[前言] 我誰?!我不是厲害的跑者，只是意外愛上跑步

過去最長只跑過體育課的1600測驗，直到幾年前萌生要體驗一下「路跑」的想法，2014年高醫辦的「為健康高雄而跑」(24.5k)成了我的初超半馬，但還沒跑完，看著路邊的猴子，我!下定決心不要再參加什麼路跑，成績2:43:39(net，以下同)。

一陣子後看到高雄馬資訊，覺得「國際」聽起來好像比較屌，因此報了2015年「高雄國際馬拉松」超半馬(25k)，成績2:57:10，報2017年時不知道手殘還眼殘報成全馬，就這樣意外完成了初馬，成績4:19:17。檢視2015、2016高雄超半馬成績發現竟然進步了快7分鐘，覺得跑步好像有點成就感，2017年初買了Garmin FR235記錄跑量，直到2018年旁聽garmin全馬PB班才發現原來235有這麼多功能(笑)!!

柏林馬對我來說從頭到尾都是考驗，除了跑課表，還要找行程、訂票...出發前請假還差點不順利，雖然沒能達到期待的sub340，第一個海外馬卻是難忘的旅程，就像是火盃選中了哈利波特(雖然是被陷害)，任務結果有點遺憾(西追迪哥里=沒有sub340)，但三巫鬥法中所經歷的考驗(課表)、魁地奇世界盃(柏林馬拉松)等情節卻仍綻放著光芒。

[行程規劃]

就像昨天剛發生一樣的印象深刻，2018年跑完太魯閣在等花蓮街上排隊吃小籠包的時候竟然收到2019柏林馬錄取通知，在這之前的東京馬放榜是收到信後要再查才知道結果(但我收到當下以為中籤，開心幾天後發現其實是貢估覺得超智障的)，因此小心翼翼爬一些文才確認我真的中籤啦!!!我的海外初馬：2019柏林馬拉松。

2019年初開始規劃行程，除了一定要排的EXPO、早餐跑、主賽事外，安聯球場跟柏林馬等同重要，其他行程就爬一些幾天幾夜的網誌，把覺得不錯的地方簡單排一下，5月訂好機票+導覽行程+車票、6-7月訂好柏林+慕尼黑房間、9月定好法蘭克福房間，城市內交通都是到當地才用google地圖查路線，輸入地點google就會排好所有S-bahn、U-bahn、Tram、Bus跟步行路線(除了google map順便推一下google翻譯，用相機模式翻譯真的滿方便)，實際行程簡述如下(德國時間)：

1.9/27：抵達法蘭克福(華航)->EXPO

EXPO第2天下午3點多到，1小時後領到號碼牌去逛adidas區，在這倒是滿理性的，看了看唯一想買的只有那件深藍色的外套，只剩下幾件XL，但下擺長到我的膝蓋所以沒買，這天只帶了台灣精品的鞋帶跟那個€2.5啤酒杯出來，結果回台後酒杯在盒子裡碎身碎骨了，建議儘可能第1天就到，比較可能搶到想要的size。

↑手環在比賽結束前千萬別拆掉!!!

2.9/28：早餐跑

今年也是從夏洛滕堡宮(Schloss Charlottenburg)到奧林匹克體育場(Olympiastadion)剛好6k，不用報名親朋好友都能參加，起終點附近都有交通工具挺方便的，終點處有包草莓醬的Berliner麵包、巧克力麵包、香蕉、蘋果、水、燕麥棒、巧克力牛奶免費提供，熱鬧到會以為真的是一場賽事，可以的話滿推薦要(騙)體(吃)驗(騙)一(喝)下。

↑終點滿滿人潮

↑從外面看到這個記得還有1k才會到終點

3.9/29：馬拉松->慶功宴

為了這天至少戰鬥了20週，跟家人說好我大概跑完的時間，直接在民宿會合，起跑前半小時才真的走到F區(沒選寄物)，但人實在太多走得很慢，走到選手區發現裡面根本塞滿人了，就學其他人直接爬進去，等待的時候有DJ帶氣氛也滿high的，起跑前幾分鐘站中間的開始把保暖衣物往外拋，接到的會繼續往外拋，看大家玩得也滿開心的。

按下手錶後因為人潮實在很多所以儘量跑在5:15，不過可能同區的程度差不多，所以直到15k才稍微有沒那麼擠的感覺，除了第1站、最後7-8k外，其他都進水站喝水，但水站超級多人，很難抓水就跑，都要稍微瞄一下人潮，往人少那亂入後快閃，出站千萬注意後方跑者(以免被撞飛)，然後注意跑道的塑膠杯(以免滑倒)，從15k開始每5k吃一包能量膠，但柏林馬沒像國內會在水站前幾公尺立一個牌子提醒快到水站了(比賽當下我才發現，還是其實有但我沒注意到？)，雖然賽前有瞄過水站的點沒特別記，後來是靠「感覺快到了」跟人潮判斷。

一路上就只喝水＋膠，在國內習慣抓補給站的鹽巴配水，沒注意到柏林馬有沒有鹽巴，直到30k時左大腿有種快抽筋的感覺，放慢腳步到32k又恢復可以正常跑，39k換右腳快抽筋，40k台灣精品拱門那，兩腳一起來真的很崩潰，很抱歉我那時已經痛到完全不記得有沒有聽到國人的加油聲了，也完全無視官方鏡頭了，但在布蘭登堡前好像有看到國旗，補了一點查克拉又能加速了(雖然不確定這是不是我的幻覺，如果真的是國人那真的很謝謝你們的加油聲)，最後以3:41:32完賽(破2019渣打馬(3:48:49)7分鐘)，過終點當下雖然知道有PB但沒有很喜悅，因為沒有達到期待的sub340。

轉身向最速賽道道謝後，已經累到不知道臉上的是雨水還是淚水了，坐在路邊放空，直到意識到身體開始降溫，要了一個塑膠保暖布緩緩走向領poncho帳篷，順手取了杯溫的粉紅色飲料，嚐起來很酸，就直接丟掉了，到了領poncho入口處左大腿真的抽筋了，只好坐在旁邊的小平台上，幾分鐘後站起來換右大腿抽，接著換右小腿，稍微緩解走去領到poncho後，繼續在外面攤坐想著就差那1:32，然後想起J大文章的一句話「練到哪，就跑到哪」，想想除了花不必要的5秒去拿adidas的塑膠杯，就算扣個30秒也進不了340，換個角度或許該對這成績滿意了，拖著快廢的雙腿帶著微笑拿了一杯免費的啤酒，很冰，內心的暖意卻令人感到充實，但實在太冷了所以又去垃圾桶撿了一個塑膠保暖布，走向國會大樓那個出口竟然看到我弟在那等我，他跟著app的軌跡搭車去我下一個可能出現的點(雖然從頭到尾都沒有看到我)，換上乾的衣服去搭U-bahn，在車上忽然感到一陣噁心，強忍到下車後，眼前一片黑暗，整個人攤在我弟身上，失去意識了幾秒鐘，長椅休息一會後回到民宿，盥洗後參加熱鬧的慶功宴。

↑勝利女神這邊真的很漂亮

↑衝向終點前一刻

↑超狼狽的完賽

4.9/30：逛街->國會大廈

國會大廈是預約導覽+參觀圓頂，導覽解說時間剛好1.5小時，全程是英文，很幸運我們這批竟然都是台灣人，有人協助翻譯成中文，導覽會介紹議會廳、建築、歷史等(還有帶去看梅克爾上台前休息的小房間，但沒進去)，大廈裡面還保留舊的建築跟塗鴉的牆面，結束後自由參觀圓頂，預約是免費的，滿推薦可以來走走，另外進去時會安檢，我們因為背了好幾罐百靈油被擋下來，最後是被收走保管到結束才歸還。

5.10/01：搭ICE去慕尼黑->check in->啤酒節

抵達慕尼黑check in完已經有點晚了，所以跳過奧林匹克公園的行程，直接前往啤酒節會場，大概16:30到達，因為沒有預定帳篷，現場每個地方都擠滿人，就在外面買東西吃邊走邊晃，有進去HB帳篷參觀一下，連走道全都是滿滿的人氣氛超熱鬧，因為大雨又非常冷，大概18點多就回飯店了。入場前會有人檢查包包，建議別背大的後背包。

6.10/02：安聯球場(拜仁慕尼黑主場)

如果你是拜仁迷就一定要來安聯球場走走，搭U6到Fröttmaning站(inner zone而已)出站走10-15分鐘就會到，我前一天才發現現場可能會買不到票，所以趕緊網路訂票，導覽(英文)＋博物館套票是€19，導覽會帶你走球迷區、更衣間、球員出場走道、新聞發佈室邊介紹，約1小時結束後就自己去博物館，博物館可以3歐租中文語音導覽，如果沒特別要拍照應該可以抓1個小時，結束後就是萬惡的fan shop，這裡尺寸都很齊，我2019/20主場球衣是買兒童L(成人版價錢好像貴個€10還多少)，燙印球員+臂章只要13歐，架上燙好的是已經加上燙印的錢，如果沒想要的球員可買空版，結帳時跟他說要燙印哪個球員，結帳後去旁邊燙印，不用2分鐘就拿到了。如果沒時間去安聯球場，在慕尼黑中央車站旁的瑪麗恩廣場也有fan shop，但似乎沒燙印服務，沒特別去看衣服是不是有齊，但圍巾、杯子、鑰匙圈、帽子都有(款式不一定一樣)，如果想買外套的話可能還是要到安聯球場；戴拜仁的帽子走在慕尼黑=跑完柏林馬走在柏林掛著獎牌或穿著周邊商品都會有人行注目禮或打招呼，因為行程的安排所以沒能把10/5主場對霍芬海姆的球賽排進去，不過這場竟然輸了...
↑安聯球場

↑時間還沒到的都在餐廳等，有賣吃的，周圍牆上還有電視播放球賽

↑右邊的草皮正在曬太陽

↑球員要出場前走的那段路，前面出口的草皮會升起來

↑博物館裡有4台機器供拍照，因為沒很多人可以慢慢拍↑右邊的在安聯球場fan shop沒看到↑5種口味、每種4片、雙層，€6.95，個人覺得好吃，跟其他東西比起來算便宜的品項

7.10/03：國王湖

這天買的是klook的中文導覽行程，先遊覽國王湖(沒到上湖)，下午去「魔法森林」體驗德國人熱愛的戶外活動，導遊非常盡責一路上講解德國歷史、退稅、飲食、小費之類的資訊，上下車前都會告知哪邊可以找到吃的、免費廁所，這行程是在慕尼黑中央車站旁的公車總站集合，當天來回慕尼黑，國王湖真的很漂亮，有機會的會可以走到上湖更好。

↑紅蔥頭教堂另一側的美景

↑魔法森林

8.10/04：新天鵝堡

一樣是klook的中文導覽行程，上午先到Ammergauer看濕壁畫，中午在富森停留一下後就上新天鵝堡，那個吊橋實在有點可怕，拍一拍就快閃了，對面的小徑往上走可以到另一個高點拍新天鵝堡也很漂亮。新天鵝堡內導覽是分語言給你播放器，導覽員把大家帶到定點後才會按下播放鈕，整個導覽實際行程很像只有45-50分鐘而已(裡面不能拍照)，但因為這次同團的參觀時間有2梯，所以整個時間有延後一點，結束後到高斯教堂走最後一個行程，因天色開始暗了，所以大家進去參觀一下就返回慕尼黑了。

↑小紅帽的濕壁畫

↑吊橋上拍的新天鵝堡

9.10/05：紐倫堡

一樣是klook的導覽行程，這天是另一個旅行社的英文導覽，在慕尼黑中央車站集合，搭RE到紐倫堡全程導遊帶著你邊走老城邊解說，中午有1小時自由午餐時間，下午搭公車到某一個公園，那地方是過去納粹集會的地方，後來改建成公園，最後會走到博物館，但我們沒進去就搭車返回中央車站附近結束行程。如果對德國歷史有興趣且英聽不錯的滿推薦，不過這行程走整天真的滿累的。↑聖母教堂 Frauenkirche

↑一個納粹以前集會的地方(集會的照片可見http://www.thirdreichruins.com/LuitpoldarenaBA102_16196.jpg)

10.10/06：羅騰堡

一樣是klook的導覽行程，跟前一天不同旅行社的英文導覽，在公車總站集合，導遊穿著跟講話超像麥教授，上午先參觀了比較小的哈爾堡，之後前往羅騰堡自由活動，大家也可以上去城牆走一下，但似乎很長，沒走完就下來了。羅騰堡有賣一種叫雪球的東西，原味的吃起來很像鬆軟的泡芙的皮，很像是沙奇馬做成球形那樣，但口感又完全不同，油感滿重的，不知道裹巧克力的是不是比較好吃。↑哈爾堡(Barburg)

↑羅騰堡最多人拍照的點之一

11.10/07：Ingolstadt village

前一天才知道搭接駁車要先預定，要訂的時候系統已經不給訂了，當天碰碰運氣現場等竟然有位置，上車給司機看Germany rail pass可免費搭乘，搭車地點在瑪麗恩廣場附近，實際搭車要2個小時才會到，我對這邊實在是沒太大興趣，精品店家好像不算多，雖然服務中心的人有給8折優惠卡，但好像滿多店都說上面的價格不會再打折，所以也沒買什麼東西。自費車票來回接駁車是20歐的樣子，要去的可能再考慮看看。對了那邊有要開一家FCB fan shop，但去的時候只有外面貼好裝飾，裡面都還沒東西。

12.10/08：搭ICE去法蘭克福->法蘭克福走走(歐元塔->羅馬人廣場->鐵橋->My zeil)

上午搭7點多的車到法蘭克福(因為第一天從法蘭克福搭ICE到柏林人爆多，站怕了，所以這天從慕尼黑到法蘭克福有訂座位)，check in後就往羅馬人廣場走，最後是在到My zeil晃晃，裡面竟然有一個從E樓到4樓還5樓的直達電扶梯(第一次看到那麼長的手扶梯真怕它斷掉)，街道另一端也有一家Bären-Treff可以買小熊軟糖，是當天查到好像很有名，他們有賣包有一點水果渣的軟糖，有大包、中包跟很小包裝的。不確定法蘭克福還有什麼地方逛，不過上面的行程大概半天就能結束，除非購物中心逛很久。↑歐元塔↑羅馬人廣場

13.10/09：搭ICE去科隆->科隆中央車站走走(科隆大教堂->鐵橋->旁邊的購物街)->搭ICE回法蘭克福

半夜12點因為有房客抽菸導致警鈴大響，不到五分鐘到一樓大廳已經有3台消防車跟一堆消防員到了，結束虛驚後飯店給了每個人一張飲料券讓你隨便點，才剛進房間不到10分鐘又響，這次到一樓的人明顯變少了，但是消防車還是有來，回房間過了30分鐘又響.....就像是放羊的孩子，第三次我就沒下去了...

來科隆非常推薦要走走科隆大教堂，一天只有2個導覽梯次，忘了是€15還10幾歐，似乎是有中文導覽的樣子，但去的時候已經過了所以只有去爬塔(要爬前最好查一下開放爬塔時間)，上塔的位置在面對大教堂正門的右側地下室，成人€5，上到最高點再下來可能至少要抓個1小時才夠，中間有個鐘塔中繼站可以休息一下，走完石頭的樓梯會上到一個平台爬鐵的樓梯，但因為風很大又懼高，第一次才爬兩層就受不了放棄，後來想說都爬這麼高了不上去太可惜，就硬著頭皮上去(有懼高的別往下看就對了)，走到最高點可以環繞一圈(最高點大概在下面這張照片左邊維修那個架子的最頂部那)，建議上塔別背太多東西，腳力不好也考慮一下，塔是同個樓梯旋轉上下，而且樓梯是3角形那種，那天去雖然很多遊客，但爬塔的不多(不過一路上一直會要跟上下樓的擦肩)，爬完可以進去教堂內部參觀(免費)。↑科隆大教堂在中央車站旁邊而已↑塔爬一半可以休息，整點會打鐘，以為鐘會擺，結果只有聲音而已

↑爬到最高點可以看到頂端

↑塔中間跟上面可以投紀念幣

14.10/10：上午搭華航返台

因為住的地方光走到中央車站至少要15分鐘，加上有4個行李要拖怕搭地鐵過去會趕不上11:20的飛機，所以當天快速吃完早餐，7點左右就直接搭Uber到機場，大概台幣600多的樣子，如果有要退稅千萬要早點到，我們遇到的海關是每個都看(除了藥妝那些便宜的東西)，大概花了10分鐘，出關那大排長龍也等了15分鐘以上，出關後再辦另一個退稅後也沒剩多少時間就去安檢，安檢滿嚴格的，會要求手機、平板、電腦都要另外拿出來，然後人站到一種看起來很像高科技的太空艙裡面，會有兩根東西旋轉檢查，安檢的人在X光掃描那會放大你的包包、平板什麼的看，所以真的很久，如果有要買東西或吃東西的記得在安檢前完成，安檢完就直接是候機室了。

[訓練]

從2019/5/13開始20週sub340漢森課表，最痛苦的是實在是太熱了，練跑以基隆河濱跑為主，那邊幾乎沒太多遮陽處，太晚起跑會很曬，週末長跑我會另外帶一罐結冰水讓他慢慢融化；整個課表有2次放掉(生病、不想跑)，其他質量課表儘量會跑到預定速度，但有時跑不到就跑下限，跑不到下限就....努力撐完距離，所以不確定、也很擔心不知道柏林馬會跑怎樣，不過現在回頭看起來好像還可以(至少有進步)，反正自己練跑即使沒PB也沒什麼損失，甜甜圈順利咬一口自嗨也不錯。哈哈這段有寫跟沒寫一樣:)