這個月開始跑一些課表，要堅持預劃的行程不是太容易，中下旬開始6天單車4+2環島的計畫，

儘管每天都要騎車還是儘量撥出時間跑課表，雖然也是有miss掉幾天沒跑，移地練習心情上滿興奮的，可以跑看看不一樣的場地，最喜歡台東體育場的感覺，地很彈環境又寬敞漂亮，這趟旅程中我在馬拉松世界趁著優惠購入了第一雙碳版跑鞋，照計畫買了低足弓的鞋墊裁剪做更換的實驗，在台東體育場用了這雙鞋做間歇的課表，感覺很好，足弓的部分有支撐到，跑起來很安心又有碳纖維板提供的回彈效果，待台北馬測試整個跑完42km的感受。我在台東騎完都蘭山時轉換跑一小段台11海線，

吹著海風順便讓身體感受一下逆風功率的變化，不去抵抗風，而是穩著設定的強度與節奏。在台北趁著晚上沒下雨時去跑台北田徑場旁的操場，氣氛真的不一樣，穿著也很好，跑團很大一團，而且都練得很認真，有隊友在旁邊盯秒數跟姿勢，覺得不能偷懶。台北因下雨沒騎到的巴拉卡公路有一位跑友推薦要用跑的，就留給下一次吧。這邊補上最近跑的課表跟實際用功率個別操作的數據，

這課表大致分成三種：輕鬆跑、節奏跑、間歇跑，主要圍繞在輕鬆跑，利用功率計設定好強度區間後來執行，跑節奏跑的那張圖片是跑坡，我抓好事前設定的tempo區間就不用在意配速，只盯瓦數。