#勇感呼吸 

　　在文章開始前，請容我先感謝每位為臺灣把關的醫護人員、相關單位以及配合防疫的大家。我們能夠擁有幾乎正常的生活、享受各種大型集會活動，都歸功於大家的配合，謝謝。

 GD Runners  

 　　在年初疫情不斷擴大的情況下，很多事情變得不那麼容易，就連今天的比賽，我想大部分的人也都覺得可能沒有希望了。 但最壞或許也是最佳，在跑班遍地開花的時代，我評估之後選擇GD Runners，見識專業的老師們如何安排訓練！

 突破熱度，春季訓練班！

 莊咖狼幫你上課 

　　在GD Runners不只有實戰經驗豐富的教練開立跑步課表，還有專業教授指導與跑步訓練相關的科學實務，術科學科兼具。

自稱莊咖狼的吳志銘老師

　　俗話說得好「五千跑得好，一萬沒煩惱；一萬跑得好，____ 」，以下省略____。 春季班的目標在於提升5000m到10000m的能力，藉由階段性測驗結果，來分組及調整課表內容，課程最終目標是讓學員在迎接下半年的公路賽前，10000m成績得以提升，並提高身體素質。

 南區教練娟娟老師(廖亭娟)，女子800m百傑第54位、1500m第19位。 

　　不要害怕測驗，測驗只是要知道你的狀況 「欸老師，不是，我三週前車禍弄傷腳，雖然沒有怎樣，但不太適合跑步吧？！」 雖然我這樣說，但老師還是說：「就跑！能跑完就好，這是個依據」。 好吧，那我就跑吧！於是我傷後第四週的第一天跑步就是測5000m... 

我可以去天堂嗎？

　　開學前的測驗只是知道學員目前的狀況，簡單地幫學員分組，經過一輪先修課程，等到正式上課時再次測驗中距離，並依此當作春季班的主線區間 。

這是高雄的太陽，你知道的

　　第一個挑戰莫過於天氣，臺灣的跑者們通常都要面對一個相當艱難的挑戰—濕度，且因為全球暖化的關係，夏天一年比一年熱，再加上高雄天氣可不是開玩笑的，就連40min輕鬆跑的課表都足以讓衣服濕到懷疑是不是被潑水。其次，在課表安排上要特別注意配速區間的進退，不要妄想在天氣炎熱的時候跑出冬天的距離及配速；課表是死的，但人是活的，跑不到配速就略退幾秒。

把人逼死的我，只能下地獄了

　　與其逼死自己，不如讓身體記住速度的感覺，如果熱的時候沒辦法維持配速、進行較長距離的訓練，那至少要掌握在可控制範圍內的配速體感。

 短間歇不是要把你操個半死，重點在體感配速

　　除了速度訓練之外，課程規劃當然少不了肌力相關的訓練，有室內訓練，當然也有室外訓練，藉由跑階梯及山路來達到提升專項肌力的效果。 

在高雄，柴山跟忠烈祠是很好的訓練地點 (有夥伴跑到跟狗狗對話就是另一個故事了)

 烤肉大會結訓 

雖然疫情期間很多賽事都已經停止舉辦或延期，但終究還是要辦個後測，才能比較差異，知道這幾週調整的成效如何。討論後，GD Runners決定北中南集合，來一場全台測驗賽，地點訂在桃園市立田徑場，挑這個場地一來是因為早上比較遮陽，二來是全運會剛結束，場地非常新。

 一台列車

　　中長距離的重點是高速巡航能力，除了本身訓練之外，在戰術上也會因為每個人的目標不同，而採取不同的作法。對選手來說，目標可能是奪牌或獎金；對市民跑者來說，當然是以破PB為目標。「慢-穩-溫-熱-快-嘎屌」是吳老師給大家破PB的配速提點，再來就是找速度相近的同學合作、互相傷害(?)，並在最後車拼的時候榨乾對方的鬥志。

　　在測驗剛開始時，因為我的配速體感還不是很穩定，加上非常久沒有比賽的感覺，前1K相對比較快，這時感謝桃園團的王教練跳下場來當我的配速員，速度才穩住。 

怎麼突然有人沒穿上衣跳下場XD 

　　有教練的幫忙，中間一直維持在每圈90秒左右的速度巡航，並在最後5圈加速為這場測驗劃上休止符。

為了按錶還真的很醜的姿勢

熱騰騰的成績

　　成績測驗結束後，教練們會跟學員分享在剛剛的測驗上看到了什麼問題，下半年的賽季時可以再次修正。以我這次的成績37:49來說，配速不是很好，前面幾圈速度略快，再加上炎熱的氣候，在以秒計費的情況下，怕熱的我最後也是要償還蠻重的負擔。

 這個早上6點的溫度很不6... 

小結

　　這次的測驗雖然沒有突破最佳成績，但是過程中已經讓我對自己能力提升有非常大的信心。以目前的訓練內容及氣候，可以跑出這個成績，已經讓我期待賽季時可以變得更強。 

2020/07/11-上午6:00

溫度:攝氏31度(現場溫度計顯示)

濕度:77% 

距離：10000m 成績：37:49（非正式紀錄SB)

 下集待續.........