「馬拉松要跑的好, 山路訓練不可少」

Mizuno決DUEL萬金石訓練營在16周的訓練中, 教練總共開了6次的山路訓練, 搭配著不同訓練周期 (基礎期、強化期、高峰期), 每次的山路和距離都不盡相同, 真的很用心的規劃這次的訓練課表. 

每周的團練, 教練們也都要求【訓練視同比賽】, 該帶的補給品 (塩錠、能量膠、濃縮咖啡因...etc) 都需要自備在身上, 不論是要帶塞在飄褲、腰帶、袖套, 模擬在賽道上能不影響跑感及取用方便為主, 唯一不能自帶在身上的是補給水, 因為比賽中也是要進補給站才會有水或運動飲料可以補給, 所以教練們會在每3~5公里處來回做行動補給, 也適時觀察每位學員的身體狀況, 超級貼心!!

雖然因為疫情的關係, 需要減少群聚後相互傳染的風險, 在團練上造成了些許的不便, 在每次團練前的簽名報到, 都要做好確實的量體溫、手部的酒精消毒及熱身時戴好口罩, 等開跑前再將口罩取下.

在訓練開始前, 教練們都會確實的帶學員們做好熱身, 讓關節能夠增加活動範圍、喚醒神經、讓身體溫度升高、提高肌肉收縮能力, 使身體能夠進入最佳的運動狀態, 也防止運動時受傷.

以下就來回顧一下這次訓練營的6次山路訓練吧!!

基礎期

2021.01.09 Week 7_劍聖風山訓30K

超強寒流來襲, 氣溫只有11度, 今天的課表是30K的山路 (劍南路→聖人瀑布→風櫃嘴→劍南路), 以往都只穿背心運動, 因為氣溫實在太低, 加上風櫃嘴標高接近600M、風又大, 勢必會再冷個3~4度, 穿著亮眼的防風外套上去吧!! 

在跑完劍南路、聖人瀑布和風櫃嘴的上坡路段, 全身熱呼呼流了一身汗, 但風櫃嘴上稍做停留, 在約7度的低溫中, 果然很快身體就冷掉, 還會皮皮剉!!  當天剛好有陽明山超馬賽, 一頂補給的帳棚讓我們能夠窩在裡面, 再配上暖男小新哥的薑母茶, 才能夠在風櫃嘴上生存下來; 雖然風櫃嘴上超級冷, 但大家團體照的表情控制都很好, 很難忘記的冷吱吱30K團練 👍👍👍

強化期

2021.01.16 Week 8_劍南路山訓20K

劍南路山路訓練, 記得很久很久以前有騎自行車上過劍南路, 印象中沒有用跑步的方式完成過.
今天的路線是劍南路來回, 一趟約9公里, 預估要跑個2.5趟才會完成今日課表; 劍南路的陡坡去程較陡些, 大約在喘到快不行的時候, 就會看到山頂的涼亭, 剛好補給站就設在這個高點處, 可以做個喘息再一路輕鬆向下; 回程的上坡就比較好一些, 沒有像去程的上坡那麼陡; 但是這來回個二趟也是滿累人的, 最後半趟要回補給站取水下來時, 己經感到大腿的肌肉呈現緊繃感, 無法再多一趟啦!! 完成課表, 有達到訓練效果~ 🤜🤛

2021.01.30 Week 10_劍中劍18K

劍南路, 這熟悉的出發點, 這周要挑戰的是劍南路→中社路→劍南路, 總共是18公里.
中社路一直是騎自行車和跑步的熱門路線; 這周有一點小感冒, 體力還未完全恢復, 在熱身過後, 身體還是冷冷的, 一開始在劍南路上坡覺得氣喘噓噓, 一直到中社路上約6~7公里處才慢慢感覺體感較舒服；回程的中社路下坡照和折返劍南路上坡的體感都還不錯~ 劍中劍 check ✅

2021.02.06 Week 11_國手之道30K

貓空國手之道, 跑者來台北一定要跑的經典路線之一!!
國手之道一趟來回約5公里, 路線上雖然些許的坡, 但都是以緩坡上下居多, 教練開的配速5：20開始, 每10K減10秒, 剛開始有試著照著配速跑, 但下坡很難壓住速度, 在20K之後就有點索性照著體感跑, 大部份時間都超速了 😅 在9點前天氣都算涼爽, 之後溫度升高, 體力下降稍快；10K、20K補給塩糖, 15K補給能量膠.
這周團練結束後的活動驚喜連連, 因下周就是農曆過年了, 大家一起在春茶鄉用餐團聚, Mizuno還很貼心的提供了摸彩活動, 人人有獎, Mizuno棒棒 🤩 ; 另外是櫻花樹下的剃頭秀, 由光頭教練操刀, 展現破PB的決心 👍👍👍

高峰期

2021.02.21 Week 13_劍中劍18K

這週再度回到了熟悉的劍南路路口, 好熟悉但又很不想看到她.
經過了基礎期和強化期的訓練, 現在高峰期的劍中劍山路訓練, 從很多同學的身上己經看到進化的效果, 大家都跑好快, 照著穩定的配速前進; 身體的變化己經不是只有自己知道的, 跟上~跟上!!  💪

2021.02.27 Week 14_烘爐地8K

因疫情的影響, 2021萬金石延後至11/21舉辦, 這周是最後一周團練, 也是最後一趟的山路訓練;
教練安排的路線真的很用心, 從南勢角捷運站→烘爐地來回剛好8K, 有陡坡又有點累不會太累的訓練, 而且剛好在過完年後來拜見一下土地公和財神爺, 保佑今年能平安順利, 很棒的規劃~

跑完這幾周的山路訓練, 大家都HIGH起來了啦~!!!
14周的訓練轉眼間很快就要結束了, 第一次參加訓練營, 感受到了Mizuno真的用心規劃這次的活動;
教練們很認真的安排課表, 檢視每個人的跑後記錄, 在團體訓練時也常關心和提點身體狀況;
運筆的May姐和雯雯姐不管天氣再冷也是跟我們一起, 協助補給加拍照;
每個同學都是精挑細選的跑者, 雖然大家程度會有些許的不同, 但每次團練時, 互相鼓勵, 一起進步的感覺真的很棒;
只要是團練日都看得到Mizuno的衣保車出動, 在隊伍的最後方確保每位學員的安全, (絕對不是回收車的概念 😆)

#ENERZY
#waveduelneo
#reachbeyond