睽違近一年
田中高鐵運動熱區訓練營又開始啦
有別於去年是半馬訓練營
今年與361°國際品牌此優質的彰化在地鞋廠一起合作
開始了更有挑戰性的全馬官方訓練營
約有1/3學員為去年半馬訓練營結訓的學員再次報名入選
老同學們再次相聚共同挑戰初馬更有向心力
跑步的樂趣就是跑友非競爭對手是共同夥伴
一起為挑戰自我而努力
不只是心理上的成就感還有健康的體魄
但現實上常有跑步傷腳的疑慮
361°二水馬官方訓練營的目標就是讓學員無痛微笑完/玩賽全馬唷

先修課第一天的開始是教練群與學員們間的認識
所以要先測驗跑200公尺與3公里
讓教練群們約略知道同學各自的跑步能力
在教練帶大家專業暖身操後開始測驗
多數學員初接觸的關節操需運用體重
能每天做最好每天做
如此身體的關節活動度能越來越好唷

恰好今天是陰天跑起來不酷熱吧
多數學員們還能面帶微笑完跑
當然也要再次感謝舒康大安團的交管協助
讓我們有個安全又熱情的賽道環境
有你們真好

再來回到一直大力協助訓練營的中潭社區
在活動中心進行室內課程
先講解未來16週課表如何執行
如果學員時間不夠的話
目前基礎期是先從熱身做起
日後再由跑者日誌觀察
教練會給建議擷取主課表做什麼為先
訓練目標分別是
動作第一 速度第二 里程第三
免彌補過去幾天少做的課表
非正確跑姿下求跑量容易受傷呀

用中餐時還教用吃東西練習體會本體知覺
知覺是可受訓的
一顆小小的葡萄乾
在快快吃下與慢慢咀嚼有很大的味覺差異
而且跑步能力與體重體態很有關係
進食是體態控制的關鍵啊

下午開始跑步觀念建立課程
跑地好就要減少fall pose pull間隔動作的時間
舉例跳起腳再往上拉就是失重的感覺
跑快跑慢慢皆有失重
只是快比較容易體會
所以不該一昧只慢慢跑唷
手臂前後擺是結果
只需肩膀放鬆再上拉就會擺動
前腳掌或腳跟著地也是結果
只要不前跨自然落地就會前腳掌先著地

教練認為好鞋需具備三要素
平底：零落差
輕薄：易感受知覺
柔軟：彎折舒服
穿鞋時腳跟靠到最後再屁股坐在鞋跟上彎折
如此不頂到腳趾就是適合的鞋長
訓練營師生們穿著鞋款是361°公司KGM2第二代
輕薄又穿起來舒服
是輕量競速的優選
如此才好練跑步肌群而非一味保護

接著介紹跑步科學化訓練好幫手RQ如何使用
IQ意謂IntelligenceQuotient(智能商數)
RQ就是RunningQuotient(跑步商數)
由國內知名教練徐國峰其團隊研發
有三個核心元素
1.量化：
將感覺轉化程數字
需確實記錄每次訓練數據
2.週期化：
確認清楚目標日期與距離
透過變化訓練在特定時間達巔峰狀態
3.個人化：
確保可行性高的訓練方式
來提升訓練效果
訓練營的學員們都將使用RQ協助訓練
也推薦跑友們進入RQ官網聊解更多
連結如下
https://www.runningquotient.com
可先嘗試免費基本功能版的APP程式來使用唷