完的垃圾塞在後口袋,預計每20公里補給一次。此外,還要帶一根香蕉和一包餅乾在三鐵衣後口袋,預計在自行車45K折返時吃,預防空腹帶來的飢餓感。


游泳賽段

這一次沒有像上次那麼傻了,乖乖的站在人比較少的中間,一開始先用蛙式緩緩心情,過了一會兒,開始用自由式,游了幾下,那種搞不清楚身在何方的感覺又來了,加上大家奮力游造成的小碎浪,我又開始慌張了,然後又回到蛙式,心裡頓時踏實了許多- 至少可以看到遠方的紅色粽子慢慢變大。心想,不然就先這樣游,回程就靠右邊,至少可以看到岸邊的階梯,有方向感就比較不會心慌。到了回程,事情真的不是我想像的那麼簡單,這人也太多了吧!划兩三下就碰到人,然後就要停頓一下,心裡又開始發慌,又回到蛙式,然後就一下自由式亂鑽、一下子蛙式推進,直到上岸。上岸看了一下時鐘,換算一下,嗯,54分左右,還不錯(不,是很可恥,不是說好了要用自己最弱的招式,去面對自己最深層的恐懼嗎?),但是右小腿有一點痠(看吧!心裡開始毛毛的)。


T1

主辦單位一直鼓勵人進帳篷換裝,我也從善如流,但是一進帳篷,我的媽呀!暗(不是髒話),真的是很暗!看到大家都在外面整裝,我也找了一塊不擋路的地方,開始整裝,吃了能量膠和BCAA,還吃了那根香蕉,吃到最後一口才想到,香蕉不是應該在自行車折返時吃嗎?匆忙間還把香蕉皮扔回轉換袋(腦袋還在暈嗎?)。


自行車賽段

去程逆風,採握下把騎姿,反正剛剛游泳都沒有用到手臂的力量(後來都是盡量握下把,讓臀大肌來運作)。20K,第一次補給,BCAA沒能撕開,因為膠帶撕破了,只好用嘴咬開,右手捏著一端的開口,還要把咬下的部分塞到後口袋,結果一不小心,半包倒進了後口袋⋯,還好能量膠順利撕開,只是覺得肚子有點飽(因為有一根香蕉啊)。後來的BCAA都是沒辦法順利撕開的。38K,開始下雨,而且愈下愈大,氣象報告不是說上午降雨機率20%嗎?所以這麼容易就碰上了? 也好,挺涼爽的。50K,雨停了,過一會兒,太陽露臉(還好有塗防曬)。一路上,除了上坡用輕齒比慢慢騎,其他時間速度都可以超過30km/h,下坡衝40-50km/h。整個自行車賽段,一下子就嚐到了台東的風、雨和太陽,三個小時衣服溼了又乾、乾了又溼⋯。(不過,整體的表現還算滿意)


T2

放好自行車後找到了轉換袋,把所有的東西倒出,整裝後吃了兩顆葡萄糖鹽錠、一包能量膠和一包BCAA,出發跑步去⋯。(信心滿滿的想要輕鬆拿下這半馬)


路跑賽段

一開始跑步就覺得不對勁了,整條腿都覺得很沈重(不像是轉換跑的那種感覺,肯定是用蛙腿的後遺症),感覺股四頭肌很緊,每一步都很害怕會抽筋,配速慢到大約6:30,但是根本不敢加速(怎麼會淪落到用這個速度跑步呢?)。這時只能依靠意志力,還有前面的美背來支撐了,跑著跑著,美背卻愈離愈遠了,只怪不爭氣的兩條腿,什麼時候才能舒緩一些呢?後來又慢慢地追上了美背,是她慢下來了,還是我變快了呢?很想就這麼跟在她後面跑到終點啊(多麼合法的跟蹤啊!),但是不知怎麼搞的,在進了一個補給站後,她就沒有追上來了(發現怪老頭跟跑了嗎?),這下子我只能靠自己了。心裡又犯嘀咕:氣象預報說下午降雨機率70%,但是卻是悶熱的陰天。好,想辦法降溫,於是在8K的補給站淋了冰水:左腿、右腿、左肩、右肩各一瓢,爽,雙腿終於放鬆了,配速一下子來到5:40,一路上每兩個補給站補充一下冰水,喝一下紅牛、可樂,最後2、3K的配速還是掉到了6:00左右,沒關係,平安完賽最重要,一路龜速進了鐵花村。

奇怪的是沒有什麼感動,倒是覺得好笑和窩囊,怎麼能有那麼多的烏龍,許多事脫離了賽前的計畫,後來還想說去清理一下後口袋的BCAA粉末,居然都消失了,大概都溶化了⋯。

比預期還要困難的一場賽事,發生了許多意料之外的狀況,雖然辛苦,但是也挺有趣的。很感謝自己的努力不懈,和教練們的指導與協助,讓我有能力把自己帶到這個不容易的競賽場,然後,又讓自己的能力突破了一點點。下一次,我一定會用自由式回來雪恥的⋯。

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