這週訓練營是基礎期的最後一個禮拜
7天內共有兩次測驗
第一個是7/30週二晚上跑90分配速一區的測驗
由跑步好幫手的RQ程式計算出每個學員個人化的配速區間
不停錶持續配速一區輕鬆跑90分鐘
目的在檢測輕鬆動作能否維持長時間
學員遇到的關卡多數是心律跑到後段有漂移
主原是沒去掉多餘的動作放鬆地跑
持續久後肌肉有負擔造成了心跳加快
也因此有配速不穩定的狀況

也因為這次是不停地輕鬆長跑
學員反應請教中途有想上廁所方便的問題
教練建議的解決方式是在此開始跑之前再上一次廁所
未來挑戰初馬也相同啊
雖然跑全馬時可以進沿途的廁所方便
但帶著大的便意跑起來就是不舒暢
比起解決小號還耗時許多
參賽當早好好完成"做蛋糕"的功課為妙

8/4週日是另一個測驗日
與一個月初入營時的項目相同
是測200公尺與3公里
為了解學員們進步的幅度
並更新RQ程式計算每個學員個人最新的跑步能力值
在舒康志工們交管與補給的協助下
學員們再一次順利完成測驗
好感謝舒康跑友前輩們啊~~

回到一樣鼎力相助的中潭社區活動中心
在伸展與滾筒按摩後
教練講解完成基礎期邁入進展期的課表
主要先追求技術方面的正確與進步
循序漸進地讓學員們擁有無痛完賽二水初馬的能耐
尾聲物理治療師補充如何深層放鬆身體
藉由躺著練習呼吸的方式
例如空氣從吸到肚子到空氣吸到胸口
還有空氣在肚子與胸口間轉換
如此來誘發副交感神經
每天在家睡前練習三至五分鐘
不僅增進睡意好入眠
又能避免長期緊張沒放鬆而自律神經失調
這也是現代人忙碌生活該注重的健康課題呀