輕鬆愉快的宜蘭國際馬拉松~我的第5馬~跑馬日記

    我一定要來好好的寫這一篇跑馬日記，因為這是一場我跑步以來最快樂的一場跑馬了。

    當初我選擇報名這一場的主要原因就是因為這一場馬拉松的路線真的是太棒了，它是從宜蘭運動公園跑起，經過蘭陽大橋，光是想可以跑過蘭陽大橋我就開心了，再從河堤跑到羅東運動公園。接著又是讓我開心的路線，是由羅東運動公園跑到梅花湖，再從梅花湖跑到安農溪，再跑到河堤從員山回來。許多全馬都必須要跑來回的路線，很少很少可以跑一大圈42公里完全是不用再折返的。

    這本來是4月要舉辦的一場馬拉松，因為疫情的影響延到10月底，最近真的被這些賽事搞到精神分裂，一開始報名時，其實跑者都是會按照自己的身體的狀況來報名的，但是因為改期的關係，現在真的是搞到週週一全馬。

    其實從9月底開始，除了假日練跑吃一點好料開始，我的晚餐就是雞湯，早上空腹再喝一碗中藥的顧筋骨的，一直怕自己的身體狀況不佳，體力不好。我其實有特別的查了一下農民曆，我好像真的是流年不太好，從去年骨刺發作開始，我算了一下，真的是多災多難，哈哈離題了。

    上周跑了蘇花公路馬，因為太久沒有跑馬了，忘記了跑完的痛苦，所以跑完沒有立馬的泡冷水跟長血泡，我真的是被折磨整整一週，鐵腿真的是滿痛的，我的媽呀，再加上血泡痛了好幾天，所以跑前這一周，我都沒有去練跑，我每晚做的事就是一直拉筋，跟滾輪，然後讓自己10點以前就睡，養精蓄瑞才是要跑長跑的人最重要的事。

前一天下班就趕緊的回宜蘭去，奇怪，明明這次很早就躺平，還是睡不著，一直在床上煎魚，因為集合點實在是離我家太近了，所以我一直睡到4:30才起床，摸東摸西的搞到5點才出門，這就是埋下我今天拉肚子的前因，以後一定要早起要早起的先吃早餐。

到會場也是嚇到我了，人超超多的，我這時才開始一面走的一面吃早餐，一面在排隊時，一面在那吃蜂蜜，喝黑咖啡跟喝蠻牛的，全部的東西太密集的在一個時間全部的喝下去，以致於…..

我一定要來講一下這個大會寄物，我參加過幾次宜蘭的比賽，宜蘭的寄物方式總是讓我不理解，每次都是這樣，都把很簡單的事，變的很複雜，其實從我收到號碼牌開始，我就在猜了，該不會又搞這種飛機了，所以一到我會場，我就先去寄物了，果真，沒有賽事的，所以你到桌子前，先用一個大袋子幫你裝，這就要幾分鐘了，再看現在裝的幾號，然後一個念號碼，再把你剛剛裝的袋子寫上號碼，再幫你的號碼簿上寫上號碼，一個桌子一隻筆而以，要寫號碼簿又要寫袋子`，人一多起來，就開始要排很長了，後來有些跑者是好意，就想說幫志工，利用排隊的時間，每人先自己拿好袋子，自己裝好在那等，不知道這樣的情況到底怎樣了，再加上好像有一個人戴麥克風要志工快一點，結果他有點生氣，哈哈，竟把筆丟著不寫，我覺得傻眼真的是好氣又好笑。

    好不容易寄好東西跟吃完所有該吃的，其實我出來到集合點，已經剩下2分鐘就要開跑了，連熱身都沒有，這時我才聽到大會報告，原來紀政小姐有來現場，沒有看到有點可惜，原來今天有5000多個人來參加，來自25個國家，但是這時我想了一下，這些外國人是如何來的，哈哈？

    開跑了，現場有拉拉隊耶~~真不錯，人真的很多，因為沒有熱身，所以我想慢慢的跑就好當熱身，這一路都是平的，跑出運動公園沒多久就開始有跑友在聊天，從昨天到現在，在宜蘭看到的通通都是別墅，這裡也是，我就插嘴的跟他說，才不是，是運動公園這附近是宜蘭最早的別墅區，這裡房子最貴，結果聊天的男生問我，你很面熟，我好像在那看過你，嘻嘻，真的嗎？接著他問你你要跑多少，我說我一直都是跑關門前的，所以今天就是要跑630列車的。

    接著又遇到去年一起跑冬山河的跑友，又有遇到之前跑南方澳的跑友，其實有些我都不記得了，都是人家記得我，因為當時，我跑的不好，又是新手，每次人家問我跑齡多少？還有pb多少，我跟本都無法回答，我的pb就是不要被關門都偷笑了。有人聊天真的很棒，聊著聊著不知不覺得就要上蘭陽大橋了。

    以前高中時，段考完最開心的事就是可以，騎腳踏車到羅東去看電影，那時每次要騎上蘭陽大橋，都是生不如死，風很大，覺得橋很長，羅東永遠都到不了，沒有想到，將近30年後的今天，我竟可以在這用跑的，這時不知怎樣，我忽然覺得一種快樂的感覺湧上心頭，忽然想，上週最痛苦的跑過了，今天不想想那些時間跟成績的事了，就跑自己的。

    下橋以後彎過河堤，真的是好美跟壯觀的一片蘆葦花，真的秋天的氣息已經來了，在這樣天氣好又有風的日子來跑步，真的很美好。這一段路，其實我去年就有跑過半馬了，那時是8月，熱到半條命都沒有了，只想要快點跑回去，但是今天跑心情完全不一樣。

    終於到了羅東運動公園了，我有點小開心，哈哈，我沒有想到我可以用跑的到這裡，這時遇到去年一起跑絕代雙礁的盲人夫妻跑者，他們真的讓我很感動，當初也是因為在倒數第二個水站遇到他們，他們跟我說，慢慢跑就好，還有機會跑完的，我才撐完7小時的，不然那時有3個人棄跑時，又已經快12點了，正是熱到快崩潰時，我真的其實全身無力之外，我看到車子還有一個位子，我其實也很想上車說，嗚嗚嗚….沒有想到今天可以再遇到他們，他們說她就是那個一直跑的小姐，有點哭笑不得，但是他後來又說，我有點想笑…你還有在跑喔~~哈哈哈，是吧?當初那個樣子，應該沒有人想到一年後的我還在這跑，其實也沒有什麼進步，還依然是在跑得完的邊緣掙扎，哈哈，我跟他們說我昨天才去繳錢，我今年要快一點，去年跑完又累又餓，都沒有肉可以吃了，今年要跑走快一點回來吃自助餐~~哈哈~

    就這樣一路上嘻嘻哈哈的跟很多人聊天我不知不覺得來到梅花湖了，一轉彎就一大堆啦啦隊，我開心的跟大家擊掌，其實這一直是我在跑馬最喜歡的一個橋段，但是因為防疫，大家都很害怕，剛剛這樣擊掌，我覺得瞬間真的是活力百倍，開始繞湖以後，我就開始錄影了，因為多年前，我曾跟男友騎我的小摺從宜蘭到梅花湖，當年真的是太胖又不運動，騎到晚上九點才到家，累到我快瘋了，還一度爛在那不想騎了。今天我要跟他現一下，我,,,,,我用跑的來到梅花湖了~~耶耶耶!!成就感。哈哈。梅花湖的景色清幽，並不是平順的，高高低低有起伏，湖光山色很另人嚮往，我忽然想到赤壁賦的一句，清風徐來，水波不興，這裡的花生捲冰淇淋一級棒，尤其是其中的麥芽糖遇到冰變成脆脆的糖塊咬起來超香的。

    沒有多久又一個大哥跟我聊天，他說這是他的初馬，他說他怕他跑不完，我說不會啦，你只要在這條賽道上有看到我，就可以跑完，他說他一直很緊張，我懂我懂，我第一次也是這樣。我安慰他不要想這件事，不要想能不能跑完，就跑，以不喘的速度才可以撐到最後，所以不要跑太快，18公里以後要多喝運動飲料，半馬以後一定要補鹽，不然後面很容易撞牆跟抽筋，誰想到今天的我也可以經驗分享，就這樣聊天，我又跑完梅花湖了。

    開始往安農溪前進。安農溪是三星鄉的「生命之河」，這裡最有名的就是泛舟，二旁綠草如茵，是散步踏青的好去處。這時，我開始不舒服了，肚子痛，早上吃的太多，現在開始痛了，這時我上第一次廁所，這1公里花了我13分鐘，這時梅花湖大哥又趕上我了，呵呵，他說他要一路跟著我，是嗎?我也變成被跟跑的對象嗎？

    天氣開始熱了，我的背有點刺痛的，於是下一站我就趕緊的潑水冷卻一下，又上一次廁所，我也提醒他要記得香蕉加鹽，很有效，也是上次蘇花馬人家教我的。我第一次跑馬的時候，真的不知道鹽巴是要做什麼的，一直到32開始頭昏想吐，我明明吃很多東西，才有前輩跟我說電解質流失，要快點補鹽，我之前不懂，直接吃鹽，真的很痛苦，上次才懂原來可以加鹽巴，真的很土耶!現在學會了，也可以把這資訊分享給別人。

    上了葫蘆墩橋就代表剩最後1/3了，要開始從三星往員山回到終點了。從橋上看整片的蘆葦很美，橋下有一個攝影大哥，我開心的拍照，跟著我的音樂跳起舞來，還有跑友問我你都不會累，我從後面看你整場你都很嗨!因為我今天真的沒有壓力，我只想跑完就好。這時在河堤旁跟2個大哥聊天，我看他跑到快不行了，他說很久沒跑了，很累，我跟他說我有黑糖你要不要試試? 上週跑蘇花馬爬坡都是靠這甘蔗熬的純黑糖熬過來的，給他3顆，但是過橋沒有多久以後，另一個大哥就坐車走了，希望他保重，因為剛剛難他的臉都白了，留下另一個大哥繼續的加油，我跟他說慢慢跑，真的不行就用走的，可以跑200走100。這也是之前人家教我的，但是我一旦來報名跑，我就不想用走的，如果只想要完成的話，跑走真的是一個很好的方法。

      跑到河堤之後就開始折返，這一段其實有點難熬，因為太陽其實有點大，再接上剛剛我拉了2次肚子，這時覺得有點無力了，我一把的吞了7,8顆黑糖。

跑到今天第5馬了，我除了初馬在32有撞牆之外，我雖然跑的很慢跟很痛苦，但是我很幸運的是我一直沒有撞牆期，也沒有腳抽筋過，有人說那是因為我都跑得很慢的關係，但是其實我自己因為第一次經歷過，我對這個有很注意 1.我在比賽前10天左右，嚴格的監控我的飲食，不會吃任何的醣跟糖類食物，只有在比賽前一天才會吃，讓自己再第二天有足夠的肝醣可以使用。2.我在比賽的前三天會特別特別的喝滿3000cc 的水，不讓自己缺水跟埋下會抽筋的因子3.我在比賽前三天一定不再運動，只會一直的熱敷跟幫自己的腳按摩，放鬆自己的肌肉跟筋膜。雖然我每每都帶傷上場，也跑的慢，但是我真的沒有再經歷過那種生不如死的撞牆期。

因為比賽這時正式開始，這個大會有點怪怪的，本來沿路都有標示幾公里的，後來我有看到車子來把那些牌子都收走，所以現在到底是多少？這時剛剛得大哥追上我，跟我說他覺得黑糖有效，現在覺得以精神多了，我們就又開始聊天，有人聊天真的是時間好過很多，雖然速度會慢下來，但是這樣跑起來很輕鬆，我發現大家都因為今年的疫情疏於練習，功力都下降了，大哥很好笑，還問我覺得多久會打回原型？哈哈哈，我自己覺得，認真的跑半年，但是一個月沒跑，就變成正常人了。

    終於的最後5公里，我開始衝了，我從9分速的回到了7分速。到了最後2公里，我回到了6分速，你知道那有多快樂嗎？當你看到長長的人龍幾乎都是用走的，或是在慢慢的小跑步，而整條賽道只有你在大腳跨開的快跑，很多人看你，我覺得優越，最後2公里，我遇到了剛剛在路上的許多跑友，我還開心的跟人家說輸你99, 贏你最後1%, 是不是有點太得意了，哈哈哈

  最後的攝影大哥，我說我要跳喔~他說你不怕抽筋嗎？旁邊的跑友也跟我說不要跳，免得跌倒，哈哈，不管，任性一下，最後1公里，我竟在4:27的速度衝次進來，哈哈，腳受傷這一段時間，一直在那9分速的跑完，今年最後一場賽事，最後1公里就讓我光榮的衝刺進來吧！我的跑馬記錄中，從來還沒有這意的速度，雖然只有1公里，在大家都累壞時，只有我在高速跑，真的開心。

    跑馬快2年了，每次都在極度關門的高壓之下孤獨跟害怕的情緒之下，完成過去的幾場全馬，今天真的是自然輕鬆跟愉快的心情，完成我當初想要跑馬的初衷，我要用自己的雙腳去跑過美麗的風景。

    跑完以後，因為太陽太大，又加上我最近眼睛還沒有好，戴了一個早上的隱形眼鏡，眼睛有點紅到實在有點看不見，搞不清楚，領獎的攤位，以致於我去的時候，都收了，沒有完賽禮，本來很殘念的，後來遇到一個志工，志工很好心的隨便亂包一大包給我，意外的拿到2瓶的完賽紀念酒，這個完賽宜蘭酒是有編號的，我拿到187跟129，真的是感謝美美的志工，東西多到讓我扛不動，哈哈。

    後來，又遇到剛剛一起跑的大哥，大家都給我鼓勵，真的很謝謝大家，我慢慢可以去享受跑馬的樂趣，不是只是在那跟時間賽跑，在跟自己有相同興趣跟努力過的跑友一起踩著一起的步伐，那種有著同樣的語言，同樣的信念，一起跑著真的很快樂，後來跟三個年輕的跑友席地而坐，亂聊覺得很開心，最主要是我有點看不見了，不想再走了，聽他們說跑過那些馬，我聽的津津有味，那些賽事是雷，要報那些，天呀~我以前都不知道這些，我真的還是個跑馬幼幼班，我因為看不太見，就吃人家的東西，哈哈哈真是拍謝，他們給我一些建議可以換另一種訓練方法，可以慢慢的把速度訓練起來，其實我有聽也沒有懂，這條路上要學的真的還很多。

就這樣開心的回家，順便的去大礁溪泡泡水，這是跑馬完，一定，千萬要做的事，就是泡冰水，在宜蘭跑有一個好處，到那我都很熟，知道那有免費跟乾淨的溪水，不用多，只要泡20分，回到台北，輕鬆的上下樓。完成我開心的第5馬。

宜蘭國際馬拉松1.賽道無可挑剔，平順好跑，經過宜蘭不同的著名觀光景點，風景優美，一次滿足你對運動公園、河堤、湖泊、大橋、平原、山水、河川風景的要求2.完賽禮有一瓶紀念酒不錯3.報名費才700跑全馬，便宜4.有加油團5.跑完有園遊會可以吃通海的5.交通方便6.有人說補給很少，但是以700報名費來看，我覺得可以7.寄物流程真的可以再改善8.明年有辦的話，我可能會再跑一次。9.跑的人很多，有趣。

別人的賽事心得好像都在講幾k到幾k跑多快，我好像都在講跟人聊天跟風景哈哈，