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每天跑步好處,需要注意事項

訓練
發表於 2020/05/10 999 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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堅持跑步對你的身心健康有益處。研究表明,以中等水平速率每日跑5到10分鐘能夠降低死亡、腦中風和別的常見病的風險性。但同一項研究表明,這種好去處每星期加起來有4.5個鐘頭,這代表著無須每日跑好多個小時。慢跑是一種高姿態掙脫的健身運動,過度會造成骨骼問題。
一周有多少天是安全性的,你的總體目標和身心健康。交叉訓練,健身和休息的排序是實踐運動的一部分。他們能給你變成一個更健壯、更健康的慢跑者。

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每天跑步有什麼好處?
堅持跑步對你的身心健康有益處。研究表明,每日中等水平速率(6.0公里/鐘頭)的5-10分鐘慢跑將會包含:

  • 降低因心臟病發或身亡而身亡的風險性
  • 減少心腦血管疾病的風險性
  • 降低癌病風險性
  • 減少老年性痴呆病和帕金森等中樞神經系統病症的風險性

根據一組荷蘭科學研究工作人員提議每星期跑2.5小時,或是每星期跑三十分鐘,每星期跑五天,享有較大 的效果。
慢跑的別的益處將會包含提高睡眠質量和心態。在一項科學研究中,科學研究工作人員對一組身心健康的青少年兒童開展了科學研究,她們每日以中等水平強度跑三十分鐘,歷時三周。她們的大白天睡眠質量、心態和市場集中度檢測比非慢跑者好。
還能夠根據別的三十分鐘的運動,如跑步、騎單車、游水或瑜伽健身。

每天跑步安全嗎?

跑步過度將會有風險多於好處。
為防止過多應用危害:
保證給你適合的運動鞋,並常常脫鞋。
每星期提升里程數。
討論慢跑和穿衣服,例如騎著馬或游水。
跑前熱身,跑後屈伸。
中庸之道,假如你由於慢跑而負傷,去看醫生,制定目標。

你需要其他鍛煉嗎?

交叉訓練,或跑步以外,或其他替代方式,對跑步者是有益的。其中一些好的包括:

  • 降低受傷風險
  • 參與不同的肌肉群
  • 增加靈活性和核心強度
  • 在不影響健康水準的情況下説明受傷者康復
  • 多樣化
    若果跑步是你的主要鍛煉形式,考慮每週進行一到兩次交叉訓練,游泳,瑜伽或健身混合。你應該考慮在你的日常活動中增加一次或兩次無氧運動,比如你需要增加的能量和能量。

    如何天天跑步

用品

每天要開始慢跑的物品包括一兩雙運動鞋和襪子。準備短褲和T恤。如果你在晚上或早上慢跑,看看是否安全,是否有反光背心或者是否有燈光。

每周計劃

每周慢跑的頻率應該由你的目標和健康決定。例如,如果你是初學者,你不必每天慢跑,因為你比較累或者受傷。然後,每天跑20-30分鐘。考慮開始一個五公里的計劃。

有足夠的時間一周跑幾次或跑幾次可能是一個挑戰。在你忙之前,盡量在早上做第一件事。或者午餐時慢跑。在你所在的地找到慢跑俱樂部和慢跑聚會,以適應和激勵。在一周內跑一個短跑,週末花很多時間。

如果你有慢跑者,關鍵是要保持慢跑的速度,關鍵是分配分配你每一個都是一商品。例如,一周中的某一天,你可以按目標速度跑步。你可以再快點過一天。一兩天會很短,恢復操作。其他生活可以用來做一個山邊運動,在那裡你重新運行陡坡,創造你的腿的能量。你也可以在游泳池裡跑步或跑步,以便快速休息。

安全

車輛安全
戴上明亮的陰影。
尋找熱的或光線充足的小徑或慢跑。
告訴別人你在哪。
慢跑時,你必須選擇一個有充足光線和人的地方。請你在城裡跑,放慢路程。如果你早上或晚上慢跑,在陰涼處有一件反光背心。你也可以在運動中跑幾圈,或者在場上跑速。慢慢跑的時候照顧好樹和棍子。它們會導致危險和傷害。


伸展

慢跑前不必彎曲。你可以在幾分鐘內開始,或者運行你全身的肌肉。慢跑後一定要彎腰。


結果

每日只跑幾分鐘將會有利於你的身心健康。研究表明它乃至能夠延長你的壽命。但你需要一周中的每一天慢跑才可以獲益嗎?非也。
記住,即便是優秀的慢跑者也能夠確認分配休息日和交叉式訓練日來防止受傷。在交叉式訓練日嘗試低衝擊的運動,如游水和騎自行車,以恢復和讓你不辭辛勞的慢跑全身肌肉歇息。

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