高中之前自己最愛的運動就是打籃球，六日下午的時候都會跟同學約到學校的籃球場打3對3鬥牛，上了大學，覺得打了18年的籃球有點膩了，所以改玩桌球跟羽球，但都僅止於體育課的玩票性質，最認真玩的就是Counter-Strike了!每天在宿舍都在玩lan game，地圖就是cs_bloodstrike，在家裡狂買拔剌轟炸對方家裡(看得懂的應該代表你…….)，當時也瘦了很多，因為一天只吃一餐，睡覺起來就開始打，打完就繼續睡(不良示範)。出了社會之後，隨著年紀漸長，新陳代謝下降，並且餐餐豐盛，體重就呈現V型反轉，走大多頭路線。至於跑一場馬拉松，是連想都不曾想過的。

    為了減重，除了控制飲食之外，還想挑選一個有氧運動，當初就在跑步或游泳挑選一個，後來選擇了跑步，因為覺得只有要鞋子就可以跑步，相對較省，並且游泳都要買月票或季票比較便宜，如果不去就浪費了(後來證明跑步根本沒有比較省ORZ)。

記得自己的初半馬是99年的台北馬，全程是跑走完成的，總共跑了2小時45分，結束之後就覺得跑步很累，所以也是斷斷續續的跑，月跑量大概10-40公里，也有整個月都掛蛋的，隨著小孩的出生，練習的次數再繼續減少。

106年7月看到自己的體重邁向89公斤，再加上健康檢查紅字越來越多，驚覺再這樣下去完全不行，就決定這次要認真開始跑步，初期速度訂在1公里6分40秒到7分，一個禮拜跑三次，每次將近10公里，換算下來一個月也將近跑了100公里，7月至11月平均跑量落在100公里至140公里，這期間也參加了田中半馬，完成時間大約2小時4分，當時跑完之後就想我的初馬應該就會獻給田中，因為覺得人多好熱鬧阿。12月來到生涯新高235公里自己的速度也慢慢從6分尾進步到5分中。這時，也拜12月的跑量所賜，1月渣打半馬再將自己的PB推進到1小時48分。

107年1月至4月跑量也維持在150公里至180公里左右，這期間也思考著自己的初馬究竟要參加哪一場，此時心中的「馬」選有兩場，都是在11月，分別為大阪馬拉松跟田中馬拉松，會想選擇田中馬拉松是因為田中是我岳父母的家鄉，初馬在這邊應該是別具意義，但是看了之前的天氣跟路線，除了我跑的那一年下雨外，天氣幾乎都是很熱，全馬路線還需要爬一小段山，對於要追求速度似乎是不太合適。大阪馬拉松雖然最後有一段橋，但整段看起來還算平坦，而且大阪馬拉松舉辦時間是在11月25日，如果從五月開始準備的話，大概可以讓自己有兩個周期的訓練，看來也是不錯，唯一不確定的就是他要抽籤，但想說就且戰且走。

網路上研究了大家的訓練方式之後，我就挑了一個我自己看得懂且大概知道如何操作的訓練方式，我的訓練方式跟心得就放後面講，沒興趣的就可以跳過了XD，此訓練方式讓我每個月的跑量來到了平均270到300公里，這還是在我有些還偷懶沒跑，要不然一定比這更多。

6月大阪馬抽籤公布，讓我確定11月25日大阪馬拉松就是我的初馬，老婆大人這次也要一起去，幫我加油，此時最重要的是就是趕快搶機票XD，幸好虎航開賣時間比較晚，才讓我可以搶到便宜的機票。至於住宿的部分就麻煩我敬愛的老婆大人，幫我挑到一個很好的飯店，之後如果有來跑大阪馬的跑友可以參考一下，就是Dormy Inn Osaka Tanimachi，這個飯店除提供免費的拉麵當宵夜外，還免費提供生啤酒、紅白酒等酒精類飲品給住宿的人喝，是不是很開心!!!另外還有大澡堂跟免費洗衣的服務，讓你跑完可以洗衣服還可以泡澡，六日兩個晚上Queen size的床，價格不到30,000日幣(含早餐)，我個人是覺得很划算。走到大阪城也只要不到10分鐘的路程。

(吃到飽的拉麵跟喝到飽的啤酒，圖片來源:自己)

(早餐還附上香蕉應援，圖片來源:自己)

11月24日就搭虎航前往大阪，幸好班機沒有延誤，抵達大阪之後大概當地時間十點多，心想晚上七點半前抵達INTEX EXPO就可以拿到號碼布，就先到飯店寄放行李，再去EXPO拿號碼布。大約12點多抵達飯店，沒想到就可以馬上check-in並給我們房間鑰匙!!真是賺到了。

大概下午1點多抵達EXPO，本來預期會要排很長的隊伍，沒想到都沒排到隊伍就拿到了號碼布還有寄物袋，逛了幾個攤位拿了些贈品，大阪馬的紀念商品則是都沒買就離開了EXPO，開始心齋橋逛街行程!逛完回到飯店大概9點多，腳雖然有點酸但還可以接受，趕快去泡完大眾池後就趕緊準備就寢。

(大阪馬拉松扛棒~~~天氣好熱~~~ ，圖片來源：自己)

(Welcome to Osaka Marathon 2018!，圖片來源：自己)

(目標 sub330 !!，圖片來源：自己)

(跑起來跑起來~~，圖片來源：自己)

(神明保佑完走!，圖片來源：自己)

可能是搭早班飛機跟逛街，躺在床上後很快就入眠，一睜開眼就早上6時，盥洗一下就準備去吃早餐，早餐開放時間原本為6點半，但因為配合大阪馬拉松的關係，感覺有提早，因為在6點半前到餐廳時已經有很多人在裡面吃早餐了。早餐簡單吃了生菜沙拉、麵包、咖啡牛奶及荷包蛋後就換裝往大阪城起點方向前進。

(老婆大人做的加油扇!，圖片來源：自己)

我是第一次跑馬拉松，起跑區被安排比較後面出發的M區，因為老婆大人願意替我揹著包包加油，所以我直接往A區前進，並沒有再往後走繞到寄物車。來到A區門口，已開始管制需要有號碼布跟手環才允許進入，於是在管制區門口拍幾張照之後，就跟老婆大人分開，獨自前往M區入口，順便緩跑熱身。來到M區，已經有些人在前排等候，我也跟著進去等候，在等候的時間順便做做簡單的熱身，時間大概是在八點出頭，距離出發時間大約還有1個小時。

(M出發區，已經有一些人在等待了!，圖片來源：自己)

(8:00就進來等出發!，圖片來源：自己)

(當時排在後面的人，圖片來源：自己)

(9:00後面的人~~已經人山人海了~~~，圖片來源：自己) 

(前面也是無止盡的頭~~，圖片來源：自己)

賽前預估自己完賽時間是介於3小時20分至3小時30分之間，換算配速約每公里4分40秒左右，自己準備了5個能量包，起跑前20分鐘吃一包，之後每10公里、20公里、30公里跟35公里各吃一包。另外擔心大樓林立可能導致GPS不準，自己也做了配速環，左手為320完賽配速，右手為330完賽配速。手錶調整成為顯示距離、心率、累計時間及單圈配速，讓我可以掌握完賽時間。

9點一到，主持人講了一堆我聽不懂的話，但是很熱血，隊伍也慢慢地前進，此時我先吃下第一包能量包並且脫下了保暖的外套。從M區出發到起點大概20分鐘，沿路已經有志工拿著塑膠袋收取大家要拋棄的衣服，維持環境的整潔。

(慢慢接近起跑點，此時距離出發時間約20分鐘 ，圖片來源：自己)

經過了起跑點後，我就採取水溝蓋跑法，除了超車之外，還可以跟路邊加油的民眾擊掌，沿途加油的民眾真的很多，官方公布應援的民眾大概有130萬人，大人小孩扶老攜幼，都來幫跑者加油。

前2公里由於人多的關係，配速僅能維持5分速，但心裡記得Jay大所說的前面快10秒鐘，後面要花1分鐘來補，所以心裡也不急，就順便當熱身。到第3公里開始終於可以跑到目標配速4:40，雖然跑到4:40但還是有點跑不順，因為還是要左閃右閃，但想說至少已經有跑到預定的配速了，到了7公里左右有看到老婆帶著他自己做的加油扇，覺得非常開心。跑完了前半馬大概將配速維持在4:40-4:46之間，覺得配速控制的還可以，心率維持在140-160之間，呼吸感覺蠻輕鬆的，不會有很喘的感覺，沿路有看到台灣的跑者跟幫台灣加油的民眾，也會互相加油打氣一下。

(轉角遇到老婆大人，順便把保暖衣丟給她XD，影片來源：老婆大人)

跑到了25公里，感覺就開始有一點疲累感，原本預計是要到30公里才要吃的，但怕會提前縮缸，這時候我趕快吞下第四包能量包，此時速度還是可以維持4:40左右，到了第30公里，這是我練習時候未曾跑到的距離，心理想著真正的馬拉松要開始了，速度維持的還可以。第32公里，吃下最後一包能量包，準備迎戰最後的10公里。

第34公里就感覺呼吸還可以但腳越來越重了，配速逐漸往下掉，約4:50左右，看了一下配速手環，sub320應該是無望了，但還是想說至少要維持住5分速，沿路上已經開始看到越來越多人停下來拉筋了，我心裡告訴自己千萬不要抽筋，想著老婆大人在終點等我，一直注意自己跑的狀況。另外還一直想著後面還有一座橋，要撐下去!

來到了38公里看到了橋，最終大魔王已經出現了，咬著牙繼續努力下去，已經看到很多人都乾脆用走的了。路旁的啦啦隊一直喊著還有4公里!心想4公里感覺很短，但在馬拉松後段，4公里好煎熬阿，為啥終點拱門還沒看到。

經過最後一個彎道，終於看到拱門，也聽到老婆大人為我加油的聲音!

(看到終點!!衝衝衝!!，影片來源：老婆大人)

此時內心非常澎湃。人生的初馬沒有中箭落馬，還有機會跑出sub330的成績，過去的訓練有反應在成績上面。對於結果非常滿意。3小時23分36秒完成初馬，無傷完賽!

(很開心!!終於到終點了!!!，圖片來源：自己)

(每5公里的成績，後段還是有掉速度，圖片來源：自己)

(3:23:36完走! 聽說這個隔天會掛在車廂上當廣告，圖片來源：自己) 

抵達終點後，轉過身，一鞠躬，感謝所有為賽道付出的人及支持跟鼓勵我的家人朋友，有大家的幫忙才有跨過終點線的我。

(完賽2018大阪馬拉松!!，圖片來源：自己)

===感謝文===

• 感謝老婆大人跟我媽平時可以照顧頭頭，讓我有時間練跑!
• 感謝老婆大人做這麼漂亮的加油扇為我加油
• 感謝矽谷大破杰Jay的跑步筆記願意跟大家分享跑步經驗，跟最強獸醫Jimmy分享漢森課表，我覺得有前人的經驗可參照，可避免走很多冤旺路
• 一直覺得自己是跑在巨人的肩膀上，才可以順利完成初馬。

===訓練篇===

我一直以來是自己一個人練跑，訓練的方式是採取Hansons，國語叫做漢森，網路上有很多文章已經有介紹了，我想我就不浪費篇幅說明了。

我大概是107年5月開始練習，參考了自己半馬的成績，還有平常練習的速度，就把目標訂在sub330，我課表完食的程度應該是7-8成，練習中小傷多少還是有，一直注意著自己的身體狀況，千萬不能有大傷出現。

練完sub330第一個周期後，我評估一下覺得還行，就把課表調整成sub320，我其實沒有完全按照sub320 規定的配速跑，Tempo大概跑在430-440，Long大概跑在450-500，輕鬆跑大概跑520，一個禮拜跑五天，固定周一休息並且少跑一個輕鬆跑。

經過兩個周期的訓練，雖然沒有百分之百吃完所有課表，但我覺得因為LONG有跑到5分速，所以對sub330是頗有信心的，至於320就是要拼拼看了，感謝老天賞個好天氣，全程跑起來挺舒服的，雖然沒達到sub320，但無傷完賽且達到sub330已經非常開心了!

(今年以來，在參加大阪馬之前也跑了將近2,653公里!，圖片來源：自己)