在我們討論這篇的第一大前提，即是
「懷孕的女性應該在從事運動前，與醫師溝通與諮商，並在安全、適當的環境及指導下進行運動健身」
而究竟孕婦該不該運動？看到許多藝人卸貨完似乎直接秒變回懷孕前的少女姿態，而他們分享的獨家秘訣都是，懷孕時期需要持續保持運動習慣，究竟....

孕婦該不該運動?
常聽見懷孕的媽媽們說，懷孕後身體變得容易腰酸背痛，或體力變得比較不好，更容易喘、感到疲累。
懷孕時因為身體重心位置改變，和平時的走路姿態、身體彎腰或是行進的姿勢都會有不同，這時候反而更需要透過運動的調整，來確保身體的穩定。
懷孕期間生理反應也會大不相同，需要透過血液供應胎兒足夠的營養和氧氣。目前的許多研究支持懷孕期間沒有併發症、身體健康的懷孕女性建議持續運動。

孕婦持續運動健身有以下這些好處
1.增進有氧適能、較高的最大攝氧量
2.預防體重過重、較高的高密度脂蛋白，低三酸甘油脂，低總膽固醇與低密度脂蛋白
3.預防懷孕期下背疼痛
4.預防懷孕後期糖尿病、增進葡萄糖耐受力與胰島素敏感性
5.降低心臟負荷
6.降低妊娠毒血症
7.有助於順利生產
8.減少人工分娩的機率
9.減少產後妊娠紋
10.產後身體恢復較快
11.較佳的肌力、反應時間較快與跌倒的機率下降


不同的研究和不同的書籍，建議的孕婦運動注意事項不完全相同，但是大致上可以確認幾個共同項目：
1.不要長時間運動(以30分鐘以下為原則)
2.避免體溫過高(注意避免悶熱環境及穿著散熱衣物)
3.懷孕的女性應該停止在疲勞時運動或者運動到很疲勞。
4.中強度的健身並不會影響到母親輸送氧到胎兒的過程，而且胎兒心跳的反應也並沒有危險的信號產生。胎兒的心跳會隨著運動的時間與強度增加而增加，且運動後會逐漸地恢復到正常的狀態。雖然心跳率被用來設定運動強度，但是檢視過心跳率與攝氧量於懷孕期的變化趨勢，用運動自覺量表(RPE)是較好的選擇。
5.控制運動負荷，避免運動過於劇烈，血液過分酸化，血溫過度上升，血氧過低，至影響胎兒健康。
6.規律的運動(每星期至少三次)是較佳的活動。
7.女性懷孕三個月內應避免仰臥式的運動。這樣的姿勢會減少大部分懷孕婦女的心輸出量，因為在運動時，心輸出量會選擇性地從內臟(包括子宮)分散，這樣的方式最好在懷孕期間避免。另外，長時間站著不動也應避免。
8.女性應該知覺到懷孕期間進行有氧運動健身，可獲得的氧氣會減少，因此，必須根據母親的狀況調整運動強度。
9. 懷孕時每天需要額外補充300kcal熱量以維持代謝平衡。因此，從事運動的懷孕女性應該小心注意飲食的攝取。
10.在第一個三個月內的懷孕婦女運動時，應該透過攝取足夠的碳水化合物、適當的服裝與合適的運動環境來增加熱的排除。
11.懷孕時許多生理或形態的改變在生產完後會持續4到6週。因此，懷孕時的運動應該依據孕婦身體的能力而逐漸調整。

再次提醒，懷孕的女性應該在從事運動前與醫師溝通與諮商，並在安全、適當的環境及指導下進行運動。

參考資料：
運動生理學　增訂第四版2014 林正常
運動生理學 體適能與運動表現的理論與應用 Scott K. Powers, Edward T. Howley

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