嚷嚷了一年半全馬要破 2:55。2018 柏林馬抽筋 2:56 終點定桿被工作人員架走，2019 東京馬 PR 但最後 10k 沒膠吃以 20 秒殘念。終於這次 2019 芝加哥馬把 2:55 的門頂開了，成績是 2:52:19，PR 了 3 分鐘整，自己覺得可幹了件大事。同事的反應非常專業 -- ｢恭喜!  對了，前幾天有個肯亞人跑進兩小時，那樣時速是多少英里?」、孩子再度叮囑我不可以跟奶奶說 --「她會擔心你腿斷掉!」。只好找一起練一起比的兄弟一瘸一瘸的討論 35km 後誰比較想死、忽悠彼此再戰一次二百五，跑馬的人自嗨就是這樣。

芝馬二百五小隊: 愛兵 (2:53)、CQ (2:51)、我、田龍 (2:53)

這次賽前幾個在 rolling trail 上 10-11 mile 的 Tempo run都能壓著 172 的心率穩定地跑在 6:17 min/mile (3:54 min/km) 左右。比賽計畫是前半馬跑 20min/5km，也就是 4min/km or 6:27 min/mile which is 10sec slower than the usual tempo workout pace，後半馬壓心率跑預計掉 60-90 sec。運氣好就能當個二百五，A-goal Sub250 達陣，然後蹲在終點的地上雙手合臉擦汗，疑似內牛滿面的照片登上官網，背景大會時鐘是 2:49:5x，國家人民來電祝賀。嗯嗯，讓我們看下去。

魔豆啊魔豆。說好的薩補三就退休呢?

賽前長青谷的美女 Vickie 跟 Erin 特地幫芝馬同學作了包子大餅。Nori 偷吃了半個表示滿意

比賽篇
比賽天氣溫度 40-55F，非常理想。風大了點 15-25mph，既然來 Windy City 比賽這叫剛好而已。對跑在 2:50 附近不上不下的我們，很容易可以找到一群擋風的同志。大半段都問題不大，逆風時還會冒個泡出來獨跑吹吹冷氣。最後 5k 就沒戲了，人少、逆大風、爬坡。虐爽了。

沒穿 BURN 隊服照片好少，損失好幾個億

GPS 是個 known problem，尤其 downtown 的部分 Garmin 只能當 Casio 用，唯一靠譜的就是大會 5k 一個的計時鐘。所以也早有準備，戴了兩支錶再抓20min/5km (per clock) 當絕對標準。在奔往第一個 5k clock 的路上，左手的 Garmin 945 時不時吐槽我比目標配速慢至少30sec/mile (就是 5k 跑22 分) ，右手的Garmin 745 倒是歡樂的說我至少快了30sec/mile (就是 5k 跑18 分半)。心理沒頭緒只能先抓著不太累的體感跑，看到第一個鐘再說。要知道全馬一開始 '不太累”的配速通常是超速很多的，所以我心裡是比較相信老戰友 Garmin 745 的，但萬一只是還沒熱開然後 Garmin 945是真的呢? 於是就這麼”不太累”的跑完頭 一個 5k。

 賽前跟奪冠熱門美國長跑甜心 Jordan Hasay 合照(海報也算) ，遺憾她這次大腿受傷沒能完賽，祝福她 2020 二月的美國奧運選拔賽順利

過 5k 線看了 clock 知道自己用了 19分半左右，換算成配速就是熟悉的 tempo pace。6:17 min/mile (3:54 min/km)。一則以喜一則以憂。喜的是剛剛攢了半分鐘的餘糧。當頭棒喝的是怎麼這個體感只跑了Tempo pace?  照說賽前休息的不錯 well-tapered，'不太累' 的頭 5k 應該要輕鬆的比它快很多，就算是Garmin 745 的 Sub 6min/mile配速也很合理。但是大會的鐘不會錯，錯了也是他對。

 後面的美女跑步教練跑了 2:54 ，且分時是完美的後半比前半快四秒，是個以身作則的好教練

Time to Reassess -- 態勢很明顯，這場比賽我不在練習時的最佳狀態，應該是差遠了。首先，CQ 貼心地幫我和愛總作的三人一式 2:48 配速手環可以不用看了。爆多視廣，輕嘆一聲，5k 早早啟動心率跑模式 (Survival mode)。

CQ 親手作了三個 2:48 的 pace band 給大家，原來是個坑，他自己從頭到尾也沒照著跑

對我而言所謂心率跑模式就是，當心率還在紅線之下就以目標配速為主，20 mile 前心率不能過紅線，紅線就是自己過去跑馬 (或是平常跑 tempo) 的平均心率。要知道前 30k 能按配速表跑的都是餘糧大大的富人。不說別的，身體還有多餘的醣供應給大腦收存寫賽報的梗、累加著又多攢的秒數、跟相機擠眉弄眼什麼的。比賽只要進入心率模式就表示已無法在紅線以下咬住配速計畫。基本就是求生存，盯著心率跑，一個點一個點的較針，直到 20 mile 前都不能過線。我這次 19mile 就破功，算是擦邊球。要是全馬是 27mlie 不是 26.2 ，最後1K 肯定慘不忍睹。

三分之二在平均心率 172 以下 -- Survived

壓線 2:52:19。加油，阿貝六大馬來破三的目標，就差兩個。

自我點評

PR了三分鐘且沒有崩，給自己一個讚。從effort 的控制來說，可以說打了漂亮的一仗。平均心率172 高了平常一個點但不特別累、5km 後提早進入心率模式 (survival mode)，心率穩定緩升 (掉了通常就崩了)，30km 後才過 172。身體扛得住高心率、賽中沒有抽筋賽後沒有鐵腿、掉速也不慌 (因為沒看…)。可以說心裡素質與 fitness也都PR了。

後半馬掉了四分鐘，肯定是前半馬跑快了。All-out 馬拉松最 tricky 的就是制定前半馬的配速，通常只有一個人會對，那就是事後諸葛。如何根據練習狀況去定比賽的前半馬配速真是個 million-dollar question。就算訂好了計畫還會趕不上變化，這次算是應變得宜，運氣加上經驗，全身而退。寫到這裡，想想還是瓦哥厲害，直接用按計畫漸升的心率去比賽，無招勝有招。

一起訓練的好兄弟們。 Better Suffer Together!

起跑前為了追隨三位美女，捨自己的 gate 不入，差15秒就 miss 了 Coral cutoff。首先感謝這次領導肉身陪練，陪著練著就首馬破四了，是個好苗子。左邊是聖地牙哥的白雪公主凱莉，人美又快，恭喜她上周在紐約把六大馬收齊了。右邊是苗族歪寧公主，蕭昱家的領導，這次練不到兩個長跑就 2:58 輕鬆破三，大家跪到不行賽後與耕跑團等聚餐。恭喜新科百傑 Erik Tai (2:35) !