精工城市路跑賽後足足休息了兩周。選擇在山裡的農場開訓，對身心靈而言，是好的開始。除了講授半馬周期的課表重點外，當天教授多個訓練動作，目的是欲經由操作的過程，觸發身體對跑步知覺的連結。對不同的人來說，每項動作對自身的感受並非相同，選擇對自己最有感覺的動作，對之後的訓練才能更快抓到重點，讓好的知覺無形間內化到跑步上。

力量訓練的大方向不變，失重彈跳部分微調了一些動作，其中連續往前彈跳，對建立雙腳彈性及剛性有正面的幫助，不過亦要在累積前期所開發的能力下去執行才有好的成效。力量強化來到8rm，持續將四個力量強化動作深化。

半馬周期第一周的課表主要在調整恢復，並在第一周的周日進行5公里測驗，依照5公里成績，調整接下來的跑力。測驗當天是炎熱的上午，與精工城市路跑賽的陰涼簡直天差地別。5公里測驗，前半段皆穩中求快，至最後數圈，幾乎無力向前，此時哲睿紛紛在幾位隊長後面推了一把，有如即時雨一般，擠出最後的力量，19分16秒衝線。

第二周後開始回歸正常訓練。此周期是此次培訓營中訓練量最大的周期，每周日各有1次半馬的練習機會；而周間而言，周二增加上坡原地跑，在適當節奏下的原地跑，是誘發彈力最好的媒介。周三是重複漸進的跑5公里，是開發身體落下表現的能力。個人認為比較吃力的是周五，以400公尺為倍數的課表，配速區間要求偏高，且執行狀態要盡可能穩定達標。

其中，每周三、周日課表ㄧ定要完成，同時強調「不為而成」的能力。即將有形的練習，化為自然的意識，操作技術動作時就專注，執行課表後就別多想。用輕鬆的姿態來面對課表，而非刻意追求表現，正所謂「用力則笨，用氣則滯」。

整體課表的訓練流程，經過前10周的磨練，已相當熟悉。半馬周期試圖將暖身步驟再度精化，操作流暢之餘同時兼顧品質，使每位隊長皆能順利進入各自的訓練狀態，如同儀式般，讓心平靜，專注練習。

長榮航空城市觀光馬拉松前的三次周日課表，第二次執行的結果最為流暢，跑完還有想再跑的感覺。第三次在大安森林公園執行。由於公園附近大樓林立，手錶顯示配速參考價值低，於是體感速度成為主要的衡量標準。目標配速為4分46秒，第一個4.6公里（公園兩圈為ㄧ單位）用時21分56秒，體感最輕鬆，之後進入調整期，時好時不佳。整體完成輕鬆感不比上周，應肯定自己的感知，不受外在訊息擾動才是正確之道。

就這樣到了長榮航空城市觀光馬拉松，賽前提醒只有一點：「前半程不急躁」，這次測驗最重要的目標是訓練「耐心」，前半程要耐著性子跑。跟前三週的目標一樣，後10公里比前10公里快30秒到2分鐘。長榮航空城市觀光馬拉松路線部份與精工城市路跑賽重疊，賽前不可少的是認識補給站位置、路線坡度、天氣、補給策略，也看了ㄧ些書籍及知識，做為心理建設。

賽前一天偏晚睡，且睡眠品質受到干擾。出發前提早到會場，照例將身體緊繃僵硬部位柔軟放鬆。出發前熱身，大腿前側已感到痠。集體暖身，排完廁所後時間所剩不多，無法確切執行平日習慣的暖身儀式，出發後身體仍偏緊，可能因此導致步頻偏高、效率偏低。

賽事過程未想太多，用直覺跑，有能力就快些，沒能力就維持。專注當下，自我覺察，盡可能將掌握身體的時間及意識延展至最長里程，嘗試在同樣速度下適應後放鬆。沿途巧遇相同速度的集團，哲睿跑在前頭，依經驗，此集團應為90分完賽。

於是就這樣ㄧ同前進至麥帥ㄧ橋。上橋折返看到洪龍隊長在身後不遠處，感到心安，下橋後運用下坡的地形，身體交給重力，讓速度自然出去，剩下的里程，盡可能加快速度。

最後衝刺時巧遇小江隊長，在ㄧ起鼓勵下，兩人ㄧ同衝線進終點。自覺對於掌握身體落下前進的能力在下周期仍需持續練習，做到腳步輕快、掌握身體、並使心情及肢體放鬆。

對完賽成績滿意，而過程表現仍有進步空間。第一個10公里用時41分57秒、配速4分11秒、平均步頻196、平均心率168。第二個10公里用時41分9秒、配速4分6秒、平均步頻198、平均心率175，達標。

完跑後進教室上課，為培訓營最後周期全力準備。在檢視一早半馬的表現後，隨即講解全馬周期課表訓練流程及內容。訓練前的暖身整體而言時間更為精化且個人化，承接半馬周期的暖身節奏，在暖身之前，加入MELT METHOD放鬆身體，讓緊繃、失去功能的結締組織再次復水（再水合，Rehydrate），恢復結締組織系統內部的流動狀態。

這些技術會改善所有的關節、肌肉、器官、骨頭、細胞，以及身體整體結構的環境，提升結締組織的彈性和支撐品質。此外，也可減輕關節的發炎，並提升每ㄧ個細胞的液體和營養吸收。

跑步訓練部份同樣追求技術為先，再來是里程及配速。跑後力量訓練再此周期減少，只留下必要的部份。而在收操前再次練習技術動作，目的是找回好的技術知覺，在好的知覺下開始及結束訓練。

力量訓練部分，此周期減少對跑步訓練的干擾，重點擺在對原有能力的維持及調整，視不同隊長的能力及喜好，在訓練上提供不同升、降階的訓練動作。力量訓練的主課表分為穩定平衡訓練及彈跳訓練，穩定平衡訓練在培養動態下的穩定協調能力，用來提升跑步雙腳轉換及支撐的品質。優秀的跑者須具備失衡（落下表現）前進，及穩定平衡（短暫的單腳支撐）的能力。而彈跳訓練則在連結肌肉力量與結締組織彈力，用來強化下肢剛性，提升跑步效率。

跑步訓練及力量訓練皆將呼吸及MELT放鬆的觀念帶入，是藉由身體的自我察覺及檢測，啟動身體「自動導航」及「再連結」的能力，讓身體在數次練習及感受中，自己定位出身體重心和所有關節的位置，達到全身平衡的狀態，使運動表現更好，並減少受傷風險。

而進入比賽期，除了適應比賽裝備外，營養、平時飲水、休息恢復亦需留意。同時多注意安全，避免受傷及感冒，調整生理時鐘。簡單來說，即是保持健康，並讓身體越來越習慣比賽時的樣子。