2020臺北馬拉松(冬季決戰篇)
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前情提要:2020臺北馬拉松(秋令始動篇)
年底大拜拜2020台北馬拉松
這次是我第4次挑戰台北馬,跑了2次半馬、2次全馬。從2017年開始,每年12月我都會把這場當作重點賽事,不僅是因為銅標賽事,還有涼爽天氣、全線大多平坦,並且有許多頂尖選手一起同跑。GD在這年度也將這場比賽列為重點賽事,而且這也可能是少數可以在疫情期間舉辦的認證賽事。
國手之道-貓空
馬拉松訓練中,長距離訓練佔非常重要的因素,而在這之中,地形變化的加持,可以讓選手在比賽中有更好的發揮。在北部都有一個跑友皆知的好地點國手之道-貓空。我第一次上貓空的運氣很好遇到下雨(疑?),但也多虧這場雨,似乎頗吻合今年台北馬的天氣。
即便天候不佳,團員還是很願意上來團練
我給這個路線的評語是,上下坡不會差太多,該有的起伏都有感受到,但不會有極大落差。這次上貓空課表是長距離33K配速練習,因為貓空是重複上下坡,所以速度不會與平路一樣,但基本上還是以慢-穩-溫-熱-快的配速要訣完成。
本期里程最長課表完成!
是嘉年華、是測驗、也是比賽
今年因為情況很特殊,因疫情因素國內獲得賽道認證的賽事極少如期舉辦,加上台北馬本來就是年度收關大賽,報名時,大部分的人都預測這場名額不好取得(成績達標的人數很多,抽籤可能不易中籤),幸好去年走回終點的我,還能達到男生3小時30分的免抽資格。
去年炎熱的天氣令我鎩羽而歸
鳴槍出發,賽道革新
台北馬在過去幾屆的賽道雖然不錯,但還是有些部分可以改善,而今年把賽道做了更新。鳴槍後就是從市府前廣場出發,長達將近5公里的直線才轉彎,在起步後可以避免以往過去多處轉彎情況,讓所有人可以在第一個5K分段好好調整。在前面的部分,我穩定地與同行的跑班同學共跑,不得不說仁愛路四段至一段真的很輕鬆,一晃眼就過了。可能因為大部分的人都很穩定地跟上快慢集團、各自前行(以速度分流XD),在繞過中正紀念堂的路段,絲毫沒有壅塞感,順暢地一路跑過了20K。
第一分段顯得很輕鬆
前半程跟預期的差不多,且感覺輕鬆
賽道總是會有意料之外的考驗
本屆台北馬在賽道革新後,眾多人的評論是環東大道可說是魔王等級;堤頂大道上環東高架後,直到一路下高架橋,為了因應分層,路線是爬坡,沿途還有逆風。前面路程很刻意地讓體感維持很輕鬆,來應付這段魔王路線,但比賽總會有意外的考驗。起初,上了環東之後只有逆風,但是跑沒多久開始有間歇性小雨,而且風勢給人的感覺沒有固定方向。打個比方:如果是蟑螂,我可能覺得沒什麼,但牠飛起來!是會飛的蟑螂!這完全不能比擬。在這段路程中,我嘗試靠左及靠右,來削弱風勢加雨勢的影響,但沒有用,不論靠左或靠右都沒有明顯效果;就算想跟跑,當時也沒有集團可以跟隨,於是我告訴自己「要熬過這段,頭過身就過」。
後段完全是靠鬥志前進
下環東後,真的什麼風雨都沒有了,但30K左右我開始抽筋,抽筋後我第一個畫面是去年走回終點的畫面,但我今年可不是專門來走路的!於是,我訂了一個小目標,先跑到37K左右,等看到吳老師再說。我一路想著「老師在哪?老師在哪?」不知道過了多久,我終於看到老師!但腳抽筋的狀況沒有改善,這時想法就不一樣了!
四頭肌真的是爆抽
我都跑到剩5K左右了,速度還是維持在4分出頭,我一定可以跑完!我一定可以跑完!在最後的5公里,我印象非常深刻,在進市區前的河濱路段,從地圖上看來是直線,但實際跑時居然是非常小的連續曲折,每次轉彎腿都一陣要快要抽起來的危機感,辛苦熬過後,終於進到市區了!
繞河濱繞得心很累,腿好像要大抽筋但又壓下來
進入市區後,心情上放鬆不少,剩下的就是控制好、撐到終點,終點前的分流讓我不用閃人,但還是有不願意接受管制的民眾強行通過。最後路段不斷找著路牌,確定自己還有多少里程,心裡數著,健康路-三民路-右轉南京東路!是小巨蛋!是臺北田徑場!
這可能是我跑完全程下來最高興的一個彎了XD
經過漫長路程,終於來到臺北田徑場,跑過最後一個彎,跨過一個意義不明的路障(?),踏上北田的跑道,再用最後的力量衝向終點。我這次真的完跑,沒有停下來,一路扛了十幾公里的抽筋,還跑河濱跑到有點失神,都熬過來了。
今年沒有用走的進終點
最終成績:2:49:57(PB)
總名次:83
分齡名次:15
賽後感想
幾乎長達一整年的訓練,從春夏開始,一路拉到秋冬。起初,改變訓練的方式真的令我非常懷疑,有時甚至會懷疑這課表我吃得下嗎,但最終我一次次地吃完課表。感謝娟娟教練跟吳老師沒有手下留情,開課表都很狠心(聽起來好像有點M XD)。這是我首次尋求專業教練的指導,照著自己的想法與教練溝通得非常順利,也學到不只是訓練方式,還有競賽策略、週間調整、肌力訓練的差別,以及保健知識。跑步可以很簡單,但從中學習知識才知道「人類那麼會跑是很神奇的事」,感謝本期娟娟教練及吳老師的指導。
從3:18一舉跨至2:49,獲頒獎座以茲鼓勵,順便直接達標沒有想跑的波馬門檻XD
破3只是開始,而進步是一條無止盡的道路。隨著各大跑班陸續開始新的課程,我的春夏季訓練也開始了,今年也要繼續跟隨GD x Runners的腳步持續進化!!
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