持續好幾週課表中最常出現的的輕鬆跑里程堆疊漸漸發揮效果了，做間歇跑跟節奏跑時的續航力有提升，請對照圖，

在11/17時做的間歇課表1k做五組，最後一組還可以發更多力，當天結束課表時增加了點信心，沒想到隔天發生的事情稍稍打擊些士氣，排定的休息日/交叉訓練，安排了外騎單車兜兜風，在隧道過後的髮夾彎下坡，過彎時輪胎打滑時意識不過來，知道要摔的那一刻，身體自然放鬆，腦中浮現的是一句話：「可惡明天不用練了！」，在地上確定自己意識正常，活動一下關節，自己評斷沒骨折，多處大面積擦傷，但是眼旁撕裂傷血流不止，這個自己處理不來，只好默默拿起手機叫救護車，旁邊有個阿伯過來關心，人很好！我上車後幫我顧車到等車行的人來載車，這麼一搞就一個星期，也在這一週轉移注意研究怎麼吃，每天就是做『吃』的課表，加速傷口癒合，也覺得自己相當幸運只有縫而已沒骨折，直到傷口好得差不多時醫師跟我說可以運動時的那一刻開心極了，換上跑鞋邁開那第一步時，明明穿得是最重的那雙跑鞋卻感覺雙腳輕盈，這一週雖掉了心肺換來得是一雙全新的腿，而且似乎還有時間，受傷期間所攝取食物的課表沿用結合剩餘的跑步課表，讓身體實驗1+1是否大於2。

這個網址有功率計軟體的訓練計畫安排使用方式：https://www.stryd.tw/post/new-stryd-app

平常輕鬆跑的路線都是山路，功率計在訓練上完全幫大忙。