長榮航空城市觀光馬拉松後，時序進入11月，來到全馬周期，也是最終賽事那霸馬拉松的前一個月。由於長榮航空城市觀光馬拉松剛結束，故課表設計上，第一周稍微減量，讓身體多一點時間恢復。

全馬周期主要在訓練長距離跑步中，持續前進的能力，多數主課表皆無間休時間，改以慢跑做為緩衝，讓身體學會在長時間運動下的放鬆能力。此周期將之前所開發的能力維持及整合，並將每次的訓練視為比賽，重複模擬練習，讓自己在心志／智及體能上，成為ㄧ位合格的全馬選手。

隨著周數逐漸增加，第三、四周則各有一次練習半馬的機會，關鍵在於跑完半馬後，仍擁有「還能以這種狀態維持後半馬」的能力。

由於那霸馬拉松歷年來溫度偏高，且多處有坡，故此周期也加強了對這兩方面的訓練。以我而言，長距離課表幾乎於貓空國手之道執行，好處是更能適應坡度地形。可惜的是貓空氣溫偏涼，耐熱訓練部份仍做的不夠，可能是未來的隱憂。

意象訓練算是最輕鬆但也不可忽略的課表，從前晚上床開始就可以當作意象訓練的起點，一路到終點衝線。設想賽事當下的心境，可能遇到的情況，每個時間點該做的事，皆主觀鏡頭的視角想像，彷彿賽事當天ㄧ般。

全馬周期課表印象最深的，是周五短距離逐漸拉長的課表，和周日3.4區間的課表，到後來往往跑不太到。不過在反覆練習後，對於課表的掌握度會逐漸提升，身體在速度快慢間的轉換，更為從容自在，對全馬的準備很有幫助。

原則上倒數兩周課表皆逐漸減量，越接近比賽日，讓訓練保持彈性，依各別情況調整課表，才能讓身體回復到較佳的狀態。

出發那霸前的賽前分享會，每位隊長再次確認補給，及大會水站、海綿站等重要位置。再次熟悉路線、地形，瞭解當地溫度，並擬定策略。前32公里是心中想像的半馬位置，後10公里視情況加快速度，最後2公里，能快再快。沿途若有緊繃速度就放緩調整，再逐漸回到原來速度，前半馬和後半馬時間差距在30秒到2分鐘之間。

隔日飛抵日本，距離賽前還有兩次課表。兩次課表皆在抓比賽時的跑感，想像自己屆時在賽道上應有的速度及體感。第一次課表執行結果偏快，應想像前10公里身體還在暖開，不應有疲累感。第二天即輕鬆跑，以跑感舒服輕快為優先。

那霸馬拉松當天，ㄧ如過往的操作課表，在與新鞋UAHOVR Infinite及UA韓國的選手們合照後，將行李放至台灣帳篷，往起跑區出發。第一次見識到海外馬的人山人海，不像國內賽事輕易就能擠到很前面。等待起跑的時間，除了吃補給外，暖身、閉眼練習、意象訓練，做任何能讓自己靜下來的事。

所幸太陽沒想像中大。起跑後過21分鐘通過起點，沿途依舊人山人海綿延不斷，比想像中更長。不強求，順勢而為是這時最佳的面對方式，因為不斷的加減速和左右突圍，並不會前進多少，但卻會耗費許多體力。

幾乎嘉年華式的過了10公里，人群依舊未散。沿途遇到不少隊長，有的一同奮鬥，有的各自努力。10公里後開始迎接的是沿路高低不等的上坡，由於人潮眾多也快不了，索性就跟著人群跑，有機會再加快速度。

就這樣一路到了半馬，人潮比開始好許多，不過賽道上依舊是近7分滿的人，且速度普遍要快不快，要慢不慢，猶如漿糊般在人群中，難以施展拳腳。還好半馬之後，主要是下坡，此時太陽時現時隱好在沒有很大。體感一切良好，不過第一次遇到這種身陷其中的狀況，下肢疲累比想像中來的快，即使速度已快於人群，但仍覺得與預期有落差。至30公里左右，吃掉攜帶的最後一次補給，溫度隨著時間爬升，不過身體倒無因此出現不適。

32公里，終於耐住性子，到了心中的半馬處。到此很確定心肺都無問題，但雙腳累了，速度快不起來之外，沿路拿補給的次數增加，也讓進度的推進效率打了折扣，數度擔心補水不足，於是多把握每次補水的機會。

接下來的路程，憑藉著專注和堅持繼續向前。當情況不如預期時，勇氣及智慧，是陪伴自己ㄧ同邁進的最佳夥伴，唯有不斷突破未知領域，才有機會嚐到勝利的果實。

30多公里的後半，賽道逐漸寬闊，不過速度上不來，只能維持。眼看40公里的指示牌在不遠處，隱隱看到計時鐘顯示大會時間：3:59:XX。意謂著再10分鐘內就要進終點了。在巧遇賽道上最後一位書韋隊長後逐漸加速，能夠放開來跑的感覺真好。賽前知道賽道結束之前還有ㄧ個坡，不過當時已無任何盤算，見招拆招，上坡有耐心，下坡閉著眼順勢滑下去，如鳥翱翔ㄧ般，是全程最自由的ㄧ段。

下坡後，熟悉的街景逐ㄧ浮現眼前。順著人群進入體育館，奈住性子維持速度直到田徑場，因田徑場場地偏滑不敢大意，確定無礙再加速。

經過168次課表，198小時又42分鐘、1187公里的訓練，在衝進拱門的那刻暫時劃下了句點。進終點時心情並無太大起伏，如同平時訓練一般，專注當下，將本份做好。

前半馬約用時1小時55分39秒，後半馬約用時1小時53分43秒，目標達成。這是闊別2017年渣打馬後認真準備的賽事，兩者氣候、地形、背景皆不同，故成績上無須相比。

賽前不少人總會詢問預計完賽成績。整的來說，要真正經歷過，才會知道其中細節及實際情況。面對與過往不同的賽事，用白紙心態來面對，才是正確的因應之道。

對我而言，每次賽事皆有所得。即使第一目標未能達成，仍有第二或第三目標可自我檢視。像是沿路謹守賽前教戰守則，途中面對各種狀況即時調適，全程盡可能維持好的體感及跑姿，完賽後除疲勞外幾無傷痛，都是進步與收穫。

令人難忘的是，UA日本相當貼心的特別贈予UAHOVR Infinite最新款跑鞋。為這場如此熱情美好的海外賽事留下深刻的回憶，也謝謝UA日本的接待及協助，深深體會到日本人對馬拉松的熱情。最後要感謝在訓練路上相伴的你們和尼爾，因為有你，使我在這條路上走得更穩更遠。