噗，預料之外的雨中第二馬，來臨的太快(初次雨中馬是2014.12.28的陽明山全馬)。 這次蘆慢大軍全組別加總有20幾位參與本次賽事，相當熱鬧。 昨日先苦後甘戲劇化的烏來超半馬26K演出後，增添了些許乳酸，還首次出現右腳蹠骨疼痛。今日起床雙大腿頗有痠痛感，另外去年封關賽的陽明山全馬首次磨右乳頭後，昨日烏來26K也磨，今天塗更厚的凡士林又磨(到底哪招~嗚)，至於先前泰雅馬後右膝蓋&膕肌大爆炸後，慶幸昨日26K沒事。今日賽前就打算至少要守Sub4，並且進一步挑戰2014冬山河超馬50KM所推算的全馬時間03'47"15。 原本打算前30K用5分30~5分40秒(含補給時間)做為開端，不過實際上我卻沒照著走，前半配速較快，因此知道後面一定掉，25K後右膝蓋再度發作， 又開始牽制我今日速度，果然到35K間大部分速度都在5分半外，36K起想說剩沒多少了開始加速，結果才跑3K多就到終點了，39K多我推算我大概落在3 小43分~3小46分左右，所以對照時間就知道里程數想必有不足，問了大多夥伴手錶也都39K多。 今天海灘那段路我覺得最難跑，很清楚我的膝蓋應該還沒100%恢復，在快速的閃坑洞&石頭時，會有些許跳躍動作，落地的衝擊勢必增大，確實不如所料，最後今日這類地形的配速就會落在5分40~6分左右，若硬衝5分初絕對會傷到自己。 話說今日第三度磨右乳頭外，右腳蹠骨疼痛狀況又加重了。 看來最近要小心不能太操^_^ 今天的辦桌好熱鬧~好在與小甜心、傻毅同去玉姍姐那桌，不然一人的話好無聊喔(而且今日很蠢的忘了帶手機，一人連打發時間都沒得做，會很慘>___<) 今天也特別感謝玉姍姐大破PB後的拿鐵以及思銘哥回程的便車，讓我比預估時間早了一個半小時回家^___^ 好吧 ，希望哪天可以在真正標準里程去挑戰今日證書上的恐怖時間，我還是先以03'44"15作為我平路馬的PB 註:本賽事里程有短少(手錶實際里程數39.7576KM) 以第37、38、39K的配速均值5分12秒左右 推定42.195K時間為3'44"15 小破[三馬/初超馬]2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華50KM組推算42.195K之03'47"15的PB 賽後辦桌蘆慢成員大合照 完賽證書 完賽獎牌 路線圖&高度表&配速 (那個35/36K的數據就加總除以2吧，記載的數據太怪異哩=___=||) 完賽禮 ?#?runwithus? ?#?蘆洲慢跑? ?#?跑到著迷? 文章也發表於痞客邦 http://smalle74.pixnet.net/blog/post/405917584