同事笑我說，又沒上凸台有什麼心得好寫的

其實我覺得，每場比賽從訓練準備到完賽，都是一段漫長的路，有很多感想

就算成績不能上台，還是有很多值得記錄的事情，就當做寫日記吧~

這是我第三次參加200公里級的超鐵賽事

第一次是2015年5月-普悠瑪200K (完賽感想:熱死人的一場比賽)

第二次是2015年10月-LAVA 226(完賽感想:自行車項目逆風超大的一場比賽)

這是跟同事冠逸一起挑戰的第一場226

這次CT他也來參加了，而且以11小時38的好成績完賽(總排23、分組第5名)

雖然這次比賽過程沒前兩次那麼痛苦(騎車沒大逆風，跑步沒大太陽)

但還是整理記錄一下整個心路歷程

有鑑於之前都是比賽前一天才開車下去(桃園繞屏東)抵達台東已傍晚6點，匆匆忙忙辦理報到、吃晚餐、民宿 check in再整理裝備(自行車貼能量膠)、洗澡，所有流程忙完已晚上10點，而隔天凌晨三點半又要起床準備去會場整個人都在緊張的情緒，根本就無法好好入睡因此前兩次都是睡不到2小時就去比賽了在睡眠不足的狀態下，參加這樣的活動 整個就是非常折磨~ 

所以這次特地提前兩天出發，希望能放鬆心情睡個好覺去比賽

4/27(四) 

 4點半起床將裝備全數上車，後車廂架好單車之後

 5點半把小孩帶上車安置讓她們睡覺後，準時出發

為了能早點報到，全程500公里只停了2次上廁所

僅花了七個半小時就到台東然後就先到桂田喜來登酒店報到領取物資

到會場簽名後，工作人員就在我手上掛上辨識手環 (說要後天完賽才能拆掉) 

就這樣，我必須戴這病人手環3天....= =

領好物資之後，順便逛了一下現場的博覽會

一時想不到有什麼好買的，只看了五分鐘就離開準備去飯店Check in途中繞去比賽終點鐵花村看一下據說這次有40多個國家的選手來參賽一到會場就看到插滿了國旗，真的有國際賽的fu

找一下終點拱門，免得老婆到時不知去哪邊等我

回到飯店，把腳踏車跟物資袋擺好

把腳踏車跟物資袋擺好

把游完泳準備騎車的物品 (毛巾、防曬乳、卡鞋、號碼帶...放進T1轉換袋內

再將騎完車準備跑步的物品 (腰間水壺、防曬乳、跑鞋...放進T2轉換袋內)

今天領取的物資袋跟號碼布

粗略的整理之後，就陪女兒去飯店泳池玩水 準備隔天再去聽賽前說明會與檢錄交車

沒去活水湖試游，在飯店的兒童池試游就好~

4/28(五)   

參加過5場三鐵賽，不曾參加賽前說明會

但因為Challenge 特有的轉換袋的轉換流程，我實在搞不太懂，所以特地2點又到桂田喜來登酒店聽了賽前說明會，看到會場坐滿了參賽選手，我又開始緊張起來

整場說明會其實我也沒聽懂太多，只知道這次裁判會嚴格抓輪車跟前車距離3台車距內超過15秒，會被判罰時240秒最後還說如果參賽者看起來快不行時，就不抓他聽到這，大家都笑到不行~~

聽完說明會已經下午3點多想說回民宿將能量包貼在車上(以每半小時吃1包計算，至少都貼13包以上) 然後再去活水湖交車，好像趕不到5點半前吃晚餐

2015年10月 LAVA 226準備的東西

所以在會場買一個補給上管包，到時直接把能量包都放進去比較方便

不過事情總沒那麼順利回民宿騎車去交車時，路上就發現龍頭怎麼是歪的本想說只偏一點沒關係，到活水湖時愈想愈不對勁問工作人員哪邊有檢修車子，就把車子牽去給技師看

車子牽去給技師檢修

沒想到他一看，就說龍頭歪太多，而且螺絲也鬆了如果不鎖緊去比賽，有可能會因為應力集中斷裂當下想說(好佳在)有把車送來檢修，不然比賽途中出問題真的是得不償失

檢修好把車子送檢錄交車一進T1看到職業選手的高級裝備

職業選手的三鐵車

總會覺得，我又來到不屬於自己的地方心裡一直問自己，真有能力跟他們在同一場地競賽嗎?

放好車子，望了一眼.....怎麼連我旁邊的市民選手也全都是三鐵車

我那台帥氣的BMC空力車，瞬間降了好幾級~

怎麼旁邊全是三鐵車呀~

算了~~既來之，則安之   交完車，用台東市特有的O-Bike 騎回民宿

騎台東特有的O-Bike回民宿

早早用餐洗澡，九點半熄燈就寢但心中仍為隔天的比賽緊張不已，翻來翻去到11點半還是睡不著最後是幾點睡著我也不記得了~

4/29(六)

手機鬧鐘設定3點半，但鬧鐘還沒響，我就被驚醒看了錶3點20

剛剛好差不多該起床吃了點早餐，上個廁所，再把紋身貼紙貼上後

4點35一樣騎著O-Bike往活水湖出發   再去轉換區確認一下自行車的狀況

5點30轉換區關閉，選手開始往下水起點移動開賽前總是情緒最緊繃的時刻雖然選手們有說有笑。但仍可明顯感受到緊張的氣氛，這次因為水溫低於26度，大會開放防寒衣，可以看到約有7~8成的選手有穿著防寒衣

活水湖是個人工湖-長度約有1.1~1.2公里，深度約2.5公尺是非常乾淨又適合游泳的場地

乾淨又適合游泳的活水湖

6點整，編號1~21號的職業組外國選手開賽

職業組出發後，開始放行市民選手下階梯至活水湖旁待出發

226不像標鐵，大家似乎不怎麼搶前面的位置出發我竟然是第2個走到湖邊的

紅色三鐵衣的我，第二個走到水邊

6點02，約五百位市民組選手開賽

市民組選手開賽

當天清晨氣溫約18~20度，水溫約23度一下水感覺蠻涼爽舒適的，但亢奮的情緒讓我前一兩百米游的不是很順，不斷告訴自己放鬆心情，當做來湖邊遊玩，不是比賽，過了三百米之後才找到自己的節奏

大家開始跳入水中

226游泳項目是3.8公里，一圈1.9公里在水中折返2圈

比賽路線，226是在水中折返游兩圈

這是我第六場鐵人賽(2場標鐵、1場113、1場200、1場226)

但卻是我第一次使用自由式游完全程的比賽

為了避免被其他選手蛙腳踢到，一開賽我就往湖中線游去避開人群

幾乎八成以上的選手都是自由式

有300~500公尺的時間，我身旁方圓5公尺內沒有半個選手，游起來非常自在但我游泳都上網看影片自學，加上練習時數少(在賽前一個月才買游泳票卷去游了6次)所以這次不求快只求順利游完

游泳項目，我建議要會2種以上的泳姿，或至少可以立泳踩水，這對於心理上會比較安心，因為開放水域，在腳踩不到底、游那麼長的時間、又要面對選手碰撞，有時又有寒冷、抽筋的問題，當遇到碰撞、抽筋、喘不過氣時，至少可以轉換不同泳姿來緩和一下當然若賽前有開放試游，也盡量去游一下會比較保險，除了適應一下水溫，也可以感受一下開放水域的感覺

【防寒衣】我只有一件半身背心式防寒衣，是為了 2014年3月微風運河那場 113 所準備的，記得當時寒流來臨，當天清晨氣溫只有12~13度左右，水溫好像也只有16~17度，一下水就覺得水溫太低而呼吸急促，雖勉強可以撐的下去，但游了500公尺後，開始覺得手指凍僵，當下我為了讓手指能活動，甚至是用握拳的方式在划水

2014年3月 微風運河 113- 初鐵，因為寒流，導致水溫驟降

這場比賽是我的初鐵，微風運河的水中能見度幾乎是零，在又冷又緊張的情緒下，真的搏命的一場賽事，我上岸後也出現一點失溫症狀，整個人抖個不停

而這場比賽至少有30~40位選手游泳項目因失溫被迫放棄比賽，甚至讓一名鐵人喪失寶貴的生命

後來決定穿大套外進行自行車項目(騎不到5K就因太熱、風阻太大而後悔)

所以防寒衣或許真的該準備一件，當水溫低於26度，大會開放穿著防寒衣時就該穿，除了可以減少游泳的體力消耗，主要是避免失溫帶來的潛在風險

【泳鏡】為了怕游泳途中泳鏡綁帶斷裂，在賽前一個月我特地買了新泳鏡，SPEEDO   Aquapulse Max 2，這應該是目前我戴起來最舒適的泳鏡了吧，雖不屬專業競技型泳鏡，但戴起來視野清晰又帥氣，值得推薦給大家

前一次226用蛙式參賽，當時總覺得自由式的選手怎麼都會忽左忽右飄呼不定，這次換我用自由式，才明白原來定位不容易，若不是一直抬頭確認方位真的是一下左一下右，嚴重一點甚至是橫著

游約22分鐘游到950公尺的折返點開始面對選手碰撞，順利折返後，為了避免游偏，我索性沿著中線游第一圈游完看了一下錶44分鐘，這時候身體開始有點寒意，畢竟長時間在23度的水中，體溫還是會散失，所以第二圈的時候，覺得有點使不上力， 這時想放鬆心情找一下水中的魚不知為什麼今天不像前年來游的時候看到許多魚，竟然全程一條都沒見到，只好乖乖認真游了最後

游泳項目 1小時31分30秒完成，全部約480位參賽選手中排名第139

事後再看Garmin錶的記錄，距離3997公尺 (不知是我真的游偏這麼多，還是錶不準)

歪來歪去的路徑

上岸時不像之前蛙式會軟腳，感覺大腿狀況還不錯心情愉快的跑向T1轉換區

領了轉換袋之後，進更衣帳換裝，先是用毛巾擦乾身體，再找出防曬乳來擦   可是這時又烏龍了，原來我帶的那瓶防曬早已用光   擠了老半天只擠出一點點，連擦臉都不夠   實在不想像前年沒擦防曬，比完回來整個脫皮

所以只好厚著臉皮找其他選手要防曬乳來擦，就這樣來來回回，在T1拖了12分44秒才牽車出轉換區

拖拖拉拉的T1

一出轉換區坐上車，就聽到有人叫我的名字，原來是公司同事陪先生來參加113，我笑著回應，開始第二項自行車180公里的挑戰

自行車是走濱海往北間45公里到八嗡嗡折返2圈

自行車路線是美麗的東部海岸線，中間有許多上上下下的小緩坡，但這都不是問題

這次除了去程小逆風之外，整體算來是非常適合騎車的天氣騎起來心情也比較輕鬆愉快

自行車算是我的強項一出轉換區就以平均每公里，追過1位選手的速度，將游泳落後的時間趕上本來讓我感到畏懼的三鐵車，也在陸續追過後，漸漸克服了後來甚至追到幾位香港、日本、韓國、大陸，甚至是白人選手，更是讓我信心大增~

之前因為車架太大，長距離騎乘會出現腰痠的問題，也因為去年底換新車之後就不再發生

Giant→BMC

可以放心的踩踏，拉高速度

難得的追焦照

第一圈90公里結束，我大約追上80位選手總均速31.5，2小時50分完成

第二圈一騎上中華大橋，又來了~逆風又出現，原本的總均速31.5

第二圈騎到八嗡嗡變成只有28，為了搶6小時內騎完，第二圈折返趁著順風提高速度

利用折返順風時加快速度

自行車項目，面對爬坡我不是很在行，但是長距離賽事倒是我的強項

這三年來，騎過2次一日北高360K、1次一日北高380K、1次一日雙塔520K

2016.10 一日雙塔520K 挑戰成功

甚至去年一日北高360K，刻意拼成績以12小時53分，第5名完賽

2016.11 一日北高第5名完賽

北高360K，12小時53分完賽

所以226 自行車180K的距離我不是很擔心，只要順順騎，維持定時定量補給，應該都可以6小時內完賽自行車項目首重補給，我個人是每15分鐘喝一次水，每30分鐘吃一包能量膠，每小時吞一顆鹽碇的方式補給

記得前年226路跑心跳超快，完賽後整個人很亢奮睡不著頭又痛，我猜是能量膠的咖啡因含量太高導致，所以這次我能量膠的吃法，調整成一包含咖啡因的、一包不含咖啡因的交替使用，以減少咖啡因的攝取量

第二圈開始，我每到補給站都會停個2分鐘左右，請工作人員給我一瓶水用來吞鹽碇、能量膠，另外再換掉車架上的空水壺

之前能量膠用膠帶貼在上管，我都是沿著包裝缺口貼，一撕包裝就開，可以直接食用，這次放在上管包，雖然車子不用搞得黏黏髒西西，但是能量膠從上管包取出之後，還要另外撕開，其實有點麻煩，然後記得吃完的能量膠包裝請放在三鐵衣的後口袋，不要隨意亂丟

貼在上管的能量膠直接撕開就可以吃

還記得前年比賽，因為穿連身三鐵衣自行車項目光上廁所兩次就花了我快10分鐘

所以這次打定主意，要直接邊騎邊尿

想邊騎邊尿尿，真的沒想像中簡單

不過「歹誌並不是像憨人所想的那麼簡單」

不管我覺得再怎麼想尿尿騎車中就是尿不出來，只好一忍再忍

第二圈的時候，其實真的尿很急

第二圈騎完，整個人覺得非常開心

因為從開賽到現在近8個小時沒尿尿，我終於可以回轉換區上廁所了

最後，自行車項目 5小時58分15秒完成，全部約480位參賽選手中排第50名鐵

人三項，自行車項目雖然我相對拿手，但其實一直都是我最擔心的相目

因為在未完全封閉道路上競速，總有突如其來的狀況

這次就看到路旁有農民在修剪樹枝，鋸下的粗樹枝突然就往道路丟騎我前面的選手被嚇到往路中央閃     ，再慢一秒車輪可能就會卡到樹枝跌倒

再來就是要擔心自行車機械故障或爆胎的問題，所以當我騎完車回轉換區時，總覺得鬆了口氣

車子放置完成後，再跑去跟工作人員領取轉換袋換上跑鞋，腰間掛上水壺後，準備跑出轉換區時突然想到若有被抓到跟車，而未依規定去罰時帳罰時會被判失格，雖然我沒跟車，但還是問了工作人員確認我的號碼沒被判罰時，才安心跑出T2，共花10分42秒

此時是下午1點50左右，開始最後一項路跑42公里的挑戰

這次的路線感覺有些複雜，先在台東公園內跑一段之後

再跑馬亨亨大道總共是兩圈，最後再往終點鐵花村

該繞都繞了的42公里路跑

其實這次的天氣真的很適合鐵人三項比賽下午路跑開始時，仍是陰天的狀況，前幾公里我甚至還能以時速10.5的速度跑腿沒有痠痛感，且心率維持在150左右，跟前年動不動就170的心率比起來，狀況真的是好多了，心裡盤算的應該有機會4小時半以內，在天黑前完賽

但是，就像前面所說『歹誌並不是像憨人所想的那麼簡單』

跑了5K之後，在腿不痠、心率也不高的狀態下，呼吸卻愈來愈急促，總覺得快喘不過氣來，開始需要進行快走+慢跑的策略，雖然沒有大太陽，但怕熱的我從第一個補給站拿了海綿之後，這海綿就跟了我40K，一直不斷把海綿上的水往頭上擠來降溫

我們住的民宿就在馬亨亨大道折返點，我特地電話聯絡老婆叫她帶小朋友來幫我加油

後來聽我女兒講，她覺得怎麼選手都跑這麼慢她都跑的比我們還快(還故意跟著一些選手跑)

但她怎麼能了解，我們已經是從清晨累到現在了，妳用衝刺跑，當然可以比我們還快呀

想的很簡單的女兒

追著選手跑的女兒

路跑途中除了自己認識的朋友KY跟貝爺之外，對一位捷克來的選手特別有印象

因為他很高大，且有5K的路我跟他互相來回超車

只是最後4K，我真的喘不過氣來，跟不上他，剩我自己在漸黑的道路上獨自跑著

許多人226最後的42公里路跑時間，是自己全馬最佳成績再慢1小時左右，也就是說，一個選手的全馬可以跑3小時30分，則他226全馬可能只能跑4小時30分左右

主要是因為體力在前兩項已消耗的差不多了，當然，若自行車項目保留多一點，路跑成績就能好一點，這就看每個人如何取捨了

跑步一直是我的弱項，但我有個小優勢，就是之前LAVA 226或是普悠瑪200的路跑成績，都只比自己全馬最佳成績慢30分左右

為了這場226，這一年來月跑量都盡可能維持在150公里上下(其實這算是非常低標)，

今年二月渣打馬成績只有4小時21分

但這兩個月特別加強LSD訓練，3月跑量拉到250公里，加上減重6公斤

三月份跑量首次突破250K

個人覺得自己全馬的最佳成績應該可進步到4小時整

所以賽前預估自己的路跑項目成績約落在4:30，但怎知現在跑起來呼吸會喘成這樣

路跑項目因為有前年普悠瑪熱到快掛點的陰影，在大太陽底下跑，光是靠一塊海綿的水在降溫真的不太夠，所以這兩次參賽我都有帶腰間水壺，主要是讓自己在每2公里補給站之間，可以利用水壺的水淋在頭上降溫

路跑項目的補給通常都不錯，除了自己特殊需求的物品，不然我覺得都可以不用再自己帶補給品，而且每次跑步通常都沒胃口吃不太下，整個補給下來吃最多的就是西瓜(估計至少吃了10片)

這次多了能量果凍，我大概也塞了7、8 顆，這次大會補給還有能量膠，但是我自行車項目已吃了12包，看了就噁心~再來就是一直喝可樂，不知道是不是喝了太多氣，每次最後5~10K時，都會覺得胃開始痛起來

看著愈來愈暗的天色，知道沒辦法趕在天黑前到終點但看著錶

覺得至少 Sub 13 應該不是問題

電話聯絡老婆，說我只剩1公里的路了，她們可以準備在終點迎接我了

在進入鐵花村的最後500公尺，兩旁民眾的加油聲中，奮力衝向終點

到終點了

勝利~

高舉終點的衝線帶，心中的大石終於放下，我再次平安完賽了

可惜天已經黑了

路跑項目 4小時58分44秒完成，全部約480位參賽選手中排第121名

最終總成績12小時51分58秒，排第77名

總成績12小時51分

拿到完賽獎牌、第一件事就是自拍

再跟一同奮戰的貝爺合照一張，這是我們第二次一起挑戰226成功了

開心跟貝爺合照

只是此刻我覺得很奇怪，怎麼都沒看見女兒在迎接我，電話再打給老婆，她說在民宿對面的折返點怎麼一直等不到我 (昏倒.....)

原來她以為我打給她的時候是要第二次經過民宿前面，而不知道我是到終點

好吧.....等她們來終點補拍一張合照也OK啦

慢了一個半小時的合照

話說這原訂是我最後一場226

本來想跟女兒一起終點衝線的說...... 

而且賽前給自己的完賽目標是Sub 12差了近 一小時

要再比一次彌補嗎?(..................)

【結論】有訓練的話，17小時關門時間內要完成一場226其實不會太困難 (累的像狗是一定的) ，但強烈建議還是要做足訓練準備再來參加，不然就算完賽，也可能對身體造成傷害

至於想要有好成績(Sub 12) 真的不容易，要花費許多訓練時間才有辦法達成，我努力仍不足，所以依舊無法達標~(殘念)

手上的號碼紋身貼紙品質不錯，經過一整天竟然還沒掉漆

品質不錯的紋身貼紙

完賽紀念品、獎牌、證書

完賽紀念品

紀念包包

完賽獎牌

完賽證書