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人生就像風櫃嘴等高線,上坡下坡都美麗

運動賽事
發表於 2021/04/13 5,116 次點閱 5 人收藏 14 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

Hi ~如果你對我風櫃嘴 21k 跑總三的細節有興趣,歡迎閱讀這篇詳細的賽事紀錄文章!

跑得輕鬆愜意的上坡(才怪 XD)   圖片來源:運動標籤

一起來學習成長,讓自己變得越來越強大~

我想利用一點時間分享兩天前的風櫃嘴路跑賽事。這場賽事有別於以往,是我第一次跑風櫃嘴的體驗!

  清晨時光夫妻倆跑者各奔東西參加馬拉松賽事

跟愛妻一起前往馬拉松會場,她去台新女子馬、而我去風櫃嘴  圖片來源: Ariel

一大清晨我載著老婆從板橋前往台北市政府,一路上遇到好多要去跑台新女子馬的跑者,同樣跟我們一樣驅車前往。覺得非常新鮮的體驗,一路上老婆還不斷跟我討論著配速策略 (笑),我知道妳是有備而來。

只見她口袋裡還帶著雄獅奇異筆,說待會要跟上最速藝人「宇豪」開的破二列車。

這裡有篇宇豪列車的專文介紹~

延伸閱讀:破二 宇豪列車發車啦!

就這樣我笑著笑送她到台新女子馬會場。

微笑的跟她說:「順順跑就好啦,平時的訓練一定足夠,記得進站補水,補給作到位就沒問題啦!」

她就這樣開心的往台北市政府廣場奔去!

而我就繼續騎著車往至善國中出發啦。

  賽前一天到至善國中換取號碼布,因為去年停辦,號碼布要更換

主辦單位在賽事前一周就提醒4/10(六) 要到至善國中更換號碼布。

為了不要讓雙腳在賽前太疲勞,我選擇從板橋搭捷運到士林,接著騎腳踏車來回至善國中約9公里路程,還算可以接受範圍內。

有特別注意雙腳的新鮮程度 (意指雙腳是否很痠 XD)。

因為以往有很多慘痛的經驗,大多是雙腳還很疲憊就參賽。

所以賽前減量對我來說,是非常重要的一個環節,因為那樣才能跑出好成績~~

賽前減量大概可以從比賽前1-2周開始進行,實際做法是以輕鬆跑代替質量訓練。

比如說平常會跑間歇、會跑Tempo Run,那減量的時候這些課表我就會先暫停,先用輕鬆跑維持就好。

確保比賽當天,在後半段可以擁有足夠的肌力以高配速撐完全場。

  風櫃嘴當天我大約5點20就到至善國中會場,我異常的冷靜,保持平常心

在等待寄物的時候,跟妹子陪跑團的團長彬哥見了面,互相鼓勵打氣!

順道閒聊到前些日子他完成了人生第一個100k (南橫超級馬拉松 ) ,我都要跪了我....

彬哥他是我的2019大阪馬枕邊人 (這點要特別講出來~) 

我們一起玩了5天4夜,可惜大阪馬當時我未能破3,還好在相隔兩周的台北馬破了三,圓夢一下。

與彬哥(中間)以及陳賜益大哥(右邊)賽前合影   圖片來源:阿政

我真得超佩服他們倆挑戰42.195公里的風櫃嘴,因為這路程真的上下上下的很母湯!

我又更佩服後來,清大山神 賴怡廷跑出2小時50分59秒成績,刷新前年由李智群教練創下的場地記錄!

真的找不到形容詞來形容......這......成績!

清大山神 賴怡廷 圖片來源:運動筆記


風櫃嘴的路線是怎麼樣的一個上下呢?

來一張官方的等高線圖讓你明白一下,什麼是海拔600多公尺來回的概念 (驚)

看到這,你是不是腿也軟了....

  賽事起跑前的小小內心戲

在賽前倒數5分鐘時,我站在起跑拱門右側第三排左右。

正當我仔細查看第一排有哪些熟面孔時,這時一位身材精實,全身都是結實的肌肉跑者出現在我左前方。

猛然一看身形,驚訝的嘆著:「那不就是之前美津濃接力賽的總教練,張哲豪教練嗎?」

 (驚訝又崇拜的遠望著!)


只見教練把鞋帶塞得非常整齊,同時身體往前伸展了幾下,不時摸一摸腳下的鞋子。

這時候的我早已恍神.....忘記自己是來跑21K的 (笑),當下立刻跟自己說絕對不要跟上去........會爆! 

(其實也跟不上啦,那麼多內心戲幹嘛~XD)


這時耳邊響起倒數計時聲

 5......4......3.....2.....1 ~碰~

 由全國紀錄保持人 許績勝老師為我們鳴槍起跑! 揭開半馬的序幕。

  明智的配速策略讓我跑的輕鬆寫意

開賽後,哲豪教練毫無意外的獨自開了出去,前導車不一會兒.....消失在眼前!

教練他今天不吃素...就是來山訓順便賺獎金的獵人!

後方跑者依序是大腳ㄚ的黃俊豪、宜蘭子弟吳偉勝、山貓路跑團胡開智、周昇廉等,算一算我跑出去不久,就一直維持在第四名的位置。

圖為當時板橋森林跑站開幕時跟哲豪教練的合照。 圖片來源:阿政

風櫃嘴一開始從至善國中(0k)→楓林橋(3.8k)這一段路線是微微上坡,讓你感覺又愛又恨,如果你平常沒有練山路,這時候會比較喘一點! 不過我跑起來的感覺是還行,配速一路維持在 4'20-5'00之間,不算快也不算特別慢。

上坡路段非常有趣,除了哲豪教練以外大家都用相對保守的配速來跑前半段,因為擔心後面會爆,沒有人敢直接加速超越前面的跑者,都是保守的跟著而以。

當然我也不例外,一直緊緊咬著第三名的背後五公尺左右。

一路緊跟著第3名的背後 圖片來源:瘋迷

直到第一個補水站,我看見偉勝進站補水,我順勢反超成為了第3名,我就不喝第一站的水,先設法拉出一段距離後,讓我可以比較輕鬆一點維持配速跑下去。

後來1.2 k萬溪產業道路合計5k→萬溪餐坊→風櫃嘴路口(10.1k)→450公尺新北28區道合計10.55k(21k折返點) 這段一路都是上坡,可以說是非常折磨跑者的大小腿肌。

這邊會建議用小步伐高步頻快速的踏上山坡,若真的太陡也可以走個幾步,快速繞彎上去。

節省一點腳步的力量。我看到第2名跑者是使用這種技巧,讓陡峭的山坡路段對雙腳負擔降到最低。

  本以為苦盡甘來的下坡路段 (才怪)

當你在前半程跑了辛苦的10.5K上坡後,你會感覺人生突然豁然開朗? 

因為你馬上就要跑下坡了! (笑)

其實下坡才是真的很不好跑的呢! 

非常考驗跑者的身體肌肉組成素質,以及整體穩定度。


怎麼說呢? 因為你會一路被迫用高配速往下衝,又很害怕跌倒,常常要進行剎車的動作,避免自己跌入山底,加上路面上有因為長久濕氣形成的天然青苔,因此下坡一點都不能放鬆,要非常小心才行!

這邊分享我下坡的每公里配速:

圖片來源:阿政 

下坡路段一點都不輕鬆呢,我看著前方的第2名俊豪一路狂奔出去,我的內心也是興奮不已,配速一路維持在3'30左右的均速往下狂奔。

沿途遇到好多朋友幫忙加油,你們竟然認的出來我是汶政!! 讓我驚訝的笑開來~

一路就這樣衝!衝!衝! 

或許是腳步聲因為下坡採踏得非常大聲,讓俊豪危機意識提高很多。

我其實知道他實力遠遠在我之上,但還是忍不住想追,就這樣在看的見又有點看不見的彎曲山路中,我的內心小宇宙燃燒著。

最後跑到平面路地上(萬溪餐坊→萬溪產業道路),距離終點大約還有3-4公里左右,這一路上是微微的下坡,大家的雙腳經過了剛剛的強烈下坡衝擊力摧殘,都有一點快要抽筋,還好我賽前帶了不少顆鹽錠。

立刻在抽筋要發生前,趕快又補了一顆,告訴雙腳說:「辛苦啦,在幾公里、10幾分鐘後我們就可以休息囉。」

直到進終點我都沒有放棄,我沒有放棄追趕前面跑者,也沒放棄全速狂奔避免被第4名追上!

最後落後第2名1分鐘6秒、領先第4名52秒進終點! 

開心的衝線進至善國中後,我轉過身、回過頭深深一鞠躬感謝這美麗賽道、辛苦的工作人員~

有你們真好。

我保住了總排名第3名,也拿到了分組第1名。

理事長後面口袋有好多包紅包 xd 我就望梅止渴一下就好  圖片來源:方偉德

  只可惜自己太年輕,男戊分組參與人數不足50個,分組第一名也還是沒獎金

參與人數須50人以上 才會有半馬分組獎金喔 (2000元加菜金飛了~~) 我應該多推坑年輕人來跑步對吧!

朋友用他的IPhone12 超高清畫質幫我拍紀念金幣 圖片來源: 方偉德

24K金 牛年紀念金幣 朋友開玩笑說:「想拿滿12生肖就連續12年上凸台吧!」 圖片來源:方偉德

圖片來源: Ariel


21K 男子組總排名 第三名


  賽後心得與感想

賽事推薦程度:4顆星

其實在這場我遇到好多朋友,遇到我尊敬的俊豪哥(這次21k 總二跑者),常常在FB看他上凸台,就一直在思考什麼時候可以跟他同場競技,就算贏不了也要努力跟他請教訓練秘訣!

非常感謝他跟我分享好多、無論是

  • 配策策略
  • 重訓方式
  • 課表安排
  • 跑團好康分享

大家都很樂於分享自己的訓練方式,也樂於分享自己的跑者故事。

這樣的正向交流超級棒的,就好像我想把自己的經驗紀錄在阿政筆記、運動筆記一樣。

初衷就是希望大家可以無傷的一直跑下去。


另外我也透過妹子陪跑團,認識了這位視障培跑者,真的很厲害(圖片右一)。

視障陪跑員真的很厲害,我很佩服。

也遇到看見我台北馬爬進終點而感動的林連福大哥,沒想到在我還沒跟老婆結婚前,他已經先認識我太太並且還一起在貓空路跑上了凸台。不得不說,這世界真的很小,緣分真奇妙。

圖片來源:林連福大哥 右一

遇到了高手朋友們 他們全馬240左右,嚇死寶寶我,真希望有一天可以追上他們!

遇到常常互相鼓勵提醒的周昇廉哥,感謝跟我提醒死亡之組(30-39歲組別)將近,我好期待!

圖片來源:方偉德

感謝偉德幫我拍照約定明年再來跑喔!一起上凸台~ 圖片來源:方偉德

  最後要分享一下總三到底送了什麼:

除了完賽禮:

  • 統一麵包
  • 掬水軒口糧
  • 環宇生技公司餅乾盒
  • 飲用水
  • 好市多烤雞腿1支
  • 虎尾興隆毛巾
  • 完成獎牌
  • 成績證明 

凸台好禮:

  • 鍍24K牛年紀念金幣
  • 茶葉一盒(也拿了一些跟同事分享) 

如果你讀到這裡,那我要謝謝你願意花這些時間看完。如果你有任何想知道關於跑步的知識。

歡迎寄信到 阿政筆記:support@ajengnotes.com

我會親自撰寫文章貼在阿政筆記上,跟你分享你的疑問解決方式!


那我們下場賽事見囉~


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