夏天要多早起床跑步才不會熱呢？再早都是熱！在都市叢林內，沒有最熱，只有更熱；甚至連夜晚跑步都是一個熱。以往跑步夏天太熱，冬天太冷給自己偷懶的理由，自從去年開始接觸越野跑後，在夏天就沒了偷懶的理由了，到阿伯阿姨最愛的山林步道，來場野跑，沒有炙熱的太陽，只有清新的芬多精，改變你所習慣的路跑場地，訓練一下不同的肌群，感受泥土的Q軟感吧！

4月29日，謝謝老天爺給了一個適合野跑的天氣，不只是陽光普照，連心情都很陽光，想想前幾天還擔心場地會濕滑，還好老天保佑，林地根本乾得很徹底！

(第一堂課：暖身)

今天的第一堂課：暖身。暖身對所有運動都很重要，就算今天是爬山也是需要伸展一下筋骨，減少受傷的問題。老師說：暖身不是拉筋，靜態的拉筋反而弱化了你運動時的動感神經，應該進行的是動態的伸展。我想簡單來說就是不要一個伸展動作超過30秒，而是一個持續性的動作，例如轉轉頭啊，轉轉腳啊，勤作深呼吸，學爺爺唱唱跳跳你才不會老~(喂!)，動態伸展後加入一些馬克操，在今天的熱情太陽下，暖身就已經滿身大汗啦！

(第二堂課：階梯的股四頭肌訓練)

今日訓練地點是彥博老師恢復跑的場地，起跑後有幸跟彥博小跑一段到圓山飯店。生平第一次到圓山飯店竟然是跑步來，真的是太特別了。進到步道後的第一個關卡就是一大段的階梯啊啊啊！跑完個個喘吁吁，還在喘的時候就在一個滿滿的大平台進行今天的第二堂課：階梯的股四頭肌訓練，利用隨處都有的階梯，只要兩階就可以訓練了，就是兩階一直上上下下上上下下上上下下……就可以感覺到大腿在呻吟了，之後還能利用階梯拉小腿筋，減緩一下前段階梯所造成的傷害(?)

(「老地方」最適合話家常了)

接著進入重頭戲了！叔叔伯伯阿姨的卡拉OK網球休閒區XD，一路上就有很熱情的叔叔伯伯阿姨幫忙加油，還有歌聲伴跑，實在是太暖心了呀！接著進入「五美」崗哨區，其實就是石頭舖設的一般步道，但彥博老師卻跑在旁邊的泥土草堆上，身體立馬就感覺到不同，大腦也告訴自己跑在泥土地上的美好感覺。一路上時而步道時而泥土地，直上到「老地方」。原來真有一個地方叫「老地方」啊！彥博老師說如果跟不上就「老地方」見，我心裡還想說大家都跟過彥博老師跑過嗎？怎麼都知道老地方在哪！結果真的誤會一場，因為今日的目標點就是叫「老地方」啊XD

(第三堂課程：深蹲人形三角錐+S跑)

在老地方聽彥博老師講說解地理環境，說他從小常來爬這座山，進而喜歡跑在山林裡的感覺，成就了今日他。看完風景講完古，以為就這樣下山，就在這時要進行第三堂課程：深蹲+S型跑步，很難理解吧！怎麼深蹲又跑步？其實是沒跑的人深蹲當三角錐，跑步的人要繞過三角錐人，課程不難，但可以訓練到平時跑步用不到的腳踝柔軟度，以應變野跑遇到的不同地形。

(第四堂課：上坡衝刺)

還沒喘完緊接著就是第四堂課：上坡衝刺。不用多說，使盡你所有的力氣跑就對了。然後下山就知道腳軟了…下山跑在泥土上，感覺又跟上山不一樣，上山只要慢慢踩穩向上就好，但下山還需要眼力與快速的判斷力，當左腳踩穩時，就要迅速判斷右腳要落在哪裡最穩最快又不會受傷，上山勉強可以跟上團隊的速度，下山就被遠遠拋在後頭了，看來下山才是野跑的菁華啊！

(第五堂課：一起坐下，if you can.)

第五堂課，選在有音樂環繞的卡拉OK小平台，在叔叔伯伯阿姨的歌聲中進行訓練，第五堂課：選一個Partner，雙手交叉輕輕的握住對方的手，雙腳張開與肩同寬，腳尖抵住對方的腳尖，然後坐下，沒錯就是坐下，像坐在椅子上一樣，這堂課真的是最最最難的一堂課，跟深蹲不一樣，這個訓練會用到全身的肌肉，因為需要跟對方一起平衡，不然就會兩個一起跌倒了，上完這堂課，下山時真的很怕一個腳軟就滾下山了…

(額外贈送：城市野跑訓練)

回到圓山花博公園，彥博老師突然改變路線，轉進到美術館，進行城市的野跑訓練，樓梯、草地、小坡的地形，在城市公園隨處可見，利用這些地形就能進行訓練，老師真的好棒，多送了大家一堂觀念課程呢！

(彥博老師的心靈瑜珈課)

最後一堂課回到集合點：收操，收操主要是靜態的拉筋與放鬆，彥博老師不只放鬆大家的身體，也放鬆大家的心靈，雖然大家的金雞獨立都歪七扭八跳跳跳，彥博老師也是(笑)，不過還是歡迎大家報名彥博老師心靈瑜珈課(大誤)。

最後謝謝The North Face在台灣努力推行野跑，提供了這次野練的訓練課程，台灣的山林那麼多，森林步道完善，其實是很適合野跑的運動，只是就如彥博老師所說，台灣人大多喜愛登山，難免造成野跑與登山客間的用路衝突，多點禮讓與包容，只要是運動都是好運動。