覺更有秩序了! 補給與後勤都很有規範, 背心毛巾材質都很好, 只是背心有點過於女性化, 希望更man一點! 今天跑起來好舒服, 很開心大破PB. 趁著有點力氣寫一下簡單紀錄. 基本上這是我的第四次半馬(是的, 我半馬跑很少), 也是第一次跑半馬的課表, 中間雖然夾雜了一個倫敦線上馬, 但是跟教練商量就是完全以長跑訓練完成, 所以一開始就決定分成兩段跑. 這段時間的課表因為以半馬做目標, 跑量並不高, 這兩個月才勉強破兩百, 周末的長跑大概也頂多18k, 碰到天氣熱或是喝太多(糟糕)還跑不完. 所以賽前其實沒報太多希望, 最後兩週預訂配速的4'50''都跑得很辛苦, 賽前自己設定的高標是105m, 中標是108m, 低標是110m. 這次賽前訓練狀況不如預期, 自我有些警惕, 雖然週四五連續兩個聚餐但都沒吃太多(其實也不少), 睡眠作息也儘量正常, 教練給的最後一週課表也真的很放鬆, 加上賽前去做了兩次按摩放鬆, 雖然按得我雞雞叫, 但是今天跑起來還真的難得覺得沒甚麼緊繃感, 也許以後要認真按一下. 今天起跑雖然擠到1h40的區域, 但是一開跑還是很塞車, 前1km當然成績就不好, 後面要補也辛苦, 今天完全看功率跑(只有即時功率, 平均功率跟心率), 當然每一公里還是看得到時間, 5-8KM的地方心率有點飆高, 自己稍微穩定下來調整, 過了10KM之後覺得體感不錯就放心跑出去, 過橋後覺得還有力氣就放心衝了, 這是難得我後段比前段快很多的一場賽事. 也很開心路上碰到好多朋友跟我打招呼, 顯然穿London Pride跑衣已經變成我的特色. 其實這個夏天的訓練比之前好, 也許是因為今年夏天沒那麼曬, 也許是因為今年訓練都很認真喝銳速的水動能(真的, 推薦一下), 整體來說這個訓練期的心率降很多, 所以跑力也高. 最後能夠有漂亮的成績單交出來真的很開心, 感覺距離我的波馬夢又近了些, 接下來就是專心準備渣打馬(是的我的台北馬槓龜了), 目標是跑到3h40m, 加油