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大家好！我是洪龍！這次參賽離上次半馬應該已有8個月，但心情挺平靜的，在賽前事先觀察了自己去年參加2015夜跑馬場町初半馬 的心率圖表，因為一開始就暴衝，再加上完全不懂運用心率配速，以至於全程幾乎維持在Z5心率區間，後半段爆掉連維持T配速都有困難。
後來的2016渣打馬(半馬)、風櫃嘴、等比賽也幾乎都是如此。直到買了徐國峰與幾位老師合著的『跑者都該懂的跑步關鍵數據』一書，研讀後決定重新調整練習的方向，不單單只是為了求成績的進步，更為了能更正確的讓自己的心智、技術與體能逐漸連結在一起。
後來，受Garmin心率教練余文彥的徵召，有幸能加入UA鬥陣跑團成為跑團的助教，與大家一起磨練心智、體能與增長跑步技術，而近3個月的月跑量都固定在150KM上下。
UA超有事教練團
是訓練也是一種良性競爭(木柵&貓空團隊往復賽)
Run With Fight！！(台北馬賽前揪團跑-大稻埕→淡水捷運站)
與學員默默耕耘(台北馬賽前揪團跑-大稻埕→淡水捷運站)
汗水不會白流(台北馬賽前揪團跑-大稻埕→淡水捷運站)
風雨無阻生信心(台北馬賽前揪團跑-公館&景美限時往復走)
時間回到12月18日上午5:30當時在台北市政府側門與UA鬥陣跑團會合，陸續由UA鬥陣跑團余文彥、Jason、梁哲睿教練精神喊話後，帶領團圓進行靜、動暖身。當天也很感心的是收到UA鬥陣跑團為我們準備的聖誕節禮物UA鬥陣跑團COACH教練服與外套，整個心都暖起來了XD
Fight！！
與團員合照完後趕緊寄物，並來到半馬的B區集合。
今天想跑的不是速度，而是自己定的『心率計劃』，所以當做是一場真實的訓練，就照表操課吧！因為起跑後自己就是自己的Pacer、自己的Coach，所以，這是一場與另一個自己的挑戰！
起跑前直接把錶面調整到心跳/心率區間頁面，起跑1K先將心率慢慢拉到Z2區約2.9，2K開始再緩慢拉到Z3區約3.5，不過在2、3K時有點超速，雖然心率有維持在區間內，為了避免自我感覺良好，造成不必要的負荷，還是先稍微降速。
接下來一路都維持在Z3區約3.5~3.7區間游走，今天每站水站都有進，而進水站時心率區間會稍微降回到3.2~3.5左右。因為最後的17K左右要準備上橋，並不打算在15K時就把心率拉到Z4區，所以這時還不能急，上橋後先把速率、步頻調整回來，才把心率拉到Z4區約4.2，一直到此時才把心率錶面調成時間/配速頁面，最後信義路轉回台北市政府時再開上一段3分速加回終點。
這次的2016台北馬拉松半馬Garmin記錄：
Z1區=0%、Z2區=2%、Z3區=65%、Z4區=30%、Z5區= 0%
今天天氣非常適合跑步，濕度也不高，只要能穩住自己心率與節奏，不要因為自我感覺良好就隨便開出去，整個過程跑起來或許跑得有點保守，但節奏輕快舒服，沒有爆掉的感覺，最後以1:33:51完成半馬賽事，如願依『心率計劃』突破個人PB。
2015馬場町初半馬1:36:16完賽
2016台北馬半馬以1:33:51完賽破PB
好的開始，備戰2017萬金石！！
歡迎加入UA鬥陣跑團的行列！！Run With Fifht！！
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