MIZUNO - 決Duel讓您進化

在開訓的當天，在運動筆記發放跑團裝備，再到大安森林公園進行動態熱身，測五千公尺以便教練初步了解學員狀況進而後續分組，最後再進行完整的馬拉松訓練介紹，扎扎實實的4個小時，不但了解後續的訓練規劃並且增進自信，全馬3:30雖非一蹴可幾但覺得自己應能挑戰這個目標。

 課程前完整的動態暖身(圖片來源: MIZUNO 決DUEL萬金石訓練營) 

翰暄教練完整介紹訓練營規劃內容

馬拉松五大週期訓練計畫：

• 準備期需要重新建立練跑習慣，並且搭配生活作息，以利後續安排且完成每次的課表。
• 基礎期有氧耐力打底，慢慢累積跑量，並且配合專屬跑者的肌力訓練建立長跑基礎。
• 強化期進行間歇訓練，增進攝氧以及乳酸耐適能力。
• 高峰期強化馬拉松配速能力，並且增加更多山路配速訓練，維持穩定比賽配速。
• 比賽期，減量休息、調整比賽節奏。

馬拉松五大訓練週期 (圖片來源: Mizuno Running)

週間課表執行方式：

• 週一 有氧慢跑+肌力訓練
• 週二 強度課表
• 週三 休息日
• 週四 強度課表
• 週五 恢復慢跑+肌力訓練
• 週六 團練課程日
• 週日 慢跑/長跑日/休息日

基本上每周的周末皆會進行一次團練，而在週間則是學員依照教練針對不同組別給予不同的配速菜單自主訓練，訓練完畢將訓練內容進行上傳，教練會針對每位同學的心得及內容給予即時的回饋並且適時調整課表內容，無論團練內容或是跑步相關任何疑慮皆能與教練進行交流。

即使課堂休息時間教練仍不吝與學員分享討論 (圖片來源: MIZUNO 決DUEL萬金石訓練營)

自從2020年9月足底筋膜炎後停練了好一陣子，在準備期及基礎期逐漸地恢復練跑，身體漸漸適應跑步的感覺。私訊告知教練有參與一場測5000的活動後，教練針對個人立即修改原定課表內容，讓學員能在賽事中盡力發揮。而後續依照回報上傳的訓練內容也進行了組別的調動，讓每個人都能吃到符合當下狀態的課表。

穿上搭載優異柔軟度及抓地力且兼具回彈性能 MIZUNO WAVE DUEL NEO參加ZEPRO 新竹測5000活動(Photo by 陳豪毅)

令人印象深刻的跑步下肢動作以及馬克操動作指導 (圖片來源: MIZUNO 決DUEL萬金石訓練營) ，在這堂課程中教練事前先將動作分解再分解，讓學員們多加練習體會差異之處，並且再針對察覺到學員當下動作問題加以提點，不厭其煩地給予機會再次練習，最後緩跑以來讓學員將練習直接應用於跑步。

而在強化期的訓練，最大攝氧量也確實增進了不少。

在光頭神童李翰暄教練、以及鄭豪、偉紹教練們帶著專業的科學訓練以及幽默風趣的教學氛圍，富有教學熱忱又不厭其煩地回應學員種種問題，且教練總以正念的方式激勵著我們，給予我們十足的信心，雖然每次團練相約在劍南路，就知道這天不好玩，雖然各種小魔鬼的OS在心裡飄過，但每當吃完課表總覺得好像又離目標近了些。除了用心的教練團每次團練也有美津濃及運筆貼心的後援團隊，更重要的還有一塊努力的同學，每次的團練穿上WAVE DUEL NEO 專屬裝備，路人往往以為我們是在參加什麼路跑活動，謝謝為了相同目標奮鬥的夥伴：讓咱們一起快，一起帥！

風櫃嘴團練(圖片來源: MIZUNO 決DUEL萬金石訓練營)