跟去年的波馬賽報一樣，先把數據報一報:

• 比賽成績 2:55:54 (PR) / 1:27:13 + 1:28:41 / 平均心律 160
• 比賽均速 6:43 min/mile (4:10 min/km)
• BIB #3480.  總排 1140
• 訓練目標 (馬拉松配速MP): 6:40 min/mile (4:08 min/km).  Sub 2:55
• 起跑溫度 30F (-1°C)

恍如隔世

賽後一天的午后，坐在酒店的窗邊，清冷的春陽灑在查爾斯河和波士頓的街頭，照片中的 Hereford 街與左轉後的 Boylston 街就是波馬終點前的最後一公里。現在的溫度是涼爽的 49F (9°C) ，西風每小時12 mile (19km)，好個漂亮的跑馬天氣。波馬是個由西到東的賽道，西風代表的是全程順風，反之東風就是全程逆風了。

低頭看看手錶， 時間約末下午一點。心頭一陣，24小時前的我正在 Boylston 這條街上再次奔向波馬的終點。 回望著窗外美景有種恍如隔世的感覺。跟昨天比賽時的冰風暴雨、全程六級逆風相比，鬼知道我們昨天經歷了什麼!  想起我波士頓長大的老闆賽前聽完我對天氣的抱怨後送我的馬可吐溫的名言，莞爾一笑。

 “If you don't like the weather in New England now, just wait a few minutes” -- Mark Twain

賽後收到了許多朋友的祝賀，問我這個PR (Personal Record) 到底怎麼跑的?  點頭稱謝但暗忖其實我不是很明白到底發生了甚麼。是凍傻了導致壓力創傷症候群而引發的失憶症?  喝著手中的拿鐵，滑著比賽相關的新聞與照片，一點一滴的試著把比賽的記憶拼湊起來。  

槍響！  往著冰風暴雨裡奔去

天氣預報的天氣已經夠差了(起跑38F/3°C)，實際的天氣更惡劣(起跑30F/-1°C)，是30年來最冷的一次，再加上冽風大雨，起跑體感在冰點以下  

選手村里雨傘拿出來就立刻開花，只能苦笑   vs.  剛領完號碼牌後得意的傻笑

往起跑區移動前阿貝們和 831 士官長小鮮肉來合影一張，有沒有看過凍僵的笑容?

左起 Shih-Hao Jhan, Nathan Chen. Ray, CC Lee Kevin Tsai

比賽過程相對簡單。(笑) 我賽報怎麼常常這樣開頭。主要是我腦子在比賽中總不好使，每每只能執行幾個簡單的指令且缺乏多工的能力。真心佩服許多可以比賽中各種精算、賽後又能來詳實回憶各種細節的跑友們。

無腦就抓原則跑

心態上以「不要失溫平安完賽」為最高指導原則。沒有預設時間或配速。一方面天候因素讓我覺得PR的機會渺茫，再者不想被手錶數字影響了心態。重要的事再說一遍「不要失溫平安完賽」。

執行上就這幾件事

1. 速度上跑到身體核心會發熱就好，體感抓比平常的30km 長跑練習再輕鬆一點，力求體力有餘裕全程均勻輸出。冰雨的天氣一旦掉速了身體會冷得很快，更別提不幸陷入走路的局面。賽後數據平均心律 160，的確比平常 long run 低 (天冷還是最大的原因)，也比自己大賽的平均心律 171 低了不少。肌肉上不到傷心坡頂不允許有任何部位會痠，痠了就果斷降速。 重要的事要說三遍「不要失溫平安完賽」
2. 防風。大逆風才是這次比賽最大的變數。40F的氣溫其實不差，光下雨不起風也還好，關鍵在六級的大逆風，台灣七級陣風就要停止上班上課了。起跑後，人多一起跑覺得風沒有想像的大，但吹到身上加上風寒效應卻比預期的冷很多，所以如大多數人一樣我幾乎全程都穿著外套。這次穿的是今年波馬官方的暴風雨衣 (Storm Jacket)。不愧是專為跑步設計的衣服，防風防潑水是基本盤，貼身透氣兩側無口袋以降低風阻，再加上低調高雅的波馬獨角獸 logo，穿上身就整個波馬魂燃起!
3. 擋風。畢竟是大賽，跑在 Sub3 配速的人是一大群一大群的，很容易就可以找到個穿著雨衣戴著連身帽的大個子緊緊地跟在後面。跟不上或跑冷了想超車，很容易就可以找到下一個擋風大哥。我直到進了市區有建築物擋風了才自己跑。過程中很想把所有擋風大哥的號碼記下事後一一道謝。可惜大哥們都跟我一樣冷到一路把號碼牌藏在外套裏，只能在這裡一併表達感謝。
4. 補給沒有出錯的空間，不然就等著失溫抽筋吧。鑒於以往總是比賽掉膠，這次就多帶兩個讓它掉，官方有膠的補給點就當樂透。天冷手指凍翻了，果然手不穩掉了三個膠  (一半!) 再撿一個官方的算扯平。喝水也是，強迫自己規律著喝 (嗯，其實就跟著擋風大哥喝…..)。

2017 CIM 破三小隊喜相逢。左起: Ray. 范榮，邦邦，閃亮， 劉斌。我穿的就是今年波馬官方的 Adidas Supernova Storm Jacket

「不要失溫平安完賽」與「跟緊擋風大哥」

“是我對比賽過程除了「鞋帶門事件」外較有印象的事 ″

鞋帶門事件

鞋帶一直掉是比賽中唯一的意外，然而比賽沒有意外才叫意外。賽前最後一個素質 Tempo 跑，鞋帶一起跑就鬆了， Jay 還半開玩笑的跟我說我還有十天可以練綁鞋帶，沒想到一(烏)語(鴉)成(嘴)真。

第一次掉是 7 mile 的時候，當時不慌不忙的移到路邊重綁，想說綁個鞋帶應該就是個五秒十秒的事，無奈手指凍到必須花時間脫掉手套綁。

滴滴!  GPS 手表自動暫停了。該死，忘了把那個功能關掉。這下可好，手表裡的總賽事時間、總平均配速等數據真的就只能當參考了。艱難的戴回手套返回賽道。心裡知道手凍綁的不緊，只能期待莫非定律這次會放過我。

並沒有，11 mile 時掉了第二次，熟悉的滴滴聲加上凍得更僵的手指，這次耽誤的更久、綁的更不緊。果不其然，才過半馬線鞋帶馬上又鬆了。知道再掙扎也沒用，就這樣一路跑回終點。

先求帥再求快

跟去年一樣，被觀眾提醒才確定已經爬完傷心坡了。進了市區有建築物擋風，跟最後一位擋風大哥道別，藉著下坡均速拉到了6:30 min/mile (4:03 min/km) 左右。就說我比賽總沒腦子使，看到 40km 的時鐘好像顯示 2:49:xx ，忘了其實那只是 gun time，以為破 PB 2:57:55 基本無望，因為那意味著我最後 2.2km 要跑進 8分但自忖保住破三應該沒問題，就放緩腳步開始整理儀容。我要帥帥的衝線！

*其實，自己的起跑時間還要比 gun time 晚個 3 分鐘左右，也就是說其實只要 11分內跑 2.2km 又可以了，那是後話。

最後兩公里拼命搞小動作，摘掉浴帽、太陽眼鏡擺正(太陽眼鏡??)、脫掉外套露出號碼牌

注意跑姿、降速卡位到跑道正中的位置，高舉雙手兩次向左右觀眾台賺歡呼聲、找鏡頭打招呼。擺拍成功!

真正的戰鬥是從終點線開始

在酒店的窗邊，視線隨著 Boylston 街往終點延伸，思緒被帶到終點線後的那段時空。眼淚唆唆流下，記憶中對這場比賽最後的那段空白一點一滴的隨著涓涓感動堆疊回來。突然意識到，原來這場比賽最辛苦的一段路，是從終點線到領衣物袋那短短的100公尺。

過線後轉身跟賽道鞠躬，身體與心理的防線瞬間潰堤，各種失溫的徵狀一湧而上。迎面而來的是位在大雨中全身穿著雪衣雪褲的長者義工等著幫我披上完賽防寒披風。我不停的發抖反複地說:「我好冷，我好冷，救護站在哪裡?」他看我凍到連手都伸不出來接披風了，細心的幫我披上，緊緊的抱著我說 “I got you.  I got you.”  真不敢相信自己的耳朵，我還在喃喃地重複著一模一樣的話。終於，在他解釋了第五次救護站就在轉角幾步後，我不好意思再問，點頭稱謝繼續往前移動。救護站? 轉角？我好冷…

走沒幾步，是位也穿著雪衣雪褲的女士，年紀只有更大，她是發獎牌的義工。我還是不住的抖著。幫我把獨角獸的獎牌掛上後，以為她要說幾句恭喜、good job 之類的話。沒有，她緊緊抓住我的雙臂，緩緩一字字的問我  “Is there anything I can do for you?”  看我沒說話，停了幾秒她再問一次 “Is there anything I can do for you?”  眼眶一濕、想起帶我長大剛剛過世的外婆。「女士，可以請妳幫我綁個鞋帶嗎？它鬆了好久了，可是我的手凍到綁不緊它」。看著她慢慢地蹲下幫我綁緊鞋帶。我就像個在外面又剛跟人打架受傷的小屁孩，一回家就無限委屈地在外婆邊上哭著，嗚嗚嗚~  抖抖抖~  嗚嗚嗚~　　

延續去年波馬衝線的感動 (波馬 2017 - Boston, I am Home)，我要說 --

“波士頓，I am Home again″

謹把這篇賽報獻給我天上的外婆。參賽讓我錯過了她 4/18 的告別式。謝謝妳保守我平安完賽，小屁孩知道一定是妳 。照片攝於今年一月，是我跟外婆的最後一張合照

後記

最後我沒有進醫護站。拿了衣物袋，直接走下就在寄物處旁邊的地鐵站回酒店洗熱水澡。地鐵裡溫暖無雨，還有警察維持秩序讓波馬選手優先通行免費乘車。大推！

過線的時候，以為時鐘顯示的 2:58:xx 就是自己的完賽時間。直到洗完澡上網才知道其實不但破了 PB 還有機會可以無限接近 Sub255柏林Q。事後查了下Strava Log，兩次停下來綁鞋帶花了一分鐘左右。可是也因為早早手表的總時間就失去意義了，反而讓自己可以專心執行平安完賽的策略。40km 看鐘的失誤也讓自己得以好好享受最後的衝線、賺幾張帥照。跟人生許多不順心一樣，很多時候那只是另一個祝福的開端，阿貝魂上身（菸）。

手凍到不僅鞋帶綁不了(照片中的左腳)，連捲個外套都卡卡的

練習篇

總結這個週期的練習就是 「把難的練簡單」和「把簡單的練難」

把難的練簡單：對付還很吃力的 workout (素質跑) 。就順風練、下坡練、PU跑道練、穿比較快的鞋子練。練習前吃飽一點、練習中增加補給加點休息。i.e. 穿插幾個休息在長tempo或 long run 裡。

把簡單的練難：行有餘力想超速是人之常情，但重點是已經達標的 workout 不要貪心加速。想給自己多點挑戰就逆風練、爬坡練、找土路練、穿比較慢的鞋子練。練習前吃少一點、練習中減少補給、練習中少點休息。i.e. 縮短間歇跑組與組間的休息時間、輕鬆跑跑到自己計畫的速度上限