【教練!我想跑步!】被窩這麼溫暖,為什麼要起床跑步啦??

發表於2019/01/15
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清晨5點,天還沒亮,田徑場邊的一群人已經開始熱身,準備用跑步迎接今天的第一道曙光。對於許多人來說,晨跑是既嚮往又痛苦的事。早起很困難,特別是冬天一早要踏出屋外在寒風中起跑。儘管如此依然有人甘之如飴。為什麼呢?

讓我們聽聽5位維持晨跑半年以上的上班族,他們怎麼說?




「一早完成訓練讓自己獲得時間自由」
──臉臉


一早完成訓練課表的最大好處是讓晚上的時間變多了,可以做更多想做的事情,例如與朋友聚會、社團活動、舞團練舞等,不再因為練跑侷限自己的生活。

Q:早起練跑最困難的是什麼呢?

A:最困難是剛開始,和季節變換的時候,因為都需要重新適應一次。

Q:那當初是怎麼開始的?

A:找到志同道合的夥伴一起早起練跑,互相激勵,每次晨練都能很有氣氛。縱使起床時窗外還是一片漆黑,但心裡知道有一群人在等你,就不會讓自己偷懶。





「晚上不再東摸西摸,變得有效率」
──Daisy


原來在晚上會東摸西摸,習慣很晚睡。為了晨跑逼自己改善作息,掌握晚上的時間。預先計畫好每件事情,高效率完成,白天精神因此變得更好。

Q:有什能讓自己早起的方法嗎?

A: 一開始因為習慣晚睡,早起對自己非常困難。但是逼著自己改變做事效率早點睡,適應一段時間後,就不再是困難的了。

Q:前一天晚上會提前準備嗎?

A:提早打包好隔天的裝備,想一下隔天起床後的流程,避免手忙腳亂還能縮短準備時間,讓自己多睡一下。





「吃掉那隻最大的青蛙!」
──品帆


「假如你每天早上的第一件事情是『生吃一隻青蛙』,接下來一天就會過的比較順利。因為你很清楚這可能是一整天中最困難的事情了。」馬克吐溫這樣說過。青蛙,代表著對自己影響最大的事情,對於我而言,每天的訓練課表就是最大的那隻青蛙。 

如果能夠在清晨其他人還在睡覺時就吃掉最大的那隻青蛙,我相信自己在一天剩下的時間裡沒有什麼事是做不到的。

Q:有什麼「祕技」可以讓早起變簡單嗎?

A:剛開始早起每一個部分對我都很困難,幾乎完全起不來。但是心想不能再繼續下去,用了非常多的方法來解決,簡單說就是為自己建立一個儀式。

Q:(喔..!?)是怎麼樣的儀式?

A:建立自己的起床儀式:(1)前一晚先把所有裝備打包好,收拾進背包。(2)播放「起床號」:電視劇《陸王》主題曲。我最喜歡的跑步音樂,從起床、出門、一直到訓練場地都持續播放著。(3)吃自己喜歡的食物當早餐。通常是一杯高蛋白飲品,沖泡只需要一分鐘時間。如果是長距離訓練,會再加上一個菠蘿麵包提升能量水平。之前參加沖繩那霸馬拉松,總共帶了五個菠蘿麵包作為早餐。藉由一系列的儀式,早起不再那麼困難,反而讓自己充滿期待!




「晨練已經是屬於我的訓練節奏」
──濤濤


晨練的好處除了建立良好作息之外,比賽大都很早開始,習慣早起不會在比賽當天適應不良,充分發揮自己水準。

Q:一早離開被窩困難嗎?

A:很難啊!剛起床的時候體溫比較低,在冬天感受會特別強烈,不想離開「溫暖的被窩」。訓練剛開始也比較不順,跑不太起來。

Q:有方法可以讓自己脫離「溫暖的被窩」嗎?(笑)

A:注意剛起床的保暖,例如放一件外套在床邊,減少自己賴床的藉口。練跑前的熱身要充足,花20分鐘徹底熱身,確認自己的身心準備好再開始,提升訓練效果也避免受傷。




「清晨讓我心無旁騖,平靜練跑」
──書韋


清晨訓練最大好處是心情平靜,加上清晨也很安靜,不會胡思亂想,被工作內容或下班的疲勞影響,是一段完全屬於自己的時間。

Q:需要花了多久時間來習慣早起跑步?

A:大概需要1~2週的時間適應習慣。雖然晨跑很久了,遇到中斷依然需要重新適應的時間,但時間會越來越短。

Q:習慣以後,維持還會感到困難嗎?

A:一旦晨跑的節奏建立起來,維持相對簡單,早起變成很自然的事情。偶而晚上練跑反而因為想睡覺,變得不容易,想到這點就會努力維持早起習慣不中斷。





贏回積極的生活態度

從訓練角度,一大早練跑並不是最好訓練時間;但對於忙碌的上班族,站在有效分配一整天時間的角度上,卻可能是最好的選擇。晚上練跑刺激中樞神經系統,容易導致無法入睡、失眠等問題。藉由早起晨跑建立良好的作息,提高做事的效率,可以讓自己贏得時間上的自由。

如果你是一位每天都要花上一段時間跑步的跑者,不妨嘗試早起練跑吧。

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